Meniul persoană trebuie să includă alimente bogate în calciu.
Sursa ideală de calciu - o coajă de ou. Acesta este de 90% din kalyaytsotsiya și foarte ușor de absorbit de către organism. Metoda de utilizare a cojii este foarte simplu. Shell cu atenție pre-spălate și încălzite într-un cuptor, pentru a distruge microbii. Apoi, o coajă mortar de pulverizat și se adaugă suc de lămâie. Ia timp de 1 oră. L. pe zi.
Bine de știut
- aportului de sare în exces duce la excretie excesiva calciului urinar.
- Ingerarea unor cantități mari de alimente care conțin multe proteine (carne, pește, carne de pasăre, alimente de zi cu zi mazăre, fasole și altele asemenea. D. uscate) De asemenea, duce la calciu excretie excesiva urinara. Cu toate acestea, alimente bogate in proteine conțin o mulțime de elemente nutritive utile, care sunt necesare, și nu ar trebui să fie excluse din alimentele consumate. În cantitățile recomandate de produse proteice nu afectează pierderea de calciu în urină.
- Consumul constant de cafea si Coca-Cola, de asemenea, duce la epuizarea de calciu si semne de osteoporoza organismului.
- Consumul excesiv de alimente bogate in fibre grosiere care conțin o mulțime de fibre duce la o scădere a absorbției calciului în intestin.
- În băuturi carbogazoase, o mulțime de fosfați, ele deplasa de calciu din oase, ceea ce duce la pierderea de substanță osoasă. Femeile care beau regulat băuturi răcoritoare, riscul de fractură crește de cinci ori!
- Excesul de sare favorizează excreția de calciu.
- Consumul excesiv de alcool poate provoca simptome de osteoporoza, ca alcoolul este o toxina care încalcă procesele metabolice din organism și, astfel, contribuie la pierderea de masa osoasa.
- Fumatul din cauza impactului global negativ asupra proceselor care au loc în organism, este, de asemenea, un factor de risc pentru simptome osteoporoza.
- De medicamente cu cea mai mare prudență trebuie să fie tratate la glucocorticosteroizi. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de boli cronice, cum ar fi astmul, reumatism sau artrita, și sunt luați în mod regulat corticosteroizi. Consolidarea levigare de calciu din oase și încetini regenerarea și alte medicamente, astfel încât înainte de a începe să luați medicamente pentru orice boală, vă rugăm să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare ale țesutului osos dumneavoastră.
Pentru a mai capabile de a absorbi calciul, magneziul este de asemenea necesară. Necesarul zilnic de magneziu - 0,250-0,350 g
Acesta promovează absorbția vitaminei D de calciu, care este organismul pentru a ajuta la generarea de raze ultraviolete. Pentru a face acest lucru în aer liber sunt mai frecvente în orice moment al anului și se bucură în fiecare zi cu soare pentru mersul pe jos și băi de soare.
O sursă bună de vitamina D - ulei de ficat de cod, soiuri de pește de apă sărată gras
Fosfaților este tesatura scheletului nostru. Cerința zilnică pentru un adult este de 0,8-1,2 g
Fosforul cel mai bogat caviar de sturion, fasole, gălbenuș de ou, branza, ficat de vită, fulgi de ovăz și hrișcă faina, nuci, dovleac. Dar este important să se știe că atunci când primiți de fosfor excesiv poate crește nivelul de excreție de calciu.
In plus vitamina D, de îngrijire trebuie să fie luate la primirea vitamina A, care este de asemenea implicată în formarea osului.
Sursele sunt la ficat, unt, lapte, gălbenuș de ou, fructe si legume de verde și portocaliu. Nu uita ca aceasta vitamina este absorbit numai în combinație cu grăsimi (ulei vegetal sau smântână).
Mangan ajută la prevenirea osteoporozei. Pentru corpul copilului este necesară în noapte mangan 0,2-0,3 mg per 1 kg greutate corporală, 0,1 mg pentru un adult.
Deosebit de bogate în mangan, ceai, sucuri de legume, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi, mazare, sfecla.
Cererea de fier este crescut în timpul creșterii. În medie, dieta alimentară umană ar trebui să conțină cel puțin 20 mg de fier, și 30 mg pentru femeile gravide.
Cantitățile mari de fier este conținută: în ficat de porc, rinichi de bovine, inimă și ficat, făină integrală, scoici crude, piersici uscate, gălbenușuri de ou, stridii, nuci, fasole, sparanghel, făină de ovăz ovăz.
Vitamina C este, de asemenea, important pentru oase, deficienta acestuia poate fi cauza de oase fragile.
