Umflați muschii abdominali, face burta întinsă, este un obiectiv realist pentru orice persoană care, pe de altă parte, mulți oameni sunt expuși la opiniile altor oameni, care este greu să vă că nu este practic posibil, fără utilizarea de diferite tipuri de medicamente care dietele foarte grele și alte prost. Să ne ocupăm în scopul de a-și exercita abdominali.
Există mai multe motive principale de presa tot nu se schimba în bine, nu este desenată:
- Procentul de grăsime corporală
- abdos de formare greșită
- genetică
Bărbații tind să se acumuleze grăsime deasupra taliei (în principal, de stomac și piept), în timp ce la femei, depozit de grăsime în principal - coapse și fese. Cel mai bun mod de a elimina grasimea de pe abdomen, excesul de grăsime, este cel care le puteți mânca și de a face exerciții fizice. Și aici începe multe probleme, cineva se oprește, există literalmente care mananca de 1-2 ori, o persoană efectuează muncă fizică, nu este una care va arde de grăsime. Ca rezultat, probabil, și va obține efectul de pierdere în greutate, dar va avea loc din cauza arderea de proteine musculare, mai degrabă decât de grăsime, pentru că grăsimea va arde cel puțin, în astfel de circumstanțe, pe care le-ați creat. Uita toate dieta, exercitii fizice nebun. Pentru a alege presa a început, tot ce trebuie să faci două lucruri: a reduce aportul de calorii, cu mai mult și să mănânce mai puțin (mese mai mici), și de a efectua exercitii aerobice. În general, citiți secțiunea noastră cu privire la modul de a pierde in greutate. sunteți acolo, veți găsi o mulțime de sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să piardă în greutate.
Forța de formare la presa, diferite poftă de mâncare. ascensoare picior și genunchi într-o menghină, și minciuna, pompa cu adevarat muschii abdominali, dar va fi sub un strat de grăsime, care nu îi va permite să apară.
ABS antrenament
Formarea în performanța de putere ABS (abdominală - Back - coloanei vertebrale), adică formarea vizează dezvoltarea mușchilor abdominali și înapoi. În general, în principiu, pentru a obține orice rezultat este posibil doar datorită motivației dumneavoastră, care constă în scopul și natura. Fraza celebru, „Eu văd obiectivul nu văd obstacole“ este perfect pentru tine, dacă doriți într-adevăr să se schimbe în viața ta, pentru a deveni mai sigur pe sine. La urma urmei, atunci când ajunge la un obiectiv, te face mai puternic, curaj este temperat. Au un abdomen plat, apăsați de relief este o provocare pe care, provocare lenea ta, provocare calea ta obișnuită de viață, care nu oferă nutriție adecvată. formare competentă și de recuperare.
Pentru cuburi prețuite, aveți nevoie de următoarele: puterea de formare, echilibrată, mese mai mici, și cardio. Formarea trebuie să fie 2-3 ori pe saptamana este ideal, atunci când, repaus între antrenamente va fi de 48 de ore (o perioadă de odihnă lungă, vă va ajuta să restabiliți toate forțele și să formeze mai eficient). Toate exercițiile de rezistență sunt legate, într-un fel sau altul, cu formare, cu ridicare și gantere haltere, și de lucru cu banda de cauciuc.
O altă parte importantă a tuturor exercițiilor noastre de instruire vor, cardio, adică de încărcare, care încarcă sistemul cardiovascular, face inima să bată mai repede, alimentarea cu energie mușchilor are loc cu participarea oxigenului (exercitiu aerobic). În primul rând, o astfel de formare va include mersul pe jos, jogging, înot, și cu bicicleta.
