Principalele simptome ale oboselii mentale:
1. Reducerea eficienței (de zi cu zi de bine, nimic nu vreau să mă gândesc despre cauza retching).
2. Tulburările de somn (sau, în cazul în care persoana nu a dormit, el nu a fost dornic să muncă percuție, toate gândurile - ca și în cazul în care cât mai curând posibil să se târască în pat, probabil, modul în care natura încearcă astfel încât să protejeze cumva organismul de la persoana).
3. imunitate redusă (corpul vrea să se odihnească un pic, aici și iese în acest fel).
4. Încălcarea ritmului cardiac.
5. Încălcarea poftei de mâncare (uneori depășește această apatie, și că piesa nu va intra în gât, unele, dimpotrivă, obiceiul ferm înrădăcinate de „gripare“ stres este dorința de a devora toate într-un rând).
6. Reducerea dorinței sexuale (de altfel, cel mai important indicator, un fel de „hârtie de turnesol,“ bioenergia umană).
Stresul - tensiunea totală a corpului care are loc sub influența unui iritant extremă.
Luați în considerare principalele semne de stres:
• fizică (insomnie, dureri în piept, dureri abdominale, dureri de spate, dureri de cap, amețeli, ticuri, oboseală cronică, răceli frecvente, etc.);
• emoțională (excesivă agresivitate, anxietate, depresie, comportament impulsiv, tulburări de memorie și de concentrare, cosmaruri, iritabilitate, etc.);
• comportamentală (căutare continuă la diferite boli, pierderea interesului pentru aspectul lor, piciorul pritopyvanie sau deget atingând, a crescut de fumat, etc.);
Multe dintre condițiile de mai sus sunt inițial iritante minore, dar în cele din urmă intensificat și prin acțiunea de stres poate duce la boli grave.
Cauzele oboselii, tensiune de stres pot fi:
• Lipsa constantă de timp
• Când aveți mult mai multe de făcut, nu ceea ce au vrut, și de ce ai nevoie
• grabă permanentă
• Lipsa de somn
• Când vezi prea multe vise, mai ales atunci cand esti obosit
• Conflicte la domiciliu, în familie
• Nemulțumirea cu viața lor
• Apariția datoriei
• Nimeni nu pentru a vorbi despre problemele lor, și pare să aibă nici o dorință de a împărtăși cu nimeni
• complex de inferioritate
• Nu simt respectul de sine (acasă și la serviciu)
• Când vă simțiți că peste tot în jurul hamstrung o anumită tensiune.
1. Stai pe un scaun, relaxați-vă și odihnă calmă.
2. Brew ceai în prezent puternic sau bucătar de cafea. extinde-le timp de 10 minute, încercați această perioadă de timp cu privire la orice grave nu ar fi să se gândească.
3. Porniți magnetofon și asculta muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Încercați să se cufunda în muzică, deconectați-l de gandurile tale.
4. În cazul în care cei dragi de acasă, bea ceai sau cafea cu ei și au o discuție în liniște despre nimic. Nu rezolva problemele lor imediat după întoarcerea acasă: sunteți obosit, rupte este foarte dificil, și uneori imposibil. Ieșirea din impas poate fi găsit după puțin timp, iar timpul se scurge în jos o zi încărcată.
5. Umpleți baia nu este apă foarte fierbinte și se culcă în ea. În baie, fac exerciții de respirație liniștitor. Respirați adânc prin buzele închise, coborâți partea de jos a feței și nasul în apă și să facă o expiratie foarte lent. Încearcă să respire, atâta timp cât posibil (rezistența la expirația). Imaginați-vă că, cu fiecare ansamblu de stres respirație acumulate în timpul zilei, scade treptat.
6. Faceți o plimbare în aer curat.
7. Pune sport costum, adidași și rula aceste 10 minute. O minte proaspătă pentru a rezolva toate problemele interne vor necesita energie mult mai puțin nervoasă și fizică.
Câteva exemple de exerciții de relaxare
1. Stai liniștit timp de aproximativ 2 minute, cu ochii închiși. Încearcă să-și imagineze camera în care vă aflați. În primul rând, încercați să obțineți mental în jurul valorii de întreaga cameră (pereți), și apoi urmați calea în jurul perimetrului corpului - de la cap până-n picioare și înapoi din nou.
2. Acordați o atenție deosebită respirației, pasiv conștient de faptul că respirația pe nas. Mental rețineți că aerul respirat exhalat oarecum mai rece. Se concentrează pe respirație timp de 1-2 minute. Încearcă să nu se gândească la nimic altceva
3.Sdelayte respirație superficială și țineți-vă respirația pentru un moment. În același timp, brusc strângeți toate mușchii pentru câteva secunde, încercând să se simtă tensiunea pe tot corpul. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă. Se repetă de 3 ori. Apoi culcă-te în liniște câteva minute să se relaxeze și să se concentreze asupra senzației de greutate al corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută. Acum, exercita parti ale corpului - cu tensiune alternativă și relaxare.