Se pare că, chiar și maestru de iluminare în timpul nostru discutarea siruri de caractere. Desigur, ei spun că suntem perfecți și la fel înainte și după firului, sfoara in sine nu ne face misto. Cu toate acestea, faptul că ei vorbesc despre asta, arată relevanța firului de astăzi. Mulți dintre ei se străduiesc, iar această cale nu este ușor. Iată cele mai frecvente greșeli de-a lungul drum. Dacă luați în considerare faptul că, este posibil să se aducă nu numai obiectivul prețuit, evitând leziuni, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor un pic.
Un număr mare de persoane într-o încercare de a face split-urile, ritmul te vergeturi neplăcute, răni mușchii și ligamentele - și toate de dragul unui singur element, care poate fi folosit uneori în dans. A nu poate fi utilizat. Capacitatea de a ridica picioarele ridicate, și capacitatea de a sta pe divizează - diferite tipuri de flexibilitate, nu le confunda. Aceasta este prima greșeală în lista noastră.
1. Dacă mă așez pe o sfoară - mă consider flexibil.
Nu este nevoie să fie flexibil pentru a face split-urile, și poate fi flexibil, dar șpalturi nu stau. Tipuri de flexibilitate sunt diferite, iar șpalturi - acesta este un element dintr-o sală de sport, un exercițiu care nu este un panaceu și un indicator.
Acest exercițiu, care este destul de posibil pentru a afla în calea dezvoltării sale tehnologice, dar nu uitați că aceasta este poziția picioarelor nu este un fiziologic și natural, este important să se dezvolte în mod corespunzător și nu oricum.
2. Dacă vreau să ridice picioarele mai sus - trebuie să trageți șir.
picioare Mahi - o dinamică întindere, care necesită o muncă activă de aproape întregul corp. Dacă vom dezvolta flexibilitatea de a folosi o mișcare dinamică, veți face bine Mahi, sfori aici la nimic. munca musculare, pozitia coapselor si corpul sunt semnificativ diferite în aceste exerciții.
Capacitatea de a organiza un ritm ridicat în aer - este un activ stretching, funcționează deoarece unele mușchi se relaxeze și să se întindă în legătură cu modul în contractul mușchii partea opusă. Acesta este - un tip separat de interacțiune biomecanice și asociate cu procesele profunde la nivelul conexiunilor neuronale.
Când vom sta pe split-urile - o întindere pasivă - nu modul cel mai plină de satisfacții pentru a întinde mușchii și una dintre cele mai traumatizantă. După cum sugerează și numele, mușchii sunt întinse în mod pasiv, din cauza lor fiind presată pe podea sub greutatea corporală (dacă nu apăsați pe partea de sus a altcuiva).
3. Trageți șirul de pe piciorul drept și la stânga.
Apoi frecati în relația ta, care se dezvoltă din cauza formularea frazei. Sfoară este de două picioare. întinde atât - și stânga și la dreapta, aceasta este esența ei. Nou-veniții, de asemenea, de multe ori întins un picior din față, gândindu-se că cutia sforii de pe dreapta, este necesar pentru a trage dreapta. Pentru firului cu piciorul drept în față, este important să se dezvăluie coapsa stângă, acțiune picior, spate culcat, foarte, foarte important. Cele mai multe accidente au loc din cauza acestei erori.
Dacă vă puteți relaxa cu o suprafață netedă trăgând două picioare drept înainte, aceasta înseamnă că aveți suficientă flexibilitate pentru un picior din față divizat situată pe podea. Întinzându-se impune ca piciorul, să luați departe în spate. Întinzându-se destramă nu o fac într-un înclinat înainte - trage piciorul din spate, stai drept. Dacă sunteți încă prea mare, și stau exact nu funcționează deloc - să continue să efectueze pregătitoare se întinde sau de a folosi mijloacele la îndemână pentru suport - scaune, canapele, blocuri de yoga, prieteni, etc.
4. Trageți toate cele trei sforii - dreapta, stânga și transversală.
Desigur, este important să se dezvolte flexibilitatea în toate direcțiile, dar firului transversală - o dispoziție separată, deși se numește șir de caractere, dar asta este o altă întindere, are alte grupe de mușchi și o poziție diferită a articulațiilor, tratează-l ca un element separat, și nu interferează cu toate șirurile din o grămadă. Dați fiecărui tip de atenție specială și o mulțime de timp.
5. Cantitatea de timp dată pentru a se întinde.
De obicei, atunci când autostopul după ore după următoarea ordine: a tras sforile dreapta, stânga tras, tras cruce și apoi trageți altceva sau activitate de capăt.
Sau acest lucru: stai pe o „sfoară“ - sau mai degrabă pe o asemănare deformată a firului, dacă sunteți pe ea nu a fost încă ședinței, a pus un cronometru și așteptați timp de cinci minute de fericire.
În primul rând, dacă sunteți un începător, lucra cu string - este un antrenament muscular profund, trata superficial - este pur și simplu inutil.
Noi nu pompeze presa, ridicând piciorul o dată. Le vom ridica de cel puțin opt ori, și apoi altul, și un număr de abordări și încă mai face alte exerciții abdominale se va face, adăuga arcuri de torsiune, de retenție - există diferite mușchii abdominali sunt implicate, iar noi toți vrem să pompa.
Așa este și cu flexibilitate: ajunge o dată, nu vei fi flexibil. Trebuie să faci mai multe abordări, trăgând în direcții diferite și prin diferite metode. Este important să se aibă în vedere faptul că se lucrează cu un complex de mușchi, mușchi diferite pe două picioare diferite.
Perederzhivat întindere, mai ales pasiv, prea periculos. Acum, noi nu iau anumite tipuri de extensii profesionale pentru persoanele deja flexibile și puternice, precum și o bună cunoaștere a corpului și care lucrează cu ligamentele profunde de întindere și articulațiilor. Vorbim despre split-urile pentru începători. Țineți-l pentru câteva minute, poate fi productiv pentru unii, dar, în general, acest lucru nu este necesar, și traumatice. Este mai bine să faci zece seturi de 15-30 de secunde, decât o abordare de 5 minute, care ar putea declanșa contracția de protecție (întindere reflex) și se răcește musculare.
Este necesar de a instrui modul în care îl utilizați. Dacă nu trebuie să dansezi pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta în sfoară, sfoara de cinci minute se dovedesc de ce? Poate veți avea nevoie de abilitatea de a merge în jos în split-urile repede, și va trebui să lucreze la dinamica stretching, și nu stau într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp.
6. Poziționați picioarele din spate în timpul firului.
Eroarea este ignoranța a ceea ce este bun pentru a face split-urile uniform - cu solduri situate pe linia perpendicular pe o linie de picioare. Pentru a face acest lucru, este important să se acorde o atenție la modul în care este piciorul din spate. La urma urmei, ca regulă a pus exact aceasta nu poate fi din cauza musculare clipuri din spate - ukrochennoy musculare psoas. care suferă de poziția noastră ședință obișnuită în majoritatea situațiilor.
Noi, de obicei, sunt desenate pe șirul „doar să se așeze în jos“ și să aibă la fel de bine ca și ce preț - nu contează. Trage piciorul din spate, a pus-o drept, cere ajutorul unui instructor pentru a urmări locația sa.
7. Sfoară - se întinde de picior
Sfoară - aceasta nu este o întindere, acesta este un exercițiu complex care necesită flexibilitate, tracțiune diferite părți ale corpului în direcții diferite. Acest lucru necesită nu numai mușchii întinsă în picioare, dar, de asemenea, mușchii abdominali și mușchii spatelui, și, desigur, centurii pelvine.
Pe această bază, pregătește să înfășura prin alte exerciții, este important să se încălzească și se întind nu numai picioarele.
8. Impletirea este bun, deoarece se întinde picioarele mai puternice.
În schimb, punctul 7, în cazul în care am discutat despre faptul că se desparte nu numai că se întinde picioarele, aici suntem - eficiența firului, ca metodă de întindere.
Când ne-am întinde corpul nostru rezista pozitii nenaturale pentru a proteja mușchii, vasele de sânge, ligamente, si chiar pielea de pe sarcina care le-ar putea deteriora. Când ne apropiem de un singur picior, avem de a face cu un singur grup de mușchi, iar rezistența va fi mult mai mici și, prin urmare, se întinde poate fi realizată mult mai eficient. Sfoară în acest caz, nu este atât de eficient.
În unele stiluri de mișcare a firului este necesară ca un element de bază, cum ar fi cei implicați în dans pe stâlp de înaltă tensiune, este important să se efectueze o varietate de alte elemente. Dar chiar dacă ai nevoie cu disperare acest șir, nu neglijați celelalte elemente ale stretch.
9. Sfoară - este scopul de întindere.
În general, pentru a sta confortabil pe split-urile, trebuie să fie întinse la Split, cu pererazgibom, care este, cu picioare deschise mai mult de 180 de grade. Acest lucru ne face să credem că obiectivul nu ar trebui să fie la sfoară, și la dezvăluirea de muncă sănătoase și coordonată a mușchilor articulațiilor, care pot face mai mult decât un șir de caractere.
Nu căuta să facă șpagatul, urmărește să dezvolte și să nu limiteze la sfoară. Dacă suntem hotărâți să dezvolte flexibilitatea lor, ceva să depună eforturi pentru mai mult, atunci când sfoara nu este departe, amintiți-vă că, pentru o sfoară bună nevoie de „șir de caractere, cu un minus“ - nimic transcendentă despre asta.
Nu este o greșeală, desigur, dar limita internă, precum și prezența unor blocuri psihologice împiedică dezvoltarea flexibilității.
10. Sfoară trage ar trebui să fie așezat pe podea.
Există mai multe alternative, și toate sunt cu sfoară. Opțiunea cu un scaun pe podea - cel mai pasiv și traumatică, pentru că dacă depăși reflexul întindere, nu aveți timp pentru a obține rapid firului și deteriorarea musculare, va începe să scadă, iar piciorul era încă sub greutatea corpului întins pe podea, incapabil să se aplece.
În plus, dacă ați avut un prejudiciu similară, încercări de a întinde divizează în timp ce stă pe podea, va cauza o rezistență mai mare la mușchii repetate, deoarece acestea sunt deja „amintit“ că această poziție a contribuit la prejudiciul.
Sfoară poate trage situată pe perete, atunci nu există nici o presiune asupra mușchilor, și este - o opțiune bună pentru cei care au fost răniți.
Sfori poate fi vertical, deci este convenabil pentru a trage un perete sau în pragul ușii. Această întindere este mai eficientă și mai puțin traumatizante deoarece necesită includerea mușchilor antagoniste și a forțelor lor de muncă se întind mușchii să se relaxeze.
Dacă setați serios pentru a face split-urile, nu uitați că corpul nostru necesită o lucrare echilibrată și trebuie să trage totul, nu numai picioare si coapse. Ajunge la doar o fracțiune - este să mănânce singur terci. Rezultatul este, desigur, dar este important pentru o diversitate organism sănătos și utilitatea în nutriție și în sarcină. Si nu uita - chiar dacă nu sunt date acest șir, încă mai aveți perfectă, întrebați orice maestru iluminat!