Potrivit pentru bărbați și femei.
Push-up-uri pe cărți
Prima versiune de push-up-uri vor lucra în parte cea mai mare parte de mijloc a pieptului. Uită-te la imaginea de mai jos.
cum să construiască mușchii pectorali la domiciliu
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
DIP 8 cărți de care avem nevoie (foi, deci 500). Le-am pus la o distanță de 60 - 70 de centimetri, sau modul în care va fi mai convenabil, și push-up-uri au început să încetinească. Coborâm în jos cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o intindere frumos muschii. Deșeuri să reducă 6 - 8 secunde. Face 4 seturi de 15 repetari. Cel mai important lucru în viteza de exercițiu, face totul încet.
Flotari cu o oprire
Pentru al doilea exercițiu nu avem nevoie de o carte. Va doar push-up-uri, dar cu un avertisment. Dropping jos la jumătatea drumului, opriți și mențineți în acest moment este de 2 - 3 secunde. Apoi, derulați în jos până la capăt și în această poziție din nou o pauză de 2 - 3 secunde. Face 4 seturi de 10 repetari.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
flotari explozive
Mai degrabă exercițiu complex care necesită formare. Odată stăpânită-l includă în condiții de siguranță în programul său. Derulați în jos, de preferință încet, încep să se ridice la poziția de pornire, că există forțe care împing în jos pe podea, astfel încât mâinile de pe podea. Puteți face bumbac, dar este dificil și la început nu se poate face.
cum să construiască mușchii pectorali la domiciliu
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
Fa acest exercitiu ultimul, efectuați 2 seturi cu numărul de repetiții care copleșesc.
Se descarcă în partea de sus a mușchilor pectorali
Partea cea mai inaccesibile a exercițiului pentru mușchii pieptului. Umflați este foarte dificil acasă, dar este posibil. În acest scop, există doar un singur exercițiu, dar putem complica în mod constant.
Dips cu pantă
Semnificația acestor flotări în faptul că picioarele sunt deasupra corpului, iar restul este obișnuitul push-up-uri. Dar obișnuit ne împinge la nimic, așa că hai să complice. Prima opțiune este de a împinge cu o pauză de la oprire cel mai jos punct de timp de 2 - 3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. A doua opțiune este de a împinge-cărți. Și a treia opțiune - este explozive push-up-uri, cu o pantă.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
Perform 4 seturi de 15 - 20 repetari diverse aplicații concrete.
Cum de a construi partea inferioară a sânului
Pentru a sângereze în partea de jos a mușchilor pectorali va folosi toate golurile tale preferate. Cred că nu va fi dificil de 2 ori pe săptămână pentru a merge la cel mai apropiat teren de sport și pentru a da de formare pentru o jumătate de oră. Și, dacă aveți bare de la domiciliu, este foarte minunat.
Dips
goluri de tensiune simplu. Toate acestea sunt în stare să facă, tot ce au învățat la școală. Îngreuneze dips opresc la partea de jos timp de 2 -3 secunde. Efectuarea 4 seturi de 15 - 20 repetari.
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
Acest exercițiu poate complica folosind vesta - ponderare.
Un program pentru a instrui mușchii pectorali
Imagine redusă. Click aici pentru a vedea sursa originală.
* Dacă nu se poate face numărul de repetiții, care este scris în tabel, face la fel de mult ca poti. Nu te conduce la limitele.
Restul între seturi ar trebui să fie de 45 - 60 de secunde. Tot timpul urmați viteza dvs. de push-up-uri, încercați să vă simțiți mușchii și de a face push-up-uri cât mai încet posibil.
A se vedea, de asemenea:
Deci, vom continua. Spina. Pentru a începe, vă sugerez sa ma uit la copii, 5-6 ani. Le place să adapostim și fă-dreapta. Picioare umăr lățime în afară, pe cât posibil, în paralel, de podeaua călcâiului.
Dupa ce a atins dorit 55 (sau mai degrabă chiar 53) Sunt un pic poduspokoilas. A început să ia libertăți în ceaiul de seară cu cookie-uri si ciocolata, e doar slăbiciunea mea. Dar, datorită unora dintre regulile mele de greutate rămâne.
Ei bine, fetele continuă să te distrezi?) Vă ofer o altă metodă de determinare a sexului copilului la vârsta părinților. adevărați oameni de știință britanici cred că această metodă este aplicabilă numai pentru a trata.
Prietenul meu în timpul sarcinii, au avut aceeași problemă ca și cea a soției sale. Asociat cu violarea proceselor metabolice din organism. Care ajută undeva scade tonul formarea planșeului pelvin - m.