de Tatiana Topilin
Doriți să îmbunătățească silueta, dar nu știi pe cineva să fie? Moda pentru fete skinny a trecut de tip astenic. Acum tendința figura armonioasă - împreună cu mușchii frumoase „live“ și linii feminine. Faimosul standard „90-60-90“ se potrivește aici, de asemenea, dacă nu doar vlăguit pe o dieta, și modelat corpul său în procesul de exercitare conștient și de nutriție adecvată. Pentru a atinge cifra „clepsidra“, puteți, făcând împreună cu antrenorul AnySportsTV Ekaterinoy Krasavinoy, campion al România bikini de fitness.
Primul lucru pe care mulți au început să facă, pornind de formare - presa leagăn. Se pare logic că, dacă „musculare arde“ în abdomen, „ardere de grăsime“ în acest loc. Și, în același timp - apar prețuite „cuburi“. Oricât de mult ar suna trist, dar unele răsturnări de situație ale rezervelor de grăsime acumulate nu a scăpa de, trebuie să urmeze dieta. Și grăsime nu este ars la nivel local - acesta dispare treptat din diferite „stocare“ a corpului în timpul activității fizice de orice fel.
Care este surpriza celor care pentru zilele zguduit presa pentru „talie“, ca urmare a formării de greu le văd în oglindă, așa cum „cresc“ în lățime de la talie în loc de „slăbire“. Nu este nimic surprinzător în acest - muschii abdominali un loc de muncă mare, devin mai mari și mai puternice. Dar toate acestea nu este vorba despre o talie îngustă, nu?
Deci, ce trebuie să faceți dacă visezi despre proporțiile ideale și corpul subțire. Răspunsul este simplu: se agită fundul și spatele nostru! Iată 5 exerciții pe care le va ajuta cu acest lucru.
Fandarile înainte
Ce funcționează: gluteus maximus, aductori, cvadriceps.
Cum se efectuează: Pune picioarele pe lățimea bazinului, paralele între ele. Umerii sunt dislocate, așteaptă cu nerăbdare. Apoi, pas în mișcare înainte pas, corpul înclinat ușor spre partea din față a piciorului. Uita-te pentru un unghi îndoiți genunchii - trebuie să fie egală cu 90 de grade. Mâinile în poziția de pornire - în partea de jos, în timp ce întinzi - adună-le în jurul pieptului. Efectuați exercițiul pe ambele picioare. Mai întâi trebuie să înceapă cu atacuri simple, atunci puteți face opțiunea de ponderare.
Ce să caute: Foot - stau ferm pe podea, în planuri paralele, acestea nu ar trebui să meargă unul în spatele celuilalt. din spate a genunchiului piciorului va fi suficient de aproape de podea, în timpul vyshagivaniya. Carcasa nu trebuie să fie umplut de mult pe piciorul din față.
Ghemuite în Plie (stil de sumo)
Ce funcționează: gluteus maximus, aductori, cvadriceps.
Cum se efectuează: Picioare - la o distanță de mai mult de latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în mână. Umerii descoperit, naturale îndoire talie, spate de podea, relaxat și aproape verticală. Învingeau în mod clar în fața lui, nu omițând bărbie. Mâinile sunt unite în față, ghemuit - în jos între picioare.
Ce să caute: Ghemuit la un nivel la care partea din față a coapsei este paralelă cu podeaua. Stand pe jos plin, genunchii nu ar trebui să meargă mai departe pentru șosete și nu podkashivatsya în interiorul (sau în afara piciorului).
Programul complet de super-exercițiu pentru fese de campion mondial în bikini de fitness Ekateriny Krasavinoy deja on-line!
Link expandor la centura în pantă
Ce funcționează: mijloc și spate deltoizii, mari și mici romboidal musculare, trapez si latissimus.
Cum se efectuează: Stand prin înclinarea corpului înainte. Cu capul ridicat, privind în jos - înainte. Pas pe elementul de prindere și să înceapă trăgând capetele sale în sine. Apoi, încă și mai jos, nu lasa extensorul îndrepta mâinile până la sfârșitul anului.
Thrust în bara
Ce funcționează: latissimus și deltoizii din spate, stabilizatori spate.
Cum se efectuează: Urcă-te pe patru labe, mâini care iau barbells gantere (prindere ciocan). Vino la bar și începe să ridice gantere alternativ. Depărtează umăr, ghidarea mâna de-a lungul corpului, brațul îndoit de la cot. Apoi îndreptați brațul sta în picioare în față. Modificare părți.
Ce să caute: Nu lua umărul mult deasupra nivelului de spate. Nu se apelează, nu copleșească o parte.
Și ce despre presa. Cel mai bun dintre toate - pentru a lucra mușchii abdominali transversale, pentru că aceasta face o talie sau de a face „stomacul strâns.“ Acest exercițiu este adesea găsit în yoga sau Bodyflex - în sala de sport, care se bazează pe respirație aerobă.
Ce funcționează: abdominis transversus
Cum se efectuează: trebuie să se întindă pe spate, a pus picioarele sale îndoite de la genunchi direct de la poalele. Brațele întinse de-a lungul corpului. Mai întâi încercați să atragă stomac la limita, respira încet. Țineți mușchii în această poziție aproximativ 20-30 de secunde. Apoi, - cu un abdomen forță de apăsare, lăsându-l aer.
Ce să caute: În „vidul“ ar trebui să urmeze respirația. În timpul respirației de stomac ar trebui să fie fixate.