Dacă sunteți într-un Thai box și doriți pentru a atinge succesul, trebuie amintit că fiecare antrenament ar trebui să fie ridicat.
Un program tipic de formare Muay Thai include următoarele exerciții:
• Warm-up;
• exerciții cu coarda;
• Shadowboxing;
• Formarea pe un aparat de sport;
• Lucrările la picioare;
• Practicarea tehnici și tactici de pumni cu un partener;
• Forța de formare;
• exerciții de stretching și flexibilitate.
Acest program de formare poate fi numit un general și fundamental. Cu toate acestea, în timp, fiecare soldat program selectat în mod individual, ținând seama de sursa de date fizice.
Unitatea exercițiu de încălzire include: o încălzire a mușchilor gâtului (pante, rotirea capului), conexiunea (moara torsadare) locuințe cald, cald-pelvine mușchii (tirant) pante picioare mahi sărituri. În continuare sunt sari coarda. Ele sunt executate ca și în varianta clasică, sau cu o combinație de eco sărituri accelerate.
După warm-up de start specializate exerciții. Pentru a îndeplini nevoia lor de a se apropia de 3 minute cu repaus în 1 minut.
Lucrările la un sac de box este executat pentru stabilirea tușele corecte. Ei nu trebuie să efectueze în vigoare. Și tot acest timp, antrenorul trebuie să se asigure că stau corect un luptător. Este demn de amintit faptul că lucrările de pe punga simulează o luptă reală, astfel încât este necesar nu doar să lovească și să facă tot felul de atacuri, pante și alte activități de mișcare.
Exercitarea „box umbra“ trebuie să fie făcut în fața unei oglinzi. Aceasta oferă o oportunitate de a vedea toate greșelile sale atunci când își exercită. În timp ce lucrează la tehnicile și tactici aplicate în urma accidente vasculare cerebrale cheie: de lucru mâini, coate, picioare, genunchi, accidente vasculare cerebrale de împingere. Partenerii Sparring sunt parte integrantă a fiecărui antrenament. Etapa finală - exerciții de stretching și se întinde mușchii.
Este demn de remarcat faptul că întregul antrenament de la început până la sfârșit trebuie să aibă loc într-un mod destul de viguros și rapid. Sunt de acord, nu toată lumea va fi în măsură să susțină o astfel de intensitate. Prin urmare, în Muay Thai sunt doar cei mai rezistenti si au puternic!
În ciuda faptului că Thai box destul de grave și forma complexă de arte marțiale, până în prezent, există oportunități de angajare în casa lor. În acest scop, a dezvoltat tutoriale speciale, care conține toate secretele Muay Thai. exerciții persistente și regulate, atât acasă, cât și în sala de gimnastică, asigurați-vă că pentru a da rezultatele! Principalul lucru este nu renunta!