Aproape toata lumea ajunge in situatii de stres, care sunt în detrimentul sănătății sale. În plus, momentele de lucru, de îngrijire la domiciliu, și stres emoțional constant și oboseala acumulată pe parcursul întregii zile, poate provoca slăbiciune fizică și epuizare nervoasă. În cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o stare de stres, pot exista complicatii, cum ar fi depresia. Acesta este caracterizat de o lipsă de interes în tot ceea ce se întâmplă și la viață, în general. Multe tratamentul depresiei se realizează cu ajutorul medicamentelor. Dar această condiție poate fi evitată în cazul în care în fiecare zi un pic să se concentreze pe tine. Rezultatul grija pentru propria sănătate - un cap limpede și stare bună de sănătate în loc de gânduri încurcate și „stors ca o lămâie“ a corpului. Cum de a scuti oboseala și să se relaxeze? Este de yoga eficiente de nervi și stres?
Cum yoga asupra stării mentale
De fapt, acesta este dăunător de stres numai negativ (distres). Ea poate afecta grav starea fizică și psihică a unei persoane. Rezultatele studiilor efectuate pentru a explora modul de yoga ajută împotriva stresului și depresiei, au demonstrat niveluri crescute de acid gamma-aminobutiric (GABA). Concentrația ridicată a indicatorului determină scăderea excitabilitatea neuronală, oferind astfel un efect calmant asupra sistemului nervos. Acest fapt este o dovadă că yoga ajuta la ameliorarea stresului.
Obținerea rezultatelor este posibilă numai dacă yoga aduc bucurie și plăcere. O tehnica de asane de yoga pentru depresie nu este suficient. Dacă o persoană se referă la această practică ca un set de exerciții fizice normale, atunci yoga împotriva depresiei ca metodă de tratament ar fi ineficient.
Yoga pentru stres și tulpina include poziții și tehnici de meditație activă. Persoanele care practică aceste tehnici sunt mai puțin predispuse la accese de furie și anxietate. Toți cei care nu doresc sa depresie viata innorat, trebuie să învețe să se relaxeze și să-și controleze emoțiile. În acest yoga ajuta la ameliorarea oboselii și a stresului.
yoga Kundalini ajută să iasă din starea de stres. Natura are, că organismul uman poate proprii pentru a lupta împotriva bolii. Dar subliniază interfera: ei nu dau persoanei o șansă de a vindeca fără utilizarea de fonduri suplimentare. Yoga pentru relaxare si detensionare sunt capabili să „elibereze“ creierul a fluxului nesfârșit de gânduri, scuti de stres fizic si oboseala. Chiar și ca urmare a unei persoane de formare se simte relaxat și să îmbunătățească starea mentală. Un exercitiu regulat nu numai ca va ajuta la ameliorarea oboselii si stresului la sfarsitul zilei, dar, de asemenea, să iasă din depresie.
cursuri de yoga, în plus față de exerciții fizice și includ meditație. Această practică este concepută pentru a se asigura că omul a apelat la lumea lui interioară. Armonie cu tine ajuta la construirea de gânduri aleatoare și aruncați toate, stres inutil eliminându-se astfel si oboseala. Practica tehnicii de concentrare promovează detensionare și sentimente de anxietate. Dacă meditând în mod regulat, timp de 15 - 30 minute, există o scădere a glucocorticoizi responsabil pentru raspunsul la stres si excitarea sistemului nervos central.
Pentru detensionare si relaxare este necesar ca meditatia a avut loc într-un cadru retras și liniștit: nimic și nimeni nu ar trebui să interfereze cu. Puteți medita într-un grup cu alte persoane meditând. Atunci când se efectuează această tehnică trebuie să stai confortabil și să se relaxeze, puteți activa melodie liniștitoare.
Puteți medita în poziția lotus, stând pe un scaun sau culcat pe un covor cu un pic diluat în mână cu mâini și picioare, ca oricine convenabil. Trebuie să respir calm și încet, profund inhalarea si expirand. Pentru un „stop curse de ganduri in minte“, a recomandat considerate respirații 1 - 10 pentru câteva minute. Datorită meditație de zi cu zi a normaliza starea emoțională, precum și „produs imunitate“ la stres.
Un set de exerciții
Fac niște simple exerciții de yoga pentru stres poate ajuta pe oricine relaxa și a elibera tensiunea nervoasă și oboseala. Sport Imbracaminte - tăiate gratuit, parul ar trebui să fie colectate. Toate sunt realizate pe o suprafață fermă și într-un ritm lent asane yoga, mișcările ascuțite sunt inadmisibile, pentru comoditate, puteți utiliza mat.
Yoga pentru depresie
- Butterfly Pose. Odihnindu-fese pe podea, picioarele ar trebui să fie mai aproape de el, este de dorit ca au fost conectate tălpile picioarelor. Spatele trebuie să fie drepte. În continuare, trebuie să se întindă coatele pe genunchi, ținându-le la podea. Stomac și la picioare ar trebui să atingă reciproc. În această poziție, trebuie să faci 5 - 10 respirații și pentru a reveni la poziția de pornire.
- Hasan "Butterfly" (a doua variantă). Ia poziția culcat pe spate (cu spatele la podea), picioarele și pentru a muta în sus pentru a se conecta la sine, mâinile ar trebui să fie pe partea din spate a genunchilor în jos. Timpul petrecut în această poziție - în decurs de 5 minute. Creierul atunci când efectuează exerciții de yoga trebuie să fie oprit.
