Simțiți-vă liber să poarte haine facilitează? Pentru că tu crezi că ești prea gras picioare? Doar după 2 săptămâni de picioarele tale vor deveni subțire și frumos. Datorită exercițiului unic și complex pentru picioare.
Vă vom arăta un set de exerciții. Este doar câteva mișcări cu ajutorul cărora puteți ajusta forma. Nu am nevoie de o mulțime de efort. Și nici măcar nu trebuie să meargă la săli de sport. Doar să ia câteva minute la domiciliu pentru a face picioarele foarte subțire și frumos.
Contra nu este de dorit să efectueze exercițiile la presiune ridicată. După o perioadă de funcționare. De asemenea, la temperaturi ridicate, sau ați avut sau au în prezent o accidentare la picior, sau un prejudiciu la genunchi.
1. Exerciții de stretching
Pentru a începe, asigurați-vă că pentru a efectua o warm-up. Vom face un pas înainte, să efectueze un atac. Mâinile noastre sunt în partea de sus. Partea din spate este netedă și sigur pentru a menține postura. Atunci mâna stângă stivei și atrage încet la fese. Brațul drept este într-o poziție liberă. Asta este, ne relaxam. Se poate sprijini pe genunchi.
Cu atacul asupra, încercăm să luăm pe pyatochku, în timp ce mâna dreaptă este relaxat. Într-o astfel de situație trebuie să rămână timp de 1 minut. Apoi schimba picioare, mana dreapta pe pyatochku, l-am strânge la fese și mâna stângă este relaxat, spatele drept.
Se întinde musculare rectus în coapse, fese, și funcționează foarte bine musculare 4-cupole. De asemenea, întârziat cu 1 minut și fixați picioarele.
exerciţiul 2
Mergem în jos în patru labe. Piciorul drept din nou cât mai mult posibil. Sock întins ca o gimnastă. Pe expiratie, înăsprește piciorul drept la frunte. Facem tot posibilul pentru a ajunge la frunte. Și inspirator trage picioarele înapoi în poziția de pornire. Inspirarea si expirarea neapărat necesare. Repetați această mișcare la fel de bine pe piciorul stâng de 10 ori.
Această mișcare este foarte bun pentru fese.
3. Exerciții (yoga) câine bot jos
Din această poziție, ridicați piciorul drept în sus, ciorap întinse. În mod similar, în exercițiul anterior, piciorul înăsprește frunte pe expiratie. O urcare la degetele de la picioare la stânga. îndrepta în continuare piciorul în poziția de pornire și a stabilit pe pyatochku podea. Se repetă de 10 ori pe dreapta și pe piciorul stâng.
Aici funcționează foarte bine fese, gambe și mușchii coapsei.
exerciţiul 4
Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe talie, spate postura dreaptă. Efectuam un atac. Apoi ne-am ridicat pe picioare și, în același timp, trage piciorul stâng din spate și du-te în jos. Este foarte important să fie o paralelă între umeri și oasele bazinului. Că nu există nici o aliniere greșită. Repetați această mișcare de pe dreapta și stânga piciorul de 10 ori.
Este foarte bine administrată și fese pe tot corpul.
exerciţiul 5
Trebuie să mergem pe partea din spate, picioarele îndoite la un unghi drept, un picior, iar a doua linie. Apoi, ridica soldurile in acelasi timp cu piciorul. Ridicați piciorul cu pelvis si coboara. Mișcarea se realizează în mod uniform, lin. Nu uita să respiri.
3 secrete pentru zvelte și picioare frumoase
Secretul 1. cocktail de fructe oră înainte de un antrenament. Asigurați-vă că pentru a încerca bea un pahar de suc (piureuri). Nu este suficient că este gustos, și încă incredibil de util. Deoarece smoothies sunt foarte digerabil. După el, nu există nici o senzație de greutate. De asemenea, contribuie la arderea rapida a caloriilor.
Secretul 2. Masajul cu ulei de migdale. Aproximativ 3 ori pe săptămână, încercați să masaj cu ulei de migdale. mișcări circulare simple. Maseaza picioarele de la călcâi până la șold. Aceasta ajută o mulțime de picioare obosite. Aceasta ajută, de asemenea, locul de muncă mai bine circulația sângelui.
3. Restul secretul cu picioarele sale. De regulă, ajungem mort după un antrenament și cel mai rapid mod, atunci când nu există nici o energie pentru a face chiar și masaj. Face unele deal - poti face de perne, pături. Și picioarele să fie ușor mai mare decât corpul. Astfel, picioarele recupera mai repede, imbunatateste circulatia sangelui, reduce umflarea si oboseala picioarelor.