Mulți oameni sunt mândru de micul dejun jogging omitere. Unii nu au timp, alții nu vor să mănânce în dimineața, o treime cred că aceasta va ajuta să piardă în greutate. De fapt, dacă nu mănânci nimic după trezire, viteza metabolismului scade, și este rău pentru cei care sunt pe un regim alimentar și pentru cei care se execută la capacitate maximă, pregătirea pentru cursa.
Dacă aveți de gând jogging dimineața, trebuie să mănânce un mic dejun, care conține un număr suficient de glucide atât rapid și lent. În acest caz, energia va apărea dintr-o dată, și va dura întreaga cursă. Iată ce vă puteți găti.
Porridge cu banane miere
Fulgi de ovăz cu banane - aceasta este ceea ce este considerat ideal alergător de mic dejun. Cel mai bine este sa mananci fulgi de ovăz prime, ea arata ca boabe aplatizate și pregătirea pentru aproximativ zece minute. Dar, în terci de fast-food aproape nimic nu ramane utila.
Pentru mizerie nu am deranja, poți să faci un pic mai gustos. Se taie bananele în felii și le arunca pe o tigaie fierbinte cu o cantitate mică de zahăr brun și un vârf de cuțit de scorțișoară, astfel încât acestea să caramelizează. În timp ce pregătește banane, gatiti terci pe apă sau lapte după cum doriți. Adu un pahar de apă la fierbere, se toarnă într-o jumătate de cratiță o cana de fulgi de ovăz, se reduce căldura și se fierbe pana cand se inmoaie. Apoi, așezați pe un terci de banane și se toarnă miere.
Fulgi de ovăz cu ciocolată și migdale
Un alt una dintre rețetele mele preferate pentru fulgi de ovăz. Gatiti orz cu apă sau lapte, la fel ca în rețeta precedentă. Apoi se adaugă în terci migdale tocate și miere de albine cu un cuțit, iar pe partea de sus a unui răzătoare amendă grătar cele două pătrate de ciocolată neagră sau adăugarea unui cuplu de linguri de chips-uri de ciocolata neagra (uita-te în departamentul de patiserie).
briose cereale integrale
Aceasta reteta am asociat cu o zi liberă dimineața, pentru că întreaga clatite de cereale nu sunt ideale doar pentru jogging, dar, de asemenea, arata foarte bine. Ia un pahar de suc de mere (preferabil proaspăt stors sau copil), 2 oua, o cana de faina integrala de grau, o jumatate de sac de praf de copt și vanilie. Se amestecă totul și formează mici, de aproximativ 10 cm în diametru clătite. Rețineți că acestea sunt ridicate și produse magnific. Pune clatite prajite stivuite, stropind fiecare cu miere sau sirop de arțar, și se presară cu afine.
Toast cu unt de migdale și mere
Unt de arahide cu toții, dar are un substitut interesant pentru - ulei de migdale. Nu este gras și sărat. Spread-l pe întreaga pâine de grâu, a pus pe partea de sus de mere felii si se presara cu scortisoara.
fulgi
Ei nici măcar nu au nevoie pentru a găti - trebuie doar să selectați cele care vă plac în magazin. Variante cu miere și nuci nu este de a lua în valoare de: ele tind să conțină o doză de încărcare de zahăr, care merge rapid în fluxul sanguin și du-te repede departe, lăsându-vă e foame și letargic. Preferați fulgi de cereale integrale fără miere, fructe confiate si ciocolata - este mai bine pentru a adăuga fructe proaspete.
Smoothie cu granola
Acesta este micul dejun perfect dacă vi se pare greu pentru a rula, chiar și după o masă modestă. Este simplu: Se amestecă într-un blender banana, o mână de cereale, un pahar de suc de portocale, iar unele iaurt - micul dejun este gata. Este mai bine dacă sucul și banane va fi cald, dar nu direct din frigider.
Piureuri cu fulgi de ovăz
Dacă nu vă place de cereale și bananele, piureuri pot fi realizate din iaurt usoare, fructe de padure si mere, se adauga o mana de fulgi de ovăz.
Banane cu unt de arahide si cereale
Dragoste unt de arahide? Spread-l pe o tăietură pe lungime în două jumătăți și se presară cu fulgi de banane. Se pare ca un desert, dar se potrivesc ca un mic dejun consistent în grabă pentru a rula.
brioșe banane
Muffins pot fi coapte în prealabil și să mănânce în dimineața înainte de jogging. Se incalzeste cuptorul la 180 ° C. Se amestecă 1/2 cana faina de grau, o cana de fulgi de ovăz, o jumătate de linguriță de scorțișoară, 1/2 linguriță de sare, 1/2 plic praf de copt, o jumatate de banana, 1/2 cana scăzut de grăsimi iaurt, 1 ou, 2 linguri de miere și extract de vanilie. hârtie de grăsimi formează unt brioșă, aluat răspândit și se coace timp de 12-15 minute.
baruri
Puteți cumpăra bare de energie de-a gata. Principalul lucru - pentru a verifica dacă acestea nu au avut de zahăr precum și zaharoză, maltoză, sirop de porumb, melasă și zahăr de porumb. Cu toate acestea, dacă sunteți la fel ca mine, frica de ingrediente chimice ciudate în bar, aveți posibilitatea să le gătești singur. Pentru a face acest lucru, se topesc 4-5 linguri de miere la foc mic, se adaugă 50 g de unt, se pune o cana de fulgi de ovăz, nuci și fructe uscate pentru a alege și se amestecă. Apoi pune hârtie de copt dreptunghiulară, pune amestecul și tasează. Apoi, există două moduri: se coace bare pentru aproximativ 20 de minute în cuptor la 180 ° C (atunci ei vor fi crocant); sau le congela timp de patru ore, apoi se taie în porțiuni și baruri, unde masa dezghețată. În acest din urmă caz, ele sunt obținute ca batoane de cereale moi ale Costa sau prim cafeaua. Încercați ambele.
În coloana următoare, am să vă spun că puteți găti, dacă nu intenționați să rulați în dimineața, dar doresc să mănânce un mic dejun pe care le va beneficia ca un alergător.
4 ani, 4 luni în urmă
Trebuie încă să facă o rezervare în așa fel încât să nu se confunde pierderea in greutate - nu trebuie să mănânce cel puțin 2 ore înainte de jogging, dacă doriți să arunce câteva kilograme. Ficatul trebuie să fie glicogen. Din acest motiv, am întotdeauna dificil de a face o alegere în dimineața la sfârșit de săptămână - pentru a rula jogging sau să se bucure de mic dejun :)
4 ani, 4 luni în urmă
Vă mulțumesc, e clasa super, du-te la supermarket)
4 ani, 4 luni în urmă
Anya, rețete excelente, ceea ce ai nevoie - rapid și ușor. Voi folosi. Vă mulțumim!
4 ani, 4 luni în urmă
Cel mai frumos lucru pe care îl puteți găti un mic dejun, chiar dacă jogging în seara. În orice caz, micul dejun este important. Vă mulțumesc Anja pentru articol)