- Postura cu susul în jos. Pe lângă perete trebuie să se întindă pe spate, sub talie pentru a pune o pătură îndoită sau o rolă specială. Cap de pe podea nu se rupe, iar picioarele ridicate în sus și macră pe perete. Unghiul trebuie să fie format direct. Timpul petrecut în această poziție - aproximativ 5 - 10 minute. Făcând acest yoga exercițiu înainte de culcare promovează odihnă bună, dureri de cap scădere și calm.
- Mulțumit cu copilul. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, cu genunchii mai aproape de piept, mâinile care deține piciorul. Fără a lua șoldurile de pe podea, genunchii ar trebui să fie tras la subsuori. Efectuarea de aproximativ 5 - 10 respirații, puteți trece la poziția următoare. Acest exercițiu de yoga este util pentru ameliorarea stresului, de asemenea, ajută să se relaxeze, scuti oboseala și de a îmbunătăți starea de spirit.
- Lean înainte. Devenind în mod direct și fără să îndoiți genunchii, trebuie să se aplece în față. În această poziție, trebuie să se relaxeze și să facă 5 - 10 respirații lente și adânci, apoi reveni la poziția de pornire.
- "Cobra" Asana. Din poziția de pornire, culcat pe burta lui, mâinile sunt la nivelul umerilor, este necesar să se ridice piept și să facă deformarea. În același timp, capul ar trebui să fie aruncat înapoi, și privirea îndreptată ușor în sus. Pelvisul trebuie să atingă întotdeauna podeaua. După câteva respirații, a reveni la poziția de pornire.
- pose copilului. Acesta are un efect calmant asupra nervilor, te elibereaza de stres si oboseala. Șeful oprit doare, iar mintea este iluminată. Pentru a accepta o asana, trebuie așezat pe genunchi, toate partea superioară a corpului înainte și în jos pentru a ceda. Mâinile pot fi trase de-a lungul corpului sau la cap. În timp ce în această poziție, aproximativ 5 - 10 minute, este de dorit să nu se gândească la nimic. Ai nevoie să se relaxeze și să respire încet.
Postura atunci când oamenii doar culcat pe burta lui, este foarte util pentru a calma tensiunea nervoasă, stres și anxietate. Oamenii care au luat postura copilului, este mai ușor să se uite în „conținutul“ său intern și să fie singur cu ea însăși. În acest moment, nu se simte presiunea lumea exterioară. Activitatea mentală este încetinit, gândurile sunt aranjate armonios, contribuind astfel la Iluminism și calm.
- Asana "copac". După ce a stăpânit această postură, începător yogist fi capabil de a efectua yoga mai complexe pentru depresie. Păstrează-ți echilibrul, fără prezența mentală în clasă este imposibilă. Acest asana yoga nu va permite mintea să se ocupe de alte probleme în timpul unui antrenament. asane Balance ajuta o persoană să se simtă corpul dumneavoastră și să învețe să urmeze respirația. În picioare drepte, unul picioare picior trebuie să se sprijine pe coapsa celuilalt, și pentru a conecta palma peste cap.
- Half Moon Pose. Acest asana yoga ajută la dezvoltarea capacității de a face conștient decizii fără emoții inutile și confuzie. O parte, ar trebui să se sprijine pe suport (în mod ideal pe podea) dispuse lateral, iar piciorul pe de altă parte pentru a ridica, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade posibile. Suprafața interioară a coapsei rândul de sus.
Când deteriorate spate, picioare si umeri pentru a practica acest yoga asana contraindicată. Novice să stăpânească acest exercițiu ar trebui să fie treptat: prima dată pentru a efectua aceasta ar trebui să fie de perete, și cu ajutorul unor blocuri, reducând treptat înălțimea lor.
- Asana "Eagle". Grija cu privire la modul de a păstra echilibrul în îndeplinirea asane de yoga conduce la faptul că, în mintea unei persoane apar alte gânduri. Prin urmare, atunci când efectuează un exercițiu de yogist se concentreaza doar pe senzatiile corpului tau. În acest moment, uita de toate problemele, aceasta ajuta la ameliorarea stresului.
- Stand pe umerii suportului. Pentru a scapa de stres și de a scăpa de sentimente de anxietate, poziția răsturnată a corpului, fiind neobișnuiți la starea normală, perfect potrivit pentru acest lucru.
- Pose de pește. Implementarea ei aduce omul de relaxare si amelioreaza anxietatea si stresul. În plus, exercitarea mușchii spatelui și articulațiilor umărului. Pentru a lovi o postură, te întinzi pe podea și ridicați piept. Capul ar trebui să rămână în vigoare, picioare drepte.
- Headstand.Suport. În poziția răsturnată a corpului crește fluxul sanguin la partea superioară a corpului. În plus, balanța de retenție este posibilă numai în cazul în care oamenii se concentreze asupra senzațiilor corpului său în momentul adoptării poziții. Nou-veniții acest asana de yoga poate fi realizată pe perete.
Pentru relaxare, scuti oboseala si stresul de yoga este util. Atunci când se efectuează exerciții fizice regulate de date organism devine mai rezistent la efectele negative. Anxietate, tensiune nervoasă va rămâne în trecut, stresul si depresia va înceta să epuizeze organismul.