Dându-și seama că formarea picior - ocupația este foarte grea, unii sportivi pur și simplu nu doresc să includă exerciții pentru picioare în exercițiul, dar această soluție nu este în întregime adevărat. Desigur, fără tija nu este atât de ușor de a pompa, dar sunt atât de multe alte opțiuni interesante pe care le va ajuta un antrenament picior fructuos.
Tren picioarele pe stradă
Acum să vorbim direct cum să tren picioarele pe stradă, și că, în același timp utilizarea. Conștient de faptul că avem la dispoziție halteră, gantere, haltere, - noi, în orice caz, nu va fi în măsură să tracta fierul de călcat. Cu excepția faptului că în cazul în care există o greutate, și un loc de joacă este aproape de casa. În același timp, se presupune că formarea picior vom desfășura pe terenul de joacă - cel mai potrivit loc.
Deci, ne putem antrena:
- Cu propria sa greutate
- Cu pietre sau cărămizi
- Cu benzi de cauciuc
- Cu un sac cu nisip
Cu propria greutate clară. Aici ne-am ghemuit fara greutate in plus. Dar noi trebuie să înțelegem că mușchii picioarelor puternice și să se adapteze rapid la stres, prin urmare, foarte curând, va trebui să îmbunătățească formarea.
Acum analizăm îmbunătățire, dar mai întâi un pic despre tehnologie.
Ai nevoie de rezema pe tocuri, și nu la degetele de la picioare. Spatele trebuie sa fie de nivel și în timpul efortului de a ocupa poziția cea mai dreaptă. Vederea este îndreptată înainte și ușor în sus. Umerii sunt dislocate, de sân înainte. Mâinile în fața sau în spatele capului.
Cu propria sa greutate
genoflexiuni bulgari - de fapt genuflexiuni pe un picior atunci când a doua etapă am loc pe un piedestal în spatele. Dar altele decât că, există o altă versiune a genuflexiuni pe un picior, un clasic, care se numește pistol - este mai dificil, dar, cu toate acestea, foarte eficient și interesant.
Genuflexiuni pe un picior, vom fi, de asemenea examinate în viitor, dar linia de jos este că aveți nevoie pentru a merge în jos și în sus numai pe un picior, iar al doilea ar trebui să fie o linie dreaptă, iar la punctul cel mai jos trebuie să fie orizontal la podea.
Cu pietre, cărămizi și alte greutăți
Vorbim despre formare, care este la îndemână. De multe ori aproape de sol de formare puteți găsi o varietate de cărămizi, pietre, blocuri, și că acestea pot fi instruiți. Este firesc ca acestea ar trebui să fie păstrate în fața lui, și nu pe trapez. Puteți, desigur, pe trapez, dar ele pot să fie părți ascuțite care pot provoca un prejudiciu. Prin urmare, trebuie să încercăm, nu foarte puternic presat astfel de elemente la corp.
Cu benzi de cauciuc
Antrenamentul cu banda de cauciuc presupune că ați fost deja pregătite în avans, câlți, care este potrivit pentru antrenamente picior. Avem nevoie de un garou, care ar forma un cerc vicios, astfel deja într-o poziție mai joasă ar trebui să fie creat tensiune. Cu cât te urci, cu atat mai puternic rezistenta, iar acest lucru are avantajele sale. În partea de jos a tulpinii ia fesieră, și cu cât te duci, cu atât mai mare sarcina mutat la șold.
Cu un sac cu nisip
În ceea ce privește sacii cu nisip, nu înseamnă că trebuie să trageți un sac de la sala de sport. În acest caz, site-ul ar trebui să fie de nisip care se poate apela în sac. Bag este, de asemenea, nu ar trebui să fie normal - trebuie să pregătească un sac puternic cu mânere, mânere, și este de dorit ca acesta a fost un sac special de nisip.
Alte opțiuni picioare antrenament
În ceea ce privește abdomene, atunci totul, dar asta nu e tot felul de programe de antrenament pentru picioare, pentru că picioarele foarte bine în timpul alerga și diverse salturi. Și nu uitați despre atacuri.
Asta e tot. Vreau să vă oferim câteva articole: