Echipe pe strada antrenament
interviuri cu sportivi
Trebuie doar să vrea să arate prea!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru trennirovok și motivație
Să fie un stimulent!
Teach trennirovok!
Fetele nu se vor închide!
Putere!
Tot ceea ce neohodimo corpul tau!
Foto!
Fotografii echipe populare!
Spuneți-vă părerea!
Pune o intrebare altor membri!
Știi ce procent din buncărul greutate corporală, face push-up-uri? În poziția în sus, atunci când brațele sunt complet extinse, țineți aproximativ 65 la suta din greutatea corpului, cel mai jos punct atunci când piept este aproape atinge podeaua, brațele îndoite, - aproximativ 75 la suta din greutatea corpului.
De fapt, în acest articol am să vă spun despre următoarele tipuri de push-up-uri:
normală:
pe de o parte;
cu „diamant“ Mâinilor;
cu o declarație amplă a mâinilor;
de la podea la rândul său, a corpului;
cu dives;
deplasare;
bazându-se pe trei puncte.
Orice fel de push-up-uri vor fi eficiente numai dacă vă păstrați spatele drept și să se retragă în stomac.
Ceea ce este implicat în primul rând: piept musculare, umeri, triceps.
Urcă-te pe patru labe, mâinile latimea umerilor. Îndreaptă picioarele, menținând greutatea corpului pe maini si degetele de la picioare. Stai drept, trage abdomenul, spatele drept, țineți și arunca înapoi capul. Imaginați-vă că ați înghițit un mop :)
Derulante aproape atingând hrănirea podea. Distanța nu trebuie să fie mai mare decât înălțimea unui pumn. Țineți în partea de jos, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Aveți grijă că bazinul nu ar fi coborât și nu a ridicat.
Push-up-uri pe un braț
Ia-o poziție în patru labe, mâinile latimea umerilor. Păstrați greutatea pe degetele de la picioare și mâinile îndreptați picioarele. nu de jos și nu arunca capul pe spate și păstrați-vă picioarele din spate rovno.Razvedite cât mai larg posibil. O mână, trece la linia centrală a corpului, un alt pus pe spate.
Picure, aproape atingând podeaua de alimentare (o distanță de cel mult un pumn). Stai de ceva timp în această poziție, apoi reveni la poziția inițială.
Stoarcerea cu „diamant“ Mâinilor
Direcționat către exercițiu. mușchii piept, umeri, triceps.
Ia poziția inițială normală de push-up-uri. Ori palmele, astfel încât degetul mare și degetele index forma o formă similară cu un diamant. Păstrați spate și șolduri într-o linie dreaptă!
Picure, aproape atingând hrănirea podea. Stai o vreme, apoi reveni la poziția de pornire.
Stoarcerea o declarație largă de mâini
Grup țintă: mușchi piept, umeri, triceps.
Ia poziția inițială și un standard de arme impinge la o lățime care este de aproximativ 12 centimetri mai mare decât lățimea umerilor.
Picure, aproape atingând hrănirea podea. Țineți partea de jos, apoi înapoi la poziția de pornire. Nu uitați că rezultatul depinde de punerea în aplicare a tehnologiei!
Push-up-uri, cu o rotire a corpului
Acționând mușchii: mușchii pieptului, partea superioară a spatelui, triceps.
Stand suport pentru convenționale push-up-uri. Apăsați, apoi îndreptați brațele, extinde corpul și să ridice mâna dreaptă, astfel încât corpul tau s-ar fi format o asemănare litera T.
îndoiți încet brațul și partea inferioară a corpului, transformându-l în direcția opusă (piept cu care se confruntă din nou pe podea). Se repetă pentru cealaltă parte.
Stoarcerea cu scufundări
Mușchii: mușchii piept, deltoizii grinzi din față, triceps.
Ia poziția convenționale împinge brațele la o lățime care este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Palm pe aceeași linie verticală cu urechi. Ridicați șoldurile cât mai mare posibil, dar nu îndoiți picioarele și mențineți spatele drept. Imprastiati picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor.
Picure, aproape atingând hrănirea podea. Palm pe aceeași linie verticală cu urechi.
Persista la cel mai jos punct, apoi mai mici soldurile și îndreptați picioarele. Din nou o pauză, apoi inversa mișcarea înapoi la poziția inițială.
Stoarcerea mișcarea
Ce exercițiu are ca scop. muschii pieptului, abdominali, triceps.
Ia poziția inițială pentru o convenționale de push-up-uri. Păstrați spatele drept, nu mai mici soldurile! Mutați corpul, mutați-vă de mână centimetri înainte de 15. Trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu urechea.
Picure, aproape atingând podeaua, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială pentru o convenționale de push-up-uri. Repetați exercițiul, mutați cu ușurință înainte de altă parte.
Stoarcerea cu un suport pe trei puncte
Grup țintă: mușchi piept, umeri, triceps.
Stand în poziția unei convenționale flotări. Rezeme deget de la picior de un picior la călcâiul celuilalt. Corpul tau are loc la trei puncte.
Derulante aproape la podea și urca încet. Repetați exercițiul, schimbarea picioare.
Și amintiți-vă că push-up-uri care urmează să fie efectuate cu pricepere, nu fi leneș, fără labagii. Efectuați una dintre exercitarea de zi cu zi a sugerat pentru 5 seturi (de mai multe ori selectate, astfel încât ai putea îndeplini pe deplin ocupația), iar rezultatul nu va dura mult timp!