Eu spun pas cu pas cum se face exercițiu mai tehnic că, în viitorul apropiat, ai putea face oriunde orizont. Personal, am o astfel de caracteristică este - în cazul în care am făcut-o nu numai!
Și în Golful Finlandei, și pe Baidar Gates în Crimeea, și în Piața Palatului din Sankt-Petersburg, pe bar, banca, cherestea, lemn și piatră ... oh, am rupt din nou, mustra-mă pentru fanfaronadă Ei bine, să începem.
Imediat, prima dată când a văzut orizontul capabil să facă câteva. Eu, cel puțin, acești oameni nu au fost încă îndeplinite.
mușchilor de bază, care sunt implicate în acest exercițiu - mușchii spatelui și triceps. Acesta dorsi „ridica“ întreaga partea inferioară a corpului, concluziile sale în orizont, dând de lucru „stabilizator“ -tritsepsam.
Ce exerciții sunt necesare pentru a face la orizont?
Ca pregătire și formare pentru punerea în aplicare a orizontului, este mai întâi necesar să se facă hiperextensie. Horizon (crocodil, broască țestoasă), și este, în esență, o hiperextensie statică. Dar nu-ți fie frică de acest cuvânt teribil :)
Deci, ce este un hiperextensie? Imaginați-vă că sunteți culcat pe pat pe stomacul ei (pat stă în mijlocul camerei). Acum, imaginați-vă că te-ai dus peste. Acum, mintea (nu în fața unui calculator este de a practica!) Partea superioară a corpului Otovigayte mai aproape și mai aproape de marginea patului până când patul în sine că nu rămâne numai că sub centura. Acum, imaginați-vă că picioarele dumneavoastră cineva deține. Și tu ridica partea superioara a corpului. Amintiți-vă, ca un copil a făcut cu privire la exercitarea podea „barca“? Acum, ceva similar. Aceasta este hiperextensia.
Desigur, metoda descrisă de mine - o mare perversiune. Pur și simplu arată imaginea)))
Sălile sunt formatori speciale pentru acest exercițiu. Corpul tău este într-o poziție redresată un unghi de aproximativ 60-70 de grade la podea. Fall nu dau un accent gleznelor sau sub genunchi. Tu apleca înainte (spre podea), apoi reveni la poziția de pornire. Mulți ca o ponderare preluarea clătitele de la bar.
Dacă faci acest exercițiu pentru prima dată, fără greutăți suplimentare nu este necesară. După prima dată a doua zi pentru a fi sigur că pentru a obține bolnav „loin“. Nu-ți face griji, nu-i dureri osoase si musculare, sunt destul de naturale de sarcina nedeprins.
Deci, ne-am consolidat hiperextensia spate, baza musculară pentru orizontul gata.
Principalul lucru - nu va grabiti!
În primul rând începe încercarea de a face la orizont pe podea. Odihnindu coatele pe stomac, încercați să ridice picioarele de pe podea și să stea pe de o parte. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii. Vă avertizez o dată - prima dată nu a funcționat într-adevăr!
Continua să-și exercite, după ce ucenicii să păstreze un echilibru cu îndoit picioare, începe treptat să se îndrepte, face linii drepte. Cere pe cineva să vă ajute - partea vizibilă, paralel cu podeaua, vă păstrați picioarele sau nu.
După paralel dovedit, felicitări, ați învățat să facă la orizont! Încercați să crească timpul de fiecare dată „în picioare“, în orizontul, lustruire și foarte paralela. Pe stradă, încearcă să facă la orizont pe banca de rezerve. Aveți grijă să nu cadă de față spre înainte prin ea! Nu e foarte frumos, crede-mă, am experimentat prima mana. Sfat: dacă începeți să scadă, încercați să se regrupeze și toamna este încă într-o parte, mai degrabă decât cu capul mai întâi. Cu abilitate bună chiar au o șansă să aterizeze pe picioare și wow nu descuraja.
Apropo, acest lucru este cel mai simplu „modificare“ a exercițiului.
Pentru a face la orizont pe bar sau pe barele este nevoie de o mulțime de timp pentru a instrui. Dar crede-mă, merită! Se pare foarte impresionant atunci când la o înălțime de 2 metri pe care aplatizată paralel cu solul.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)