După cum se știe, orice exercițiu asupra creșterii în greutate trebuie să crească volumul musculare. In pompa musculare sala de sport, folosind exerciții de bază: banc de presa, deadlift, ghemuit. Este posibil de a construi musculare fără utilizarea de simulatoare scumpe, fără un partener, care este de acoperire împotriva riscurilor în timpul antrenamentului cu o halteră de grele și periculoase?
Există trei reguli pentru creșterea în greutate. În primul rând, pentru a crește rația de calorii și de aprovizionare cu alimente de proteine, și în al doilea rând, exerciții de bază ar trebui să abordeze întregul grup de mușchi, și în al treilea rând, sarcina maximă trebuie să fie astfel încât mai mult de opt repetari pe set este dificil de a face.
Push-up-uri - un bar banc de presa minciuna, exact opusul. Și acolo, și sunt incluse aproape toate mușchii centura scapulară și mușchii extensor mâinilor. Rămâne o întrebare cum să facă astfel încât push-up-uri au fost cu sarcina maximă? Există mai multe tehnici.
- Utilizați tipuri foarte sofisticate de exerciții: zona flotări. push-up-uri în picioare pe mâini, push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor.
- Atunci când push-up-uri folosind un banc sau un scaun. Dacă pui un picior mai mare decât pozițiile de pornire tradiționale, greutatea picioarelor se va da mâinile de rezistență suplimentare, prin urmare, muschii se vor rabata mai intens.
În apartamente moderne, este dificil de a găsi un magazin sau de scaun tare vechi, apoi utilizați tot ceea ce poate fi folosit pentru a opri fiabil picioarele. Acest lucru poate fi o bucătărie scaun sau partea de masă, canapea sau de capăt, sau un teanc de clatite de fier - să cred că întotdeauna se poate găsi ceva.
- Push-up-uri cu greutăți. Greutatea suplimentară trebuie să fie plasate în apropierea lamelor - nu de la talie, este să încărcați mâinile, nu coloanei vertebrale.
Principala dificultate cu care se confruntă în timpul flotări cu greutati - ceea ce ar fi acest lucru înapoi cravată-la-?
Un alt mod convenabil - pentru a face un sac de nisip. Acest sac este ușor de-priladit to-back fără ajutorul cuiva, și în procesul de sac exercițiu va sta în condiții de siguranță pentru tine, nu alunecarea.
Pentru capii de familie ale întrebării, ca push-up-uri cu sarcina este realizată chiar mai ușor - doar a pus copilul pe spate, iar copiii le place să călărească Papa la orice vârstă. Cereți-le să pună copilul mai aproape de gât, bine te înfășurată - și puteți începe exerciții.
Volumul mușchilor umerilor cadran cu ajutorul push-up-uri pot folosi acest lucru. Joaca de sport de la domiciliu poate și ar trebui să fie, se economisește timp să vizitați sala de sport este petrecut pe drum, camere în schimbare, de așteptare în linie la abordarea proiectilului. Acasă vă defini volumul de muncă și regim de formare, ea discipline. O sală de gimnastică este necesar pentru cei cărora le place să chat-ul, care nu se poate face fără supravegherea atentă a unui antrenor, care este atras de atmosfera din centrul de fitness în sine.