Toate salutări. Am câștigat eroic 10 kg pe parcursul anului, iar acum am cântărește 72 kg, cu înălțimea de 160 cm, am 38 de ani. Vreau să mă întorc la anterioare 62 kg, aceasta este greutatea mea ideală și aspectul.
În general, suportul! Este cineva forumchanok care pierde in greutate pe același sistem?
Anexez principalele principii ale dietei:
Dieta Michel Montignac
Toate dietele în general sunt împărțite în cele care pot „hold“ din când în când, și cei care trăiesc toată viața lor. Dieta Michel Montinjaka se referă la al doilea tip. Dacă acceptați principiile sale - atunci va schimba în mod dramatic și permanent viața lor. Dieta Montignac și în detaliu următoarele etape: principii de bază, reguli de bază și faza dieta.
Principiile dietei Montignac M.
1. În primul rând aveți nevoie pentru a curăța corpul, și apoi să mențină rezultatele obținute.
2. Uita-te la ceea ce mananci! Împărțirea alimentelor în „bune“ și „rele“.
În realitate, cele două principii sunt indisolubil combinate între ele, și nimeni nu va urma o alta. Folosind produsele potrivite, vom in prima faza pentru a curăța corpul (prin urmare, pierde în greutate!) Și a trece la al doilea - (! Greutatea medie și stare excelentă de sănătate vor fi păstrate), pentru a reorienta corpul în cele din urmă cu privire la utilizarea produselor corecte în cantitățile potrivite.
Principalii inamici ai omului Montignac consideră produse care cresc nivelul de glucoză (sau zahăr) în sânge. Strict vorbind, nu se ridică deloc de zahăr nu poate, dar - cât de mult și când! - asta e întrebarea principală. Depinde de ce fel de mâncare consumă o persoană. În cazul în care produsele alimentare „dreapta“, cantitatea de glucoză corespunde nevoilor organismului, dar în cazul în care alimentele „rele“, glucoza este produsă în exces și ea în cele din urmă depozitată sub formă de rezerve de grăsime.
Ce este „bun“ și „rele“ alimente pe Montignac?
Toate produsele M. Montignac împarte în funcție de „indicele glicemic“, care este caracterizat prin niveluri ridicate de glucoză în sânge după consumul acestui produs. Cu cât indicele glicemic - produsul „mai rău“. vă prezentăm la indicele glicemic al celor mai populare produse (pentru înțelegerea tehnicii Dieta Montignac tabelul de mai jos, este simplu și informativ)
Dacă produsul indicele glicemic de peste 50 - deci este „rău“, și, în consecință, în cazul în care indicele este mai mic de 50, apoi - „bun“.
„Bad“ ar trebui să fie eliminate, fie cu totul din dieta, sau de a limita strict aportul lor. Mai ales în prima fază a dietei.
Atunci când indicele de produse 20-50 pot fi consumate, dar în afară de „rele“, la intervale de cel puțin 3 ore.
Indicele de 15 sau mai mică indică faptul că produsele pot fi consumate fără restricții, și de a combina unul cu celălalt complet arbitrar.
Mishel Montinyak nu suna muri de foame! Examinați indicii de masă de produs și cu curaj deschis pentru micul dejun, prânz și cină. Doar să fie conștient de ceea ce si cand mananci.
Prima fază a dietei
Câteva reguli simple:
1. Ștergeți din produse dietetice cu indice mai mare de 50;
2. Nu combina alimente cu multe glucide, cu grasimi;
3. Este posibilă combinarea proteinelor la carbohidrati si proteine de grasimi;
4. Mesele trec prin 3 ore la minimum;
Pentru prima fază a complexului de meniu caracteristici Dieta Montignac:
• iaurt scăzut de grăsimi;
• Supa de legume (din orice legume permise în prima fază, adică un indice glicemic mai mic de 50);
• salate de legume (de asemenea, de la orice legume permise în prima fază, adică un indice glicemic mai mic de 50), îmbrăcat cu oțet sau suc de lămâie;
• cereale (în apă): grâu, hrișcă, orez brun;
• Paste din făină de grâu.
Compatibil cu proteină-lipidă și proteină carbohidrat:
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
• fasole, soia;
• legume verzi, roșii;
• lămâi;
• ciuperci.
Deci, vedeți, nu trebuie să meargă foame! Doar urmați regulile adoptate în dieta.
Suntem în rețelele sociale
Site-ul nostru folosește fișierele cookie-uri, pentru a îmbunătăți performanța și creșterea eficienței site-ului. Dezactivarea fișierelor cookie poate cauza probleme atunci când se utilizează site-ului. Continuând să utilizați site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor.