Aici ea a găsit pe spațiile deschise de Internet:
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate de a scăpa de excesul de grasime, apoi un cocktail delicios după antrenament trebuie să uite.
Sub formare aerobe (de exemplu, cu scopul de arderea grasimilor) în aproximativ 20 de minute după începerea de clase, aveți un fel de senzație de căldură - incepe sa arda grasimea. Ele produc căldură, și că te simți. Aceasta este o schemă foarte dur, dar de înțeles. După aproximativ 20-30 de minute după începerea glicogenului antrenament aerobic - pur si simplu pune - zaharuri acumulate în timpul zilei la un capăt, iar organismul devine nicăieri pentru a lua cea mai ușoară și mai rapidă de energie. Apoi, pentru o astfel începe să se folosească proteine și grăsimi. Primul nu este bun. iar al doilea - pur și simplu minunat. 30 de minute după începerea exercițiului, organismul trebuie sa arda mai multe grasimi decat carbohidrati. Acest lucru înseamnă că „procesul a început“ - începe să-și piardă masa de grăsime. antrenament ar trebui să fie în momentul în care nu mai puțin de 40 de minute. Dar, de formare, chiar și după ce ați terminat, procesul de ardere a grasimilor predominante va continua timp de 2-3 ore!
Ce se întâmplă dacă sunteți în acest moment (de exemplu, după un antrenament) mânca aceeași banana sau să bea suc? Organismul va spune că vă mulțumesc foarte mult. El nu va mai trebui să muncească din greu pentru a extrage acizii grași, și le împărți pentru a produce energie curată. In schimb, el a apărut din nou combustibil la fel de ușor și obișnuită - te-i sa dat! Deci, lasa minciuna de grăsime în jos până la vremuri mai bune. Ceea ce o obligă să-și petreacă în zadar?
Acum înțeleg de ce formatori de fitness recomanda să se abțină de la mâncare timp de cel puțin un an și jumătate până la două ore după exercițiu.
Dar noi uităm de proteine. Ei, de asemenea, sunt în cuptor „la grămadă.“ Dar acest lucru este pur și simplu nu este de dorit. Masa musculara incepe distrofirovat, dar organismul nu-i place goliciune, și, prin urmare, locul care lipsesc tinerii mușchii provin direct din staniu și grăsime. Dar cum să fie? Și acolo nu poate fi, și sunt rele.
Există o cale. faptul că este primul lucru pe care organismul îl utilizează așa-numitele aminoacizi cu lanț ramificat - leucina, izoleucina și valina. acestea sunt cel mai ușor pradă. Ei se topesc chiar și atunci când te trezești dimineața și du-te speli pe dinți.
Pentru a preveni dispariția lor, și există un supliment special de proteine.
Acesta nu este un shake de proteine în sensul convențional. Ea vine sub formă de pulbere sau tablete în capsule numite BCAA. Acestea sunt, în orice magazin de articole sportive. Și ea este atât de aditiv inofensiv, care oferă studenților săi după lecțiile de sport.
BCAA care au folosit o jumătate de oră înainte de antrenament și imediat după aceasta, puteți preveni descompunerea inevitabilă a proteinei. Pentru a procesa grăsimea de ardere a avut loc mai eficient, este posibil pentru a ajuta la recepție, împreună BCAA L-carnitină. În formă lichidă, se ia cu 15 minute înainte de antrenament. Optsprezece ore după dozare o băutură poate o porție suplimentară de carnitină. Acesta este un aminoacid special care ajută la livrarea celulele adipoase in mitocondrie musculare, în cazul în care acestea sunt, de fapt, sunt arse. Acesta funcționează în organism numai pentru o perioadă limitată de timp și se elimină foarte rapid, și, prin urmare, re-numire poate prelungi.
Și după aproximativ o oră și o oră și jumătate după sfârșitul antrenament aerobic, puteți bea un izolat de sticlă - shake de proteine nu conține grăsimi, fără carbohidrați - doar proteină pură. Și aceasta va ajuta la procesul de lipoliza, și în același timp, nu „vindeca“ toate microtrauma în mușchii obosiți. Într-o oră după administrarea izolatul poate mânca o salată de legume proaspete.
Dacă programul de antrenament se termină seara târziu, atunci putem face doar BCAA-uri ".
În ceea ce privește suplimentele pentru mine, deoarece este incert.
Aici nu am încredere în internet. Vreau să aud feedback-ul dvs., și de prieteni.
Ce faci? Și cum acest lucru afectează pierderea în greutate?