În sezonul de vară este deosebit de relevant este întrebarea dacă pentru a rula în fiecare zi. stil de viață sănătos este la moda, deci cu fiecare zi ce trece tot mai mulți oameni merg în parcurile din oraș și să facă o alerga ușor pentru a menține vitalitatea și o sănătate mai bună.
reguli de jogging
Înainte de a răspunde la întrebarea, este posibil să se execute în fiecare zi, ar trebui să învețe câteva reguli importante. În primul rând, trebuie să înțeleagă că pentru a pierde in greutate cu ajutorul termen nu este atât de dificil, dar toate la fel va trebui să arate voință. Ca de obicei antrenament dimineața ar trebui să devină un fel de ritual, inclusiv nu numai difuzate, dar, de asemenea, dușurile și trezire. Formare de bază atletic, în dimineața aduce numai beneficii, dar trebuie să acționăm în mod consecvent.
Oamenii care sunt sedentari și nu efectuează chiar și cel mai simplu antrenament, este imposibil să mă întreb dacă este posibil pentru a rula 10 km în fiecare zi. Corpurile lor nu sunt gata pentru a depăși această distanță, astfel încât să înceapă să vină la 1-2 km. Run trebuie să fie în moderație, astfel încât să nu surmenaj. Dupa jogging organismul care urmează să fie încărcat cu energie pentru întreaga zi și nu expirati deplin.
Cât de mulți trebuie să ruleze
Atunci când nou-veniți se întreabă dacă este posibil să se execute în fiecare zi, au scopul de a depăși orice distanță. De fapt, cel mai bine este să se determine pentru ei înșiși bara de timp. Cu stilul de viață sedentar de zi cu zi ar trebui să înceapă cu 10 minute alerga. În acest timp, în mod ideal, va rula aproximativ 1-2 km distanță, dacă nu opriți și nu se mișcă un pas. Această cifră este destul de bun pentru alergători începători. Odată ce această distanță va fi depășită fără prea mult efort, este deja posibil pentru a trece la nivelul următor, întrebându-se dacă este posibil pentru a rula 3 km în fiecare zi. Această distanță fiecare persoană este capabil să ruleze timp de doar 15-20 de minute, într-un ritm lent, dar dacă să o facă pe o bază de zi cu zi - întrebarea nu este simplă.
sportivii mai experimentați adesea întrebat dacă este posibil pentru a rula la 5 km în fiecare zi. Începătorii nu poate fi prima dată pentru a depăși o astfel de distanță, fără probleme, deoarece necesită deja unele abilități și o anumită aptitudini fizice. Dacă jogging timp de 4 km, nu este dificil, este sigur pentru a începe să curgă în 5-6 km, nu este atent la timp, dar uitam doar ritmul.
Pot alerga în fiecare zi
Prea ocupat programul de formare nu garantează un efect amețitor. Raspuns nou-veniți la întrebarea dacă pentru a rula în fiecare zi dimineața, este foarte simplu - cel mai bine este de a instrui de 3-4 ori în 7 zile. La nivelul inițial al numărului de sesiuni ar fi suficientă. corpul uman are nevoie de aproximativ câteva zile pentru a recupera complet după exerciții fizice.
Cu jogging-ul frecvent există un risc de a te aduce la starea de oboseala sau rănire. Cu obiectivul de reducere a greutății, nu au nevoie de cât mai mult posibil pentru a te suprasarcină. În acest caz, aveți nevoie pentru a asculta corpul, pentru că numai el poate spune exact cât de des doriți să rulați și ce fel de distanță pentru a depăși.
Sportivii care sunt angajate în orice sport profesionist, cere de multe ori antrenorii lor, dacă puteți rula timp de o oră în fiecare zi. De data aceasta nu va fi în măsură să susțină o persoană, care nu are nici o legătură cu sportul, deci nu este chiar merită încercat. Dar abilitățile fizice ale profesioniștilor le permite să facă acest lucru, dar încă intermitent.
Când este cel mai bine pentru a face o cursă
Selectarea dimineața de formare, se recomandă să se concentreze asupra timpului 6.30-7.30. În această perioadă, mușchii sunt pe deplin pregătite pentru stres. Dacă observați un grafic sensibil este sigur poate arunca de până la 10 kg în doar 3 luni. Nu este absolut nici o nevoie de a simulator sau alimente speciale dieta. O practică dimineață pierdut din cauza treburile casnice sau de probleme la locul de muncă, este ușor posibil să-și petreacă seara. Muschii va fi activ 16.00-18.00. Weekend-ul nu ar trebui să se deda în exces de timp de somn, dupa o alergare de dimineață poate fi transferat la un moment dat 11.00-12.00.
