În ritmul accelerat al vieții de astăzi avem mai puțin timp să-și petreacă pe o buna nutritie. Și mai ales se referă la micul dejun propriu-zis. Produse alimentare, interceptate în grabă în dimineața, cea mai mare parte din dieta noastră pentru întreaga zi lucrătoare. În același timp, principiul „trebuie să aibă micul dejun ca un rege, la prânz - ca un print si cina - ca un cerșetor,“ nu a fost anulat.
Foarte important este dimineața taxa corpul cu cantitatea necesară de nutrienți, deoarece dimineața - cea mai importantă parte a zilei pentru a reincarca corpul, pentru că în fața unei zile pline de activitate, pentru care puteți petrece cele mai multe calorii. În plus, în cazul în care la micul dejun nu va primi numărul corespunzător de calorii si nutrienti, considera ca o jumătate de zi corpul tau va continua sa „somn.“ Prin urmare, se recomandă să utilizați dimineața timp de cel puțin o treime din caloriile lor. micul dejun propriu - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți funcția creierului în timpul zilei.
Cei care nu mănâncă micul dejun, cu greu se concentreze la locul de muncă, care suferă de amețeli și mai mult de o dimineață gurmanzi, devin participanți la accidente rutiere. Potrivit statisticilor, persoanele care sunt folosite pentru a manca micul dejun, mai puțin accentuat decât cei care-l sari peste. Mulți se deda la masa de dimineață, din cauza fricii de a obține o mai bună.
Cu toate acestea, oamenii de știință cred că „adecvat“ micul dejun, dimpotrivă, contribuie la pierderea in greutate. dacă nu mănâncă micul dejun, vă sunt de fapt de foame timp de 15-20 de ore, iar corpul tau nu produce enzimele necesare pentru procesarea grăsimilor și pierderea în greutate. De asemenea, am observat că cei care se complace într-o masă de dimineață, pentru a alege feluri de mâncare cu conținut caloric mai mic pentru prânz și cină.
De ce trebuie să mănânce micul dejun?
Pentru imagine dimineața, fără micul dejun părea teribil pentru tine, aici este un exemplu de ceea ce se întâmplă în jurul organismului, care a lipsit micul dejun. Ficatul furnizeaza peste noapte corpul cu zahăr, care a sosit ieri. Este suficient sa tipic de 10 ore, după care este atent și așteaptă aditivi; dacă nu aditivi, zahăr începe să curgă ... din mușchi prețios. Acest proces se oprește imediat ce vă simțiți mirosul de mâncare sau să vă vadă, și vor mânca în curând (creier coaxes ficat puțină răbdare). Dar, dacă nu ați avut micul dejun, ficatul funcționează în modul de urgență, și atunci când, în cele din urmă, ai ceva de mâncare, nivelul de zahar din sange a crescut considerabil, a produs o cantitate mare de insulină, precum și faptul că ați mâncat o parte semnificativă a amânată „în rezervă“ la acest tratament foarte special nu a fost repetat. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie!
Care ar trebui să fie micul dejun dreapta?
Micul dejun ar trebui să fie ușor, pentru că organismul nu a fost încă trezit la mese grele, și în același timp, hrănitoare pentru a îmbogăți energia si buna dispozitie pentru intreaga zi. Când sedentar mânca prea mult stilul de viață la micul dejun nu este în valoare de ea. Dacă sunt angajate în muncă fizică grea, cheagurile, desigur, nu poți obține suficient de tine pentru micul dejun să mănânce carne și pește. ouă, terci. Dar, în alte cazuri, există un sandwich mic dejun cu cârnați afumați, sufocare pe ceașca de cafea - nu poate în nici un caz. Dintr-un corp de alimente nu este obtinerea nimic util, aceasta este hrana moarta. Ai scor doar un stomac bolus.
mic dejun adecvată pentru o persoană de greutate normală ar trebui să fie sigur de a include carbohidrati si proteine. Mai mult decât atât, este de dorit să nu glucide simple și complexe (produse realizate din paine de porumb, cereale, paste făinoase) - acestea oferă o digestie bună, și de a îmbunătăți metabolismul.
Ce să mănânce pentru micul dejun?
Hidrati de carbon. Aproape terci perfect pentru a mânca micul dejun. terci fierbinte nu numai că ajută la inveseli, dar, de asemenea, curăță intestinele de toxine, și în același timp controlează absorbția de grăsimi din alimentele consumate în timpul zilei. Cu toate acestea, având grijă de cifra nu este recomandat să aibă alb cereale - grișul, orez. Fulgi de ovăz și hrișcă aceeași cifră nu va aduce prejudicii, dacă nu suferă de obezitate.
Ei bine, se adaugă terci de fructe uscate. Zahărul este mai bine înlocuit cu miere. Bogat în carbohidrați și minerale muesli și cornflakes. Consuma-le cu lapte (sursa de proteine) si „ucide doi iepuri dintr-o piatră.“ De asemenea, vă rugăm să rețineți că cerealele și cereale - cel mai bun mic dejun pentru copil, oferindu-i toate substanțele nutritive necesare.
Deoarece proteina poate fi recomandat pentru micul dejun omletă sau ouă fierte, brânză de vaci sau iaurt. În plus, iaurtul este adesea perceput ca o delicatesă, care poate fi ușor de „truc“ corpul este un dinte dulce. Toți ceilalți trebuie să se aibă în vedere faptul că iaurt, în primul rând, o sursă de proteine, și în al doilea rând, acest produs crește rezistența la stres, datorită abundenței de proteine ușor de digerat și de calciu, și ajută la întărirea sistemului imunitar.
Ca o sursă de salata de legume vitaminov- sau fructe sau suc de fructe. Este clar că micul dejun corect - acest lucru este ceva la care să aspiri. Ei bine, în cazul în care acesta va fi întotdeauna așa. Dar dacă ai vrut să mănânce pentru micul dejun felie de șuncă afumată, nu te tortura - Mănâncă. Mai bine o dată să mănânce și satisface dorința, decât să aștepte până când acesta devine o obsesie.
Micul dejun pentru o săptămână
Luni. biscuiți cu cereale + iaurt + fructe + ceai (cafea)
Marți. sandviș de pâine de porumb cu branza + fructe + ceai (cafea)
Miercuri. fulgi de porumb + iaurt de băut + fructe
Joi. ou fiert + hrisca + paine de porumb + pahar de chefir
Vineri. branza + salata de fructe (banane + mere + portocale) + ceai (cafea)
Sâmbătă. orez (mei), cereale cu lapte de dovleac + ceai (cafea)
Duminică. Omletă fulgi de ovăz + + paine de porumb + suc
Acest meniu este ușor de făcut și ei înșiși, în funcție de propriile lor obiceiuri alimentare, având în vedere că dieta micul dejun trebuie să fie carbohidrați, proteine și vitamine.