Mulți antrenor de fitness încă nu înțeleg diferența în formarea fetelor de băieți. Deci, să vedem cum să tren să fie o fată, și modul în care femeile ar trebui să se supună de formare. Cel mai adesea, fetele doresc doar să-și piardă în greutate, să arate mai bine, mai sexy, dar nu pentru cresterea masei musculare la dimensiunea de urât, desigur, și acestea se găsesc, dar foarte rar, pentru ei nu va funcționa, deoarece ele arata dezgustător.
În primul rând, ar trebui să fie suficient