Harm și efectele secundare ale creatinei [citare]
Una dintre problemele cele mai frecvente ridicate - efectele secundare ale creatină și ce rău poate provoca atlet de sanatate. Experiența arată că incidența efectelor secundare ale creatinei un prejudiciu destul de scăzut (mai puțin de 4%) și ireversibilă a sănătății nu este văzută [1]. Mai multe studii au confirmat că creatina este un aditiv alimentar în condiții de siguranță [2]. și într-un experiment la soareci, sa constatat că creatina îmbunătățește calitatea și durata vieții [3]. In plus, siguranta creatina poate fi confirmată de faptul că doze foarte mari au fost utilizate în unele studii (25 grame pe zi), pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce subiecții nu au avut probleme de sănătate. [4] Cu toate acestea, efectele secundare ale creatinei sunt uneori gasite.
Unele reacții adverse sunt asociate nu numai cu creatina, ci și componentele cu care este adesea combinat, de exemplu, zaharuri simple, aminoacizi vasoactive și altele. Acest articol descrie efectele secundare ale creatinei, care sunt legate direct de acesta, și nu depind de factori externi. Având în vedere faptul că mecanismul de acțiune și activitatea biologică a creatinei nu este încă pe deplin înțeles, multe efecte secundare nu au nici o explicație clară.
Apa de retenție [citare]
Cele mai multe baze solide au efecte secundare care sunt asociate cu activitatea osmotică de creatina, mai simplu, consumul de creatina asociat cu o creștere a retenției de apă în organism. Acest fenomen apare la aproape toți cei care consumă creatina, în același timp de reținere a apei nu este nociv pentru organism, și apare ca răspuns compensatorie pentru a echilibra un dezechilibru osmotice. Prin ea însăși, retenția de apă este aproape neglijabilă, și să definească este posibilă numai pe cântar, nici un edem si fata „umflate“ nu apare la persoanele sănătoase. În general, creșterea procentului de lichid este nesemnificativă, cantitatea medie de 0,5 - 2 litri, care nu poate fi determinată în mod subiectiv sau extern.
De obicei, are loc după retragerea greutate picătură creatina (20 - 30% din apeluri efectuate) este asociată cu lichidul excretie acumulat.
Deshidratarea [citare]
Deshidratarea este direct legată de efectul anterior. Activitatea osmotică a creatinei conduce la tranziția partea lichidă a sângelui către mușchi, deci corpul oarecum deshidratat, metabolismul este perturbat. thermotaxis. echilibrul acido-bazic, și altele. Aceasta necesită o cantitate suficientă de aportul de lichide în cantitate de până la 3 litri pe zi. rehidratare adecvată ajută la normalizarea echilibrului electrolitic al mediului intern, precum și prevenirea unor alte efecte secundare ale creatinei.
Acest lucru este deosebit aspect relevant în culturism. ca mulți sportivi iau creatina, începe așa numita uscare folosind diuretice și stimulente. că fluidul de ieșire din organism, în acest caz, un prejudiciu substanțial organism se poate face.
Indigestia [citare]
A doua efecte adverse frecventa de creatină - tulburări gastrointestinale, care se manifesta prin dureri abdominale, greață. flatulentsiey și diaree. Mai ales probleme digestive comune apar în timpul fazei de încărcare. când doze mari de utilizare creatina. tulburări gastrointestinale este rezultatul fiind în stomac într-o cantitate destul de mare de cristale de creatina medlennorastvorimyh. De multe ori, probleme digestive asociate cu creatina salubritate saraci, asa ca preferința ar trebui să se acorde suplimente de înaltă calitate. Pentru a preveni acest efect secundar creat micronizat, capsule si sub forma lichida de creatina, cu toate acestea nu sunt recomandate datorită eficienței scăzute.
Există dovezi că creatina citrat și malat creatina provoca mai puține efecte secundare la nivelul tractului gastro-intestinal datorită solubilității bune.
Crampele și spasme [citare]
Aceste reacții adverse auzit de multe ori în forumuri și în mass-media. În practică, crizele sunt foarte rare. Unii cercetători neagă legătura de crampe și spasme cu creatina, testele pe sportivii nu prezintă un model clar. [5] spasme musculare pot apărea ca rezultat al deshidratării și dezechilibru electrolitic în timpul recepției de creatina ca profilaxie ar trebui sa consume suficiente lichide. În plus, este de așteptat să crească rolul de performanță de putere, cu alte cuvinte, pot aparea crampe din cauza creșterii rezistenței musculare, astfel încât formarea care sunt supuse sarcini mai mari, și într-un moment de relaxare ca reacție de reducere, spasme.
Acnee [citare]
Acnee sau cosuri cand consuma creatina a relevat foarte rar, apare ca urmare a unei creșteri a producției de testosteron și este un indicator pozitiv pentru recrutarea masei musculare.
Efectele secundare ale creatinei asupra ficatului [citare]
Creatina nu are efecte secundare asupra ficatului. chiar și la doze mari (30 g) o dată. [6]
Efectele secundare ale creatinei asupra rinichilor [edita]
Cercetările au arătat că creatina nu cauzează modificări ale concentrației markerilor renale și un efect secundar semnificativ clinic asupra rinichilor la persoanele sanatoase, chiar la doze mari (30 g) o dată. [7]
Efecte secundare non-existente și rău [citare]
În prezent, puteți găsi o mulțime de informații inexacte cu privire la efectele secundare ale creatinei. Pentru a rezolva îndoieli, lista efectelor secundare non-existente și creatină efectelor nocive:
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că după curs, pentru a obține masa musculara se menține la 70-80%. Unele scădere a masei (20-30%) se datorează îndepărtării excesului de fluid.