Toate legume, boabe si fructe contin vitamina C. In special mult lui în șolduri trandafir, pătrunjel, mărar, fructe citrice (lămâi, portocale), coacăze negre, varză, căpșuni, căpșuni, agrișe, zmeură.
Vitamina K este de asemenea, joacă un rol important în formarea oaselor si repararea, permite sinteza osteocalcinei - proteine osoase, scame, care a cristalizat de calciu. Aceasta contribuie la prevenirea osteoporozei.
O mulțime de aceasta vitamina din frunze de urzica, zmeură și măceșe. Vitamina K este conținut în ulei de soia, ficat, nuci, si varza in toate legumele cu frunze verzi.
Acidul folic (vitamina B9) si vitamina B6 (piridoxina) este esențială pentru formarea corespunzătoare a cadrului colagenului osos. Acidul folic se gaseste in banane, fasole, legume cu frunze verzi, germeni de grâu, varză de Bruxelles, varză, sfeclă, drojdie de bere, ficat bovin, citrice, linte. Piridoxina găsite în banane, șuncă, germeni de grâu, cartofi, creveți, somon, carne de pui, ficat de vită, semințe de floarea soarelui.
Deficitul de vitamina B12 poate duce la perturbarea celulelor care construiesc oase, determinându-l să emane chiar mai mult. Vitamina B12 sursa - hrana pentru animale: carne de vită, produse lactate, sardine, macrou, ouă.
Dieta ar trebui să evite deficit de proteine (deoarece este un material de construcție pentru celulele osoase), dar nu ar trebui să le folosească prea mult.
Ca o sursă de proteine este mai bine să utilizeze ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu obține suficient de exercițiu, fără vitamine și minerale nu va ajuta să câștige oase puternice. Chiar și un aport de calciu suficient în modul pasiv de viață nu încetinește pierderea naturală a masei osoase. Exercitarea intareste oasele, calciul ajuta construi oase. Cel mai eficient mod de instruire moderata in greutate: pe simulatoare speciale, sau cu gantere. De asemenea, contribuie la întărirea oaselor și exercitarea de aerobic intens: aerobic, mersul pe jos, jogging, dans, mersul pe jos și să fie difuzate în sus pe scări.
Exercitarea fără sarcină greutate practic inutil la oase. S-a dovedit deosebit de astronauti: în condiții de imponderabilitate, masa osoasa se pierde foarte repede, și numai de formare cu greutate de ridicare și de formare de rezistență ajută astronauti pentru a compensa pierderea. Într-un studiu de femei care sunt in menopauza, se dovedește că numai două rezistență de 45 de minute de formare de o săptămână este suficient pentru a menține densitatea osoasă normală.
Vreau să împărtășesc curs farmacolog clinice de populare medicamente antivirale noastre. Pentru a începe cu, că testarea clinică a noilor medicamente asupra copiilor din țara noastră sunt interzise, dar! Probabil toți ați observat că, de îndată ce există un nou apeteke de droguri, medici pediatri (nu toate, dar multe) începe utilizarea medicamentului, și apoi uita-te, ajuta acolo. Acest lucru este de mine pe studiile (toți au înțeles). Acum, strict pe fapte.
Fără tragere de inimă, am publica acest post cu o fotografie ca mine foarte timid. Dar să recordul este memoria mea, motivația și un pic fanfaronadă! La începutul acestei luni, am început să piardă în greutate. Vyalenko, fără tragere de inimă. Eu încep să merg pe banda de plastic. Apoi a luat pentru el bine. În general, scorul pierderii normale de greutate activă am 2 săptămâni. Ce avem? De 2 ori pe săptămână dans activ ca antrenament nebun, în prezent, 11 sesiuni de masaj anti-celulită. Fotografia următoare „înainte“ și „după“.
Bunica mea de 90 de ani, ea are 5 copii. Bunicul nu mai mult de 40 de ani este. Chiar și schimbat, copiii erau în următoarea stradă. Aceasta este ceea ce eu sunt? În plus, am bunica a spus întotdeauna, spunând că, dacă țăranul a asigurat cel mai mult, chiar dacă coace clatite, aruncat și a plecat. Oamenii, targul curent. Cine face asta? Cine aruncă totul și du-te, chiar dacă nu doresc să? Cei cu o „durere de cap“ se poate scrie, de asemenea.
Dragă mamă, într-adevăr doresc să aud experiența - cum aveți nerecunoștința copiilor. Deși copilul nu mai este posibil să spunem - copiii mici, timp de 16 ani. Nu pot spune că a fost rasfatata de excese, lucruri scumpe daryatsya în principal, în zilele de sărbătoare majore sau care urmează să fie câștigat. Aș dori să vă împărtășesc câteva situații - acest lucru este marginea, punct de fierbere, prin urmare, reacționează foarte dureros.