Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Pentru prima dată să se gândească la beneficiile de mers pe jos, am avut mai mult de un an în urmă, și nu pe cont propriu.
Înainte de asta, am pentru o lungă perioadă de timp, angajat cu succes în formarea cross-country si chiar nu se gândea de renunti. Cu toate acestea, viața a aruncat o surpriză neplăcută sub forma unei leziuni la genunchi, și vrând-nevrând a trebuit să caute un înlocuitor pentru jogging dimineața. În primul rând, mersul pe jos a devenit pentru mine o ocupație forțată, iar apoi a intrat drumeții organic în rutina mea de zi cu zi. Așa că am devenit interesat de întrebarea: „? Poate un mers pe jos într-adevăr înlocui de rulare“
Mulți oameni cred că mersul pe jos - este o ocupație complet frivol, care nu este chiar exercițiu.
„Ce fel de sport faci?“
Amuzant, nu-i așa?
Dar nu se grăbesc să râdă. Doar amintiți-vă motivele pentru care ne obligă să se angajeze în stare de funcționare, și să vedem cum să facă față cu ei de mers pe jos. Iată-le:
- a îmbunătăți nivelul general de fitness și fizice ale energiei;
- crește rezistența;
- consolidarea sistemului cardiovascular și a evita bolile specifice;
- același lucru despre sistemul musculo-scheletic;
- si, da, da, da, este sigur de a pierde in greutate!
Pentru a determina impactul de funcționare și mersul pe starea sănătății noastre a fost realizat un studiu special. În cursul datele persoanelor implicate în aceste două tipuri de activități fizice au fost reunite și analizate. Rezultatele au aratat ca persoanele care petrec timp în formare aproximativ aceeași cantitate de calorii. indiferent dacă se execută sau de mers pe jos, ei primesc aproximativ aceleași beneficii de sănătate. Este vorba despre reducerea riscului de hipertensiune arteriala, colesterol, riscul de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare.
Imaginea este un pic diferit de ultimul, și pentru mulți - cel mai important punct. Este firesc ca atunci când rulează este cheltuit mult mai multă energie decât mersul pe jos conventionale. De exemplu, o persoană cu o greutate de 70 kg va petrece o oră de funcționare în jurul valorii de 800 de calorii, și în timp ce mersul pe jos doar 300. Acest lucru devine un argument convingător în favoarea funcționare pentru toți cei care doresc să piardă în greutate, dar nu doresc să-și petreacă prea mult în același timp.
Și, în sfârșit, nu uitați că alergarea este mult ocupație mai traumatizantă decât mersul pe jos. Un număr foarte mare de alergători în timp începe să experimenteze unele probleme cu ligamentele sau articulațiilor, uneori destul de grave. În timp ce mersul pe jos este un tratament mult mai blând pentru corpul nostru.
Deci, la unele concluzii similare am ajuns la acest articol?
- Rularea și mersul pe jos sunt la fel de utile pentru promovarea sănătății, în cazul în care vă petreceți în același timp, aproximativ aceeași cantitate de energie.
- Dacă aveți puțin timp, pentru a alege să fie difuzate, deoarece, în scopul de a obține aceleași rezultate pe jos va trebui să-și petreacă două ori și jumătate mai mult.
- Pentru cei care își propune să piardă în greutate rapid, care rulează în mod clar de preferat.
- Mersul pe jos este mult mai sigur în ceea ce privește leziuni și face mai puține cerințe cu privire la fitness fizice.
Cu toate acestea, pe de altă zi am prins un alt studiu ochi. care prevede că în cazul în care mersul pe jos, cu greutăți de pe mâini și picioare, apoi, în același timp, vor fi cheltuite aproximativ aceeași cantitate de energie ca atunci când rulează. Start, probabil, agățat cu gantere în mâinile tale? Trebuie să încercăm.
Dmitri, într-adevăr ciudat că nu ați menționat nordic walking (nordic walking). La urma urmei, aceasta este o alternativă reală la termen. La acea vreme, am încercat să fugă. dar am înțeles. Nu pot. Nu-mi place, dur, etc. Și să învețe despre mersul pe jos nordic, am cumpărat un băț și a plecat. Dacă utilizați tehnica corespunzătoare, includ mâinile, atunci efectul asupra organismului este foarte, foarte vizibil. Dar numai în cazul în care tehnica adecvata. Vedem de multe ori oameni. care umblă cu bețe. ci de a le lipi mai degrabă ca dop.gruz, nu instrumentul. Se pare destul de comic). În general, am recomanda. Cei care sunt peste 40 - cel mai mult l))
Puteți, de asemenea, alternează între funcționare și mersul pe jos. Run, obosit - du-te pe jos, restul - a fugit din nou. Nu fizra aceeași la școală)
>> Mersul pe jos este mult mai sigur în ceea ce privește leziuni Găsiți un antrenor care a învățat să ruleze. picioare REGULA declarație, brațe și corpul rezolvă aceste probleme. Sau cel puțin se uite prin Gordon Pirie „alerga rapid și fără prejudiciu.“
Nu sunt un artist. Și nu pot fi rănit. )
Asta este, rula timp de cel puțin 4 minute și un kilometru de la început. ) Ai auzit vreodată de jogging? Rularea nu pedepsi pentru greșelile dacă rulați corect. Și da, eu nu exclude mers pe jos. Doar încercarea de a sparge mitul care rulează este foarte dificil și doar pentru elita. P.S. Da, omul nu contează cât de multe decizii nu sunt pe moarte nu-l ia cu el un pic de ajutor :)
My sport fiul de mers pe jos înainte de alergători, astfel încât calorii nu este mai puțin. M-am, de asemenea, a ales mersul pe jos, din cauza faptului că eu pot rula 20 de minute de mers pe jos și timp de o oră. În acest timp de mine ieșind din sudoare și o grămadă de alte lucruri neplăcute.