mod sănătos de viață, acest lucru nu este unul nici o acțiune, și modul în care el trăiește viața. stil de viață sănătos apare, astfel încât tot ceea ce o persoană face, făcându-l mai sănătos și energic.
mod de viață sănătos
1. somn sănătos este atunci când o persoană doarme 7-8 ore pe zi. În același timp, 23.00-01.00 este considerat a fi cel mai puternic și mai eficient somn. Prin urmare, pentru a dormi este cel mai bine să stați până la 23.00. Dar există oameni care, în scopul de a recâștiga puterea suficient pentru a dormi 5-6 ore pe zi. Prin urmare, este mai întâi necesar să se ia în considerare individualitatea și caracteristicile organismului.
2. In timpul mesei nu este recomandat să aibă mai multe varietăți de produse alimentare. Astfel, principiul primei doua și a treia la o singură masă nu este întotdeauna în favoarea noastră. De asemenea, corpul nostru este profund daunatoare pentru supraalimentare. Dacă ai mâncat-o singură porție, nu ar trebui să ia supliment. Cel mai bine este să se ridice de la masă, cu o ușoară senzație de foame. Opțional, mânca din nou, fie prin 3 ore. nu ar trebui să mănânce prăjituri, ciocolată, dulciuri și zahăr. Fructele de dorit contrar să mănânce timp de 30 de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru reduce ușor senzația de foame, și, ca urmare, persoana încetează să mănânce mai mult decât norma.
3. O oră înainte de o masă și două ore după aceea, nu este recomandat să bea apă, deoarece acest lucru poate încetini sau chiar opri procesul digestiv.
4. După 18.30 li se permite să mănânce doar un singur mar.
5. Fiecare dieta, indiferent dacă este vorba cina pentru micul dejun, prânz sau cină ar trebui să conțină 60% din fructe și legume.
6. Acesta ar trebui să reducă consumul de carne. Orice proteină, în special animale este cel mai bine utilizat împreună cu legume, în special castraveți. Legumele contribuie la descompunerea și asimilarea de proteine.
7. ceai sau cafea nu pot bea mai mult de doua cesti pe zi.
8. Din alimentele care conțin un număr mare de elemente chimice, ar trebui să fie complet abandonată. Cele mai periculoase sunt chips-uri, biscuiti, energie, energie băutură și un cheeseburger.
9. Fumatul este, de asemenea, cum ar fi alcoolul ar trebui evitate. Nimic nu distruge atât corpul uman, cum ar fi obiceiuri proaste.
10. Calitatea produselor alimentare este cel mai bine să mănânce mai multe cereale, cereale și salate de legume. Gustare nuci sunt cele mai bune fructe.
11. Cu două ore înainte de efort fizic intens nu este recomandat să mănânce, deoarece creează o sarcină nedorită suplimentară pe corp.
12. Dacă este posibil, trebuie evitată sau redusă în valoarea consumului de alimente conservate.
13. Pentru a salva cantitatea maximă de vitamine în produsele alimentare, nu ar trebui să fie timp suplimentar pentru a se încălzi. Fiecare tratament termic distruge substanțele nutritive care sunt într-un anumit produs.
14. Este mult mai util să fie în mod constant în mișcare decât să stai într-un singur loc. Cei care au un loc de muncă sedentar, se recomandă la fiecare oră faci exerciții fizice de pe gat, coloanei vertebrale și a articulațiilor în mâini și picioare. Sa dovedit că încărcarea are un impact pozitiv asupra eficienței creierului.
15. Ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră pentru a juca sport în fiecare zi. Dacă este dificil să faci unul, vă puteți înscrie pentru cursuri de fitness, dans, gimnastica sau acrobație.
16. Întotdeauna du-te și stai cu nevoia de a netezi, coloanei vertebrale alungite. postură Smooth afectează nu numai sănătatea fizică a corpului, dar, de asemenea, cu condiția mentală.
17. Este necesar să se acorde o atenție din cauza igienei personale. După străzi și înainte de a mânca, se recomandă să se spele pe mâini cu apă și săpun. Puteți obține, de asemenea, în obiceiul de a lua un duș în fiecare dimineață, după trezire.
18. Starea emoțională are, de asemenea, un efect puternic asupra organismului uman. Prin urmare, nevoia de mai mult pentru a se bucura de diverse evenimente din viața sa, și din experiențele și creșterea bruscă nervoase inutile trebuie aruncate o dată pentru totdeauna. Fii mereu fericit, în ciuda circumstanțelor, și atunci va avea o sănătate excelentă.
Sănătatea nu este doar absența bolii, ci o stare în care sunteți gata să facă față oricărei sarcini. Cu cât te simți, cu atât mai mult sunt capabili sa. Prin urmare, este foarte important să se mențină sănătatea dumneavoastră la cel mai înalt nivel. Acest lucru va ajuta să trăiască o viață plină, bogată și fericit.
Conform statisticilor, 80% din populația din țările CSI au un sistem imunitar slab, și ca rezultat mai mult de 50 de milioane de oameni sufera in fiecare an de SARS si alte boli legate de frig. Sistemul imunitar are nevoie să fie consolidată în fiecare zi. Și apoi, chiar și în timpul iernii, vei fi mai sănătos ca niciodată. Deci, organismul poate face față cu ușurință cu diferite virusuri, iar celălalt nu este informația sa genetică obișnuită, este necesar să se dezvolte în mod continuu și de a consolida sistemul imunitar. Sistemul imunitar este dependentă în mare măsură de starea generala de sanatate si, ulterior, ajută să-l păstrați la un anumit nivel. Prin urmare, acei oameni care conduc un stil de viață sănătos, de regulă, au imunitate bună. Persoana activa este mai protejat impotriva racelilor si a bolilor virale decat persoanele cu un stil de viață pasiv.
Sistemul imunitar protejeaza organismul uman nu numai de substanțe nocive externe, dar și din propriile lor celule, care și-au pierdut proprietățile lor normale. Aceste celule sunt adesea cauza cancerului. Că sistemul imunitar detectează și le distruge. Sistemul imunitar este dependentă în mare măsură de nutriție adecvată, deoarece vitaminele sunt materialul de construcție de celule ale sistemului imunitar.
O dată pentru totdeauna opri pentru a obține bolnav, aveți nevoie pentru a începe sa se intareasca corpul tau. Ar trebui să înceapă temperare cu băi de aer, și apoi se trece treptat la procedurile de apă.