Cum de a începe să ruleze
Chiar prima lecție să fie introductivă. În această zi, nu ar trebui să deranjeze să crească devreme și sarcină grea. Pista de alergare ar trebui să fie făcut într-un mod relaxat. Acest eveniment ar trebui să fie programat pentru o zi liberă, astfel încât să nu facă în grabă. Tot ceea ce se cere de la novice Runner - iesi din pat, a pus pe haine confortabile, pentru a alege pantofi comozi, nu alerga mai mult de un cuplu de kilometri pentru a merge acasă și să ia un duș relaxant.
În timpul primului om alerga el însuși atitudinea mentală dreapta cere. Dupa ce a devenit clar cât timp este nevoie de formare, astfel încât nu va fi dificil de a planifica următoarea jogging dimineața, astfel încât nu va fi târziu.
Du-te la sala de sport pe stomacul gol sau cu un stomac bine ambalate nu este în valoare de ea. Lumina poate satisface foamea de fructe sau un pahar de iaurt degresat. masă copioasă este cel mai bine lăsat pentru mai târziu, pentru că în caz contrar formarea va deveni un auto-comportamente distructive. Rularea cu stomacul plin, în orice moment al zilei este dăunătoare pentru sănătate, astfel încât să piardă în greutate în este puțin probabil să reușească în acest fel.
Jogging pe stradă
Activitățile în aer liber sunt utile în orice moment al anului. Cei mai mulți oameni cred că este mai bine să se amâne pe termen în timpul verii, pentru că frigul iernii să se angajeze. De fapt, acest punct de vedere este greșit pentru a evita hipotermie poate fi mulțumită uneltele corecte. Pentru a vă proteja și pentru a profita la maximum de joc de sport de pe stradă, ar trebui să rămânem la recomandări simple de:
pista de atletism
Formarea pe o banda de alergat este o opțiune excelentă pentru cei care nu cunosc despre regulile de curse, dar cei care doresc să piardă în greutate. Computerul de bord este echipat cu o varietate de programe care spun cât de repede și cât timp aveți nevoie pentru a rula pentru a arde o anumită cantitate de calorii. Acasă antrenor, situat în apropierea ferestrelor, va ajuta nu numai la formare de înaltă calitate, dar va oferi, de asemenea, o oportunitate de a economisi timp în tabăra de antrenament.
Banda de alergat poate fi utilizat de către toți membrii familiei. Indiferent de vârsta și sexul unei persoane, se poate folosi simulatorul pentru a face un program adecvat pentru tine, constând dintr-o cursă, pas, care rulează intervalul obișnuit și așa mai departe.
Simplu, dar în același timp, opțiunea foarte eficient exercita mușchii fesieri, corpul și picioarele - care rulează pe loc. Dacă urmați regulile de bază, după câteva antrenamente pentru a îmbunătăți postura, lăsați câteva kilograme în plus și accelera în mod semnificativ metabolismul. Pentru a-și îndeplini eficient activitatea, aveți nevoie pentru a lua un mic covor. Run trebuie să fie în loc timp de 15-20 de minute. Primele rezultate vor fi vizibile în doar 15 antrenamente. Această metodă este foarte ca tinerii mame care recent a dat naștere unui copil. Rularea la fața locului ajută să piardă în greutate în zona coapselor, ceea ce este deosebit de important pentru femei. O astfel de formare este permis să efectueze în fiecare zi, dimineața sau seara.
Beneficiile de funcționare
- sporirea și menținerea tonului;
- formarea completă a tuturor grupurilor musculare;
- consolidarea sistemului musculo-scheletic;
- normalizarea funcționării sistemului respirator.
Jogging în ajutorul aer curat curata mintea si elimina starea de stres. În plus, la fel ca orice exercițiu, care rulează normalizează metabolismul și elimină insomnie. Datorită formării periodice, în conformitate cu regulile lumii este umplut cu culori strălucitoare, apare un entuziasm vieții umane, ceea ce face ca merge la noile evoluții.
Jogging cu companie placuta va oferi nu numai a îmbunătăți starea de sănătate, dar, de asemenea, satisfacția morală. Pentru a evalua rezultatul, este recomandat pentru a face câteva fotografii înainte de prima lecție, și apoi să le compare cu fotografii realizate după 2-3 luni de exerciții fizice regulate. Cu această dimineață rula va fi o parte integrantă a vieții, și începe în fiecare zi nu va dori să fără ea.