Înainte de a, merge direct la formarea reală, va trebui să decidă cu privire la formare, în greutate de lucru, vei ridica, care va fi o zi de puterea de formare. Dar cel mai important lucru este sănătatea ta, nu poti practica fara minte, practica cu durerea, starea corpului tau ar trebui să fie întotdeauna în primul rând. În caz contrar, va cădea rapid în supraantrenarea. treaz, vulnerabile la un prejudiciu în formare, în plus, lista de exerciții pentru a reduce, din cauza incapacității de a face acest lucru sau că exercițiile fizice, deoarece, de exemplu, dureri de spate.
exerciții
Și ultimul, acest lucru este mancarea, ce fel de mancare pe care vei mânca, va depinde în mod direct rezultatul. Dacă nu mă trezesc în dieta lor, in timp ce treaz tren în mod corespunzător toate exact nu funcționează, va stagna într-un singur loc, un pas înainte și un pas înapoi.
Poate că în familia ta, nimeni nu joacă de sport, respectiv, și dieta, în acest caz, cel mai probabil, nu va fi sănătos, nu este corect. Deci, cumpăra produse separat pentru ei înșiși, și chiar mai bine Legați rudele lor o dietă sănătoasă. În magazin pentru a cumpăra numai produse de calitate, să acorde întotdeauna atenție la etichetă, privi în sus, cât de mult de proteine, grăsimi, hidrați de carbon conținute, este acolo orice conservanți, și așa mai departe.
Alimentația sănătoasă, înseamnă de la sine, în primul rând de echilibru, granularitatea și reutilizabile. Mananca de multe ori, dar nu de mult, astfel încât veți păstra întotdeauna metabolismul în formă bună, iar greutatea in plus nu poate fi amânată. Dieta completa cu toate vitamine si minerale (fructe, legume, cereale integrale, produse lactate), necesare ar trebui să devină un obicei, dacă doriți să aveți o figură frumoasă.
Fructe. diversifica consumul lor, sub formă de fructe uscate, conservate, congelate și proaspete.
Legume. Mănânce alimente cât mai mult posibil verde, morcovi, dovleac, suc de fructe și chiar cartofi dulci.
Produse de calciu / lactate. Încercați să obțineți 3 cesti de lapte pe zi, echivalentul a scăzut de grăsimi iaurt sau brânză.
Cereale. mănâncă în fiecare zi, 100 de grame de pâine din cereale integrale, și o varietate de cereale și orez.
Carne. proteine de înaltă calitate în dieta ta ar trebui să fie foarte importantă.
De ce este SUA atât de mult grăsime
Nu toată lumea știe că populația Statelor Unite are un procentaj foarte mare de oameni care sunt supraponderali.
Să enumeră motivele care, în opinia noastră, au un impact direct asupra astfel încât „sănătos“ de viață a oamenilor:
Lacomia, un obicei prost de oameni moderni, la egalitate cu fumatul. ea sta jos de sănătate, dar nimeni nu vrea să se schimbe, pentru a schimba modul lor de viață, și tot continua, de asemenea, nu există nici un scop. Și apoi se întreabă de ce mă uit așa de rău.
Dacă sunteți supraponderal, metabolismul este redus, aveți nevoie urgentă de a schimba stilul tău de viață, dieta ta. Începe lupta cu lenea, care iti spune ce roata atunci când există mașini, ceea ce a mers pe jos atunci când există un lift. Schimbarea dieta, se scoate din ea grăsimi dăunătoare, fast-food, mananca o fracționare, de multe ori reutilizabile, să diversifice meniul său o varietate de salate, fructe, sucuri, legume, începe să curgă, să înoate, să efectueze exerciții de aerobic, începe să facă cel puțin ceva de făcut, sau visul de o figură subțire, și va rămâne un vis.
Vointa, caracter, motivație, aici e ceea ce îi motivează pe oameni de succes în absolut orice afacere, indiferent dacă este vorba de sport sau de afaceri. Prin urmare, dacă doriți, veți obține lui, indiferent de ce, începe astăzi să ne schimbăm, nu așteptați pentru ziua de mâine, așa cum fac mulți, și apoi vina toată lumea, dar el însuși pentru eșecurile sale în oportunități ratate. Deci, nu numai niște lași și slăbănogi, că nimic nu se realizează niciodată în această viață.