Rularea sau mersul pe jos - aceasta este în primul rând un exercițiu de aerobic pentru a îmbunătăți sistemele cardiovasculare și respiratorii. Mișcarea în timpul mersul pe jos și de funcționare sunt ciclice, caracterizate prin schimbarea ritmic de tensiune și de relaxare musculară. Ca urmare, bate ritmic inima, respirație ritmic. În același timp, este cel mai accesibile forme de exercițiu care îi permit să doza. În plus, acestea au un efect de formare, organism stins și, prin urmare, nu necesită facilități sportive speciale.
beneficiu maxim implicat în jogging și mersul pe jos vor primi, în cazul în care respectă principiul creșterii regulate, de încărcare graduală. Este foarte important înainte de formare examinat de un medic.
Pentru a obține beneficii maxime de formare trebuie să îndeplinească următoarele condiții:
1. Durata de angajare (minim): de la 10min. (La început) până la 30 min.
2. Doza și intensitatea antrenamentului. Stresul excesiv este dăunătoare și inutil insuficientă. O indicație a intensității este frecvența maximă de bătăi de inimă. Depinde de starea fizică și vârsta persoanei. Acesta poate fi calculat prin formula Holman: 180 minus vârsta ta. Rata pulsului în procesul de formare nu trebuie să depășească această valoare.
guma de mestecat unic pentru pierderea in greutate Dieta guma de mestecat este acum în România!
Un mod simplu și eficient de a recâștiga o postura sanatoasa
Scapa de „os la picior“ doar o luna cu un mecanism unic de blocare pentru corecție.
3. Frecvența optimă de formare - de trei ori pe săptămână.
Alegerea tipului de formare, trebuie să ia în considerare diferențele fundamentale dintre funcționare și mersul pe jos. Principalul - este prezența în stare de funcționare așa-numita „faza de zbor“ sau faza de neacceptat, în cursul căreia (sol) picioarele nu ating suportul alergător. La aterizare cu oprire se confruntă cu sarcină de impact, care „stins“ sistem musculo-scheletice. Atunci când mersul pe jos contact continuu cu solul.
Angajate în jogging-ul ar trebui să ia în considerare contraindicații medicale. a doua etape a treia și hipertensiune, hipertensiune arterială, boli spinării, boli de inima, in timpul bolii acute, etc.
Nordic Walking este, practic, nu au contraindicatii.
Noi vă va dezvălui secretul mod ușor și la prețuri accesibile pentru a elimina această problemă pentru totdeauna.
