Sfaturi despre nutritie, dieta, exercitii fizice.
Se crede că oamenii se nasc cu unul dintre cele trei tipuri de corp (somatice) ca cea predominantă: mezomorfică sau ectomorf endomorphic.
Mesomorph (normostenik) - umeri musculare, largi și piept, un metabolism rapid, rate ridicate de putere, dorința de a fi în mod constant în mișcare, o reacție bună la orice formare. Mesomorph athletically stivuite prin natura, și au o tendință înnăscută de a sportului. Dar, în ciuda acestui fapt, fără niveluri adecvate de activitate fizică și nutriție proastă câștigă rapid în greutate. mesomorph strategie de formare: orice lucrări de formare, este important doar să se antreneze cu dăruire și nu uitați să meargă la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Nutriție: calorii excesiv poate duce la recrutarea rapidă a țesutului adipos subcutanat.
Endomorful (hypersthenics) - polnovatye os mare, caracterizat printr-o formă sferică, brațe și picioare scurte, talie si coapse largi, metabolism lent, rate scăzute de putere, depunere excesivă de grăsime. Una dintre cele mai comune somatotypes. Oamenii care aparțin endomorphically constituție, predispuse la recrutarea rapidă de grăsime, și au un metabolism lent. Numai dieta si exercitiile fizice regulate sunt capabili de a sprijini organismul de relief. endomorphs strategie de formare: o parte a formării cu o mulțime de exerciții cardio și de bază pentru a accelera metabolismul. Sursa de alimentare: dieta bogata in proteine, un aport moderat de glucide, excluderea totală de zahăr și făină de produse. dieta necorespunzătoare și stilul de viață sedentar va face rapid sportive inițial endomorphs mesomorph înot grăsime. La determinarea somatotype lor respingător într-o măsură mai mare asupra a ceea ce a fost ca un copil.
Mezomorfică numit tip de corp sportiv. Mesomorph nu poate juca sport, dar eu încă mai au o cifră musculară. Este important, ceea ce se înțelege este o figură de la natură - în viața reală poate fi foarte diferit.
Studiile arată că mai puțin de 15% dintre oameni sunt cei care predomină tipul mezomorfică. Cei mai mulți sportivi, modele de fitness, precum și actori de la Hollywood sunt de tip pur mezomorfică.
erori de formare mesomorph
În cele mai multe cazuri, mesomorphs tren la capacitate maximă - și dacă da, a se vedea rezultatul, de ce exercita mai mult? În sala de sport ei merg rar, fac lucruri minore acolo (înot, cardio și apăsați), sau nu merg deloc.
Datorită acestei atitudini, sportive mesomorphs un adolescent trebuie să treizeci de ani în cele din urmă să înceteze să întreb despre orice sport și activitatea fizică, treptat începe să crească în țesutul adipos, transformându-se în endomorphs.
greșeli dieta mesomorph
Acasă mesomorph dieta greșeală - o pasiune pentru delicioase, dar nu și produse utile. Ceea ce la început nu lasă consecințe pentru figura, în viitor câțiva ani, încă duce la creșterea în greutate și de sănătate consecințe.
Acesta este al doilea motiv, din cauza care mesomorphs se încadrează în zona de risc și rareori păstrează fizicul lor atletic după treizeci de ani. Gândiți-vă la colegii tăi - foarte des foștii sportivi își pierd forma cel mai rapid.
Strategia de formare pentru mesomorph
În cazul în care natura a înzestrat aveți atletic construi, aceasta nu înseamnă că nu este necesar să se mențină fizicul - amintiți-vă că, fără un nivel adecvat de mesomorph activității fizice câștigă rapid în greutate și pierde forma.
Ai nevoie de un antrenament scurt și eficient, pentru că mesomorph - un sprinter, nu un maratonist. Acesta funcționează cel mai bine un număr mic de repetiții (4 la 6) și greutatea maximă grele. De asemenea, nu uita de recuperare.
Strategia de nutritie pentru mesomorph
Pe de o parte, nu este nevoie atât de urmări îndeaproape dieta ca endomorf sau ectomorfa - nu aveți nevoie de vymeryat în porțiunea de echilibru de carbohidrati, sau împinge violent o masă. Regula principală - să încerce să mănânce dreptul de alimente și utile.
În plus, suplimentele de sport vă poate ajuta, la fel ca oricine altcineva. Proteine permite de a construi rapid masa musculara si grasimi omega-3 și calciu îmbunătăți metabolismul grăsime și va fi util pentru studiul reliefului.
Mesomorph - noroc de natură cu figuri sportive, care sunt obișnuiți cu faptul că, din cifra nu au nimic de a face. Din păcate, acestea sunt cel mai puțin probabil să rămână atletic și după treizeci de ani.
Cine este endomorful?
Construiți endomorphs caracterizate printr-o cantitate mare de grăsime corporală, structura osoasă mare și o talie largă. Diferența principală dintre somatotype - capacitatea de a crește rapid greutatea corporală, în primul rând, din cauza grăsime. Din punct de vedere al evoluției, metabolismului, promovează depunerea unui număr mare de „rezervă“ de energie, cele mai profitabile - o astfel de persoană poate merge fără alimente pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare endomorphs - cel mai frecvent somatice.
Exercitarea pentru a arde de grăsime.
Strategia de formare pentru cei care se luptă cu exces de greutate - accentul pus pe recrutare musculare, si nu epuizante cardio. Fiecare kilogram de mușchi determină organismul să consume mai multă energie pentru a mentine acesti muschi si metabolismul este accelerat.
Este important să se acorde o atenție specială trunchiului superior - umeri largi face vizual taliei și a șoldurilor deja. Costurile de formare de 3-4 ori pe săptămână, timp de 45-60 minute, combinând două sesiuni de instruire cu privire la programul de bază și una sau două cardio.
pentru endomorphs dieta.
În primul rând aveți nevoie pentru a monitoriza cantitatea de carbohidrati din dieta - în scopul de a obține rezultate rapide, le puteți da chiar și în sus (dieta ketogenica), și pentru a menține formele de sistem de alimentare cele mai potrivite Zone.
De asemenea, amintiți-vă că alcoolul - inamicul principal. Chiar si doze mici poate inhiba metabolismul și a opri procesul de ardere a grasimilor de pana la 24 de ore. Ca să nu mai vorbim de faptul că alcoolul crește apetitul și provoacă supraalimentare.
Suplimente sportive.
Principalul obstacol, care va - pentru a utiliza arzătoare de grăsimi pentru a obține rapid scăpa de excesul de greutate. Dar, amintiți-vă că, în cele mai multe cazuri, acestea au un „efect de eșec“, prin care greutatea plecat înapoi.
Atunci când o cantitate suficientă de acizi grași omega-3, cu catenă ramificată, amino acizi (BCAA), magneziu și calciu îmbunătățește corpului procesele de ardere a grasimilor si metabolismul. Este important să fie aceste substanțe din suplimente alimentare sau de utilizare.