Ce ar trebui să fie un mic dejun echilibrat? Alimentele pe care le va umple pentru a doua zi va ajuta pentru a menține forma și îmbunătăți starea de spirit.
Poate că aparțin acelor persoane care sunt limitate în ceașcă dimineața de cafea / ceai și un sandwich. Sau chiar, după ce sa spălat și îmbrăcat, du-te la locul de muncă la fel ca asta, fără nici o aparență de micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este în mod clar beneficii incontestabile. Acei oameni care neglijează micul dejun, deteriorarea metabolismului, reduce nivelul zahărului din sânge și, în consecință, deteriorarea memoriei și atenției.
Cum de a găti tiramisu. Rețetă rapidă →
Aflați cum să alegeți delicioase brânză - consultanță de specialitate →
Un mic dejun echilibrat vă va oferi energie pentru intreaga zi. Și dacă ai de gând să piardă în greutate, atunci micul dejun propriu-zis, nu poate împiedica.
Cum să mănânce micul dejun: schimba obiceiurile de frumusete si buna dispozitie!
Deci, ar trebui să includă un mic dejun complet?
produse lactate
De exemplu, o ceașcă perfectă de 1% lapte. Adevărat, nu toți adulții pot digera în mod corespunzător de lapte, astfel încât să puteți înlocui cu iaurt sau branza degresata.
Pâine și cereale pentru micul dejun
Întotdeauna încercați să alegeți pâine integrală, în cazuri extreme, cumpăra pâine obișnuită îmbogățită cu tărâțe. Glucidele complexe conținute în cereale, vă furniza energie pentru cea mai mare parte a zilei de lucru.
Nu este necesar, cu toate acestea, să se sprijine pe prăjituri și dulciuri. Da, aceste produse conțin, de asemenea, hidrați de carbon, dar alti carbohidrati - „simplu“, acestea sunt defalcate atât de repede încât organismul nu are timp pentru a le digera si se transforma in grasime corporala.
Alimentele bogate în grăsimi
mic dejun echilibrat ofera energie pentru intreaga zi. Și dacă ai de gând să piardă în greutate, micul dejun dreapta ai nevoie doar!
De exemplu, ulei, hot dog, cârnați. Este de dorit ca alimente grase ai mâncat doar micul dejun. Numai în acest caz, grăsimea va fi pe deplin asimilat de către organism, și nu va fi amânată „în rezervă“.
Ouă pentru micul dejun
omletă sau omletă - este o bază excelentă pentru un mic dejun, care va oferi corpul cu proteine pentru a construi noi celule. Nu este necesar, totuși, să abuzeze de acest produs - dieta ta de zi cu zi ar trebui să includă nu mai mult de trei ouă.
Fructe sau suc pentru micul dejun
Un pahar de suc în dimineața se vor trezi și să vă încărcați energie dimineața atât de dorit. Pentru o dimineata dieta potrivita grapefruit, portocale, mere sucuri neclarificate.
Care ar trebui să fie micul dejun echilibrat corect pentru un adult?
Nu există nici o dorință de a bea suc? Mananca fructe micul dejun sau fructe uscate. Fructe se sucuri sănătoase, deoarece acestea conțin fibre, ceea ce dă un sentiment de sațietate. Și, în plus, fructele normalizează metabolismul lipidic, stimulează intestinele pentru a încetini absorbția de glucide. Fructe uscate este foarte bun pentru a adăuga în sectorul cerealelor - mai ales în cazul în care organismul este lipsa prezent de fier.
Dimineața eu nu simt ca micul dejun? Bea dimineata un pahar de apă fiartă caldă. Aceasta este o „trezi“ sistemul digestiv, stomac și intestine pentru a se pregăti pentru munca productivă și crește pofta de mâncare!