Bună ziua cititorilor acestui blog! Pentru a simți în Hațhayoga ca un pește în apă nu trebuie neapărat să fie un maestru iluminat. Există, de exemplu, peștii prezintă în yoga, ceea ce permite un timp să se simtă ca un pește sau alt marin cu coadă. Să trecem la studiul acestei remarcabile, dar, trebuie să spun, nu este un simplu asane.
normele de punere în aplicare
MATSYASANA se referă la nivelul mediu de complexitate a asane, deoarece necesită abilitatea de a face postura de lotus (Padmasana) pentru dezvoltarea ei. A se vedea pentru tine citind descrierea și fotografia acestui exercițiu:
- Stând în Padmasana, coboară încet corpul înapoi la podea, odihnindu mâinile pe podea. Mână de la cot și mai jos se află pe podea pe langa corp.
- Simțind încredere în această poziție, peșteră întregul corp din partea de jos a taliei la gât, creând o coloană vertebrală arc vizibil. Piept, astfel, ar fi mult mai mare și mai aproape de fața.
- În absența durerii de la astfel de manipulări adânci sag în spate, piept ridicat încă mai mare. Zaprokinte capul înapoi, atâta timp cât podeaua nu se va odihni pe capul lui, și anume în partea de sus.
- Reverificați sentimentele și asigurându-vă că nimic nu doare, se transferă greutatea corpului pe partea de sus.
- Menținerea o distribuție uniformă de echilibru cheltuieli postura de greutatea sa, apuca degetele de la picioare mâini și fixați în această poziție timp de 1-2 minute. De-a lungul timpului, această cifră ar putea crește treptat până la 5 minute.
- Pentru a ieși din asane, din nou, coborâți palmele de mână pe podea și sprijinindu-se pe ele îndrepta în mod constant primul cap în poziția inițială, și apoi piept și coloanei vertebrale. După odihnă pentru un timp, du-te înapoi la Padmasana, încă sprijinindu-se pe mâini.
procese simplificate
De asemenea, se întâmplă că, deși Padmasana nu poate fi un ucenic sau chiar contraindicat pentru sănătate. Cel mai frumos lucru este că peștele poate pune un pic pentru a ajusta pentru a se potrivi capacitățile lor. înlocuiri Padmasana pot fi după cum urmează:
- Ardha Padmasana. Numele se traduce ca o jumătate de lotus, dar merge înapoi îndoiți cu un picior pliat pe coapsa al doilea picior (ca în jumătate de lotus), iar al doilea picior - este drept înainte.
- Sau chiar mai ușor - cu două picioare drepte. Cu această metodă, mâinile pot fi: în versiunea clasică, se află sub fese sau să fie de o parte stau sub spinare.
- Vajrasana. Stând în genunchi - aceasta este o altă versiune a poziției inițiale pentru a reveni la Matsyasanu. mușchii coapsei față în această poziție, picioarele sunt puternice și tensiune pentru cineva această opțiune poate părea complicată, dar este perfect Padmasana înlocuiască pe cei care nu pot practica.
completări importante
- Este esențial să aibă un suport în formă de mână, ca și în cazul în care nu le încărca, va fi o presiune excesivă asupra departamentului lombar inferior.
- Și în afară de asane nu trebuie să conțină labagii bruște, să păstreze o mișcare lină la toate etapele de punere în aplicare.
- Pentru incepatori, nu vor fi mai mult decât utilizarea propsov sau chiar o patura ca un stand sub zona problematică a coloanei vertebrale.
- Dacă vă simțiți disconfort în partea de sus a durității acoperirii, cruce brațele tale, și a pus mâinile în sus pentru coroana.
Efecte asupra corpului
Asana yoga este dificil să ne imaginăm că nu ar beneficia. Cu toate acestea, mai dificil asana, procesele mai profunde pe care le implică. În special, MATSYASANA:
- Se ameliorează durerea de spate, corectează postura cu scolioză. osteochondrosis, etc.;
- dezvăluie un util toracice pentru inima, crește volumul pulmonar și ajută la vindecarea astmului, bronșitei, etc.;
- masaje, întinderi și îmbunătățește sistemul digestiv, ameliorează constipația;
- Aceasta crește fluxul de sânge în zona pelviană, ceea ce este benefic pentru sistemul genito-urinar, poate ajuta la vindecarea multor boli de sfere de sex feminin si masculin;
- un efect pozitiv asupra funcției glandelor tiroide și timus;
- stimulează imunitatea, îmbunătățește starea de sănătate, în general, energizeaza.
care a interzis
Asigurați-vă că pentru a verifica lista de contraindicații:
- stomac ulcer;
- boli de inima;
- hernie între vertebrele coloanei vertebrale și a altor boli de complexitate similară;
- boală gravă a unei sfere;
- sarcinii.
Pe aceasta, probabil, voi încheia acest tip de instruire pentru dezvoltarea următoarei asana. Fii sensibil la ceea ce corpul tau iti spune!
- Informația mai completă.
- Cum este capota.
- Reguli pentru a face Mayu.
Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva