După calcularea propriul indicele de masa corporala, putem determina daca suntem abateri fata de obezitate sau de partea subponderali. Acest indicator vă spune dacă doriți ca un anumit regim alimentar sau de a exercita suplimentar. Dar tineti cont de faptul că acest indice este destul de subiectiv, deoarece este influențată de mai mulți factori, inclusiv de rasă, ocupație, vârstă, sex, și așa mai departe. D.
Ce este IMC și cum să calculeze?
Indicele de masă corporală - o măsură care permite să se determine corelația dintre greutatea corporală și înălțimea. Acesta a fost sugerat mai întâi Statistică și Sociologie al Adolphe Ketele belgian în 1869. Indicele se calculează cu următoarea formulă:
M - greutatea corporală (kg)
Organizația Mondială a Sănătății folosește această cifră pentru a dezvolta recomandări privind aducerea greutății înapoi la normal. Astfel, valoarea IMC sub 16 indică dezvoltarea malnutriție și 40 de mai sus - al treilea grad de obezitate care amenință fatală. Valorile IMC intre 16 si 40 sunt interpretate după cum urmează:
- 16-18,5 - indică subponderali;
- greutate corporală în intervalul normal - 18,5-25;
- 25-30 - sunt primele semne ale obezității;
- 30-35 - este primul grad de obezitate;
- 35-40 - al doilea grad de obezitate.
Luați în considerare exemplul de calcul al indicelui de masă corporală. Dacă înălțimea de 174 cm și greutatea de 68 kg IMC este egal cu 68 / 1.74 2 = 22,5. Această valoare se încadrează în intervalul 18,5-25, atunci greutatea corporală această persoană este în limite normale.
Formula de mai sus se aplică în mod universal, indiferent de sexul persoanei. Dar, pentru o definiție mai precisă a femeilor cu greutate normală și bărbați, există scale separate. De asemenea, rețineți că formula nu oferă întotdeauna un rezultat precis. De exemplu, dacă o aplicați atlet, indicele poate fi umflat. Acest lucru se datorează prezenței unui musculatură dezvoltată, având o densitate mai mare decat tesutul adipos. Deoarece un indice de masa corporala ar trebui sa fie tratate ca valori orientative.
Alte metode de determinare a greutății corporale normale
Acest lucru se datorează imperfecțiunilor formulei spus au fost proiectate de către specialiști și alte tehnici de calcul al greutății corporale normale. Cele mai populare printre ei sunt:
- indicele Broca. Rezultatele cele mai fiabile oferă bărbaților și femeilor cu creșterea de 155-170 cm. Algoritmul de calcul este destul de simplu. În primul rând, valoarea înălțimea în centimetri consumă numărul 100. Apoi, pentru rezultatul obținut de la femei care consumă 15%, iar pentru bărbați - 10%. Numărul rezultat - este exprimat în kilograme de greutate normala.
- indicele Breitman. Pentru a determina greutatea corporală ideală conform acestei metode, este necesar să se mărească valoarea înmulțită cu 0,7 inci și 50 take.
- indicele Borngardta. Se calculează după cum urmează: creșterea produsului și circumferința piept în centimetri împărțit la 240.
- Metode de utilizare a scanerului tri-dimensionale.
Dintre metodele descrise este cel mai popular indicele de Broca. Antropologul si chirurg P. Brock oferit în 1868. Tehnica este destul de simplu, dar, prin urmare, foarte frecvente. În formă simplificată, se cunoaște foarte mulți: valoarea creșterii în centimetri trebuie să se scade din numărul 100. De exemplu, în cazul în care înălțimea este egală cu 174 cm, greutate normala va fi de 74 kg pentru el. Este cea mai bună metodă este potrivită pentru tineri de ambele sexe (dar, în primul rând, este recomandat pentru bărbați), cu o creștere de la 155 la 170 cm și cu normostenicheskaya fizicul.
În cazul în care înălțimea nu se încadrează în acest interval, cu formula poate fi utilizată pentru a aproxima evaluarea de greutate. Cu toate că această tehnică a devenit foarte popular în comparație cu celălalt este datorită simplității sale.
Aplicarea în practică a unui indice de masa corporala
Această metodologie a fost dezvoltat pentru utilizarea în masă, pentru că, în fiecare caz, aceasta nu produce întotdeauna rezultate corecte. Cu toate acestea, IMC poate indica liniile directoare pentru a lucra la punerea în ordine propriul său corp.
Acesta vă permite să tragă anumite concluzii cu privire la necesitatea unui regim alimentar sau de a dezvolta programe de fitness personale. Dar să se bazeze exclusiv pe rezultatele acestei tehnici este imposibil. De exemplu, indicele de masă corporală poate fi normal, dar poate fi o laxitate a pielii și clar țesutul adipos în exces.
În acest caz, unde să se așeze pe o dieta stricta, dar exercitii fizice regulate pot fi foarte utile. Acestea vor ajuta să devină mai atractivă în formă și pentru a face corpul.
În cazul în care IMC-ul este în mod clar un indicator al excesului de greutate, atunci este nevoie de a scapa de kilogramele in plus. În această situație, unele exercițiu nu poate fi suficient, este de dorit să se completeze anumite diete.
Chiar și atunci când indicele atinge doar 25, dar încă nu depășește această valoare, este deja subliniind necesitatea de a face propria greutate. Și aici este necesar să se acorde o atenție la factorii de risc suplimentari. Acestea includ anumite boli (hipertensiune arterială sau alte boli ale sistemului cardiovascular), fumatul, prezența persoanelor în vârstă care suferă de boli de inima, si un stil de viață sedentar. În acest caz, pierderea în greutate de chiar câteva kilograme (până la 10% în greutate) dau rezultate pozitive și va reduce semnificativ riscul de boli care cauzeaza in continuare obezitatea.
În cazul în care indicele de masă corporală arată că o persoană are unul dintre gradele de obezitate sau poate fi pe cale să apară, este necesar să se ia măsuri urgente pentru a aduce pentru a condiției fizice. Este necesar să se aibă grijă de sănătatea lor, în scopul de a evita consecințe extrem de neplăcute asociate cu obezitatea. Neapărat trebuie să dezvolte o dieta adecvata si un program de fitness dedicat. Nu încercați să vă calm și asigurați-vă că totul este în ordine, și apucați imediat arderea de kilograme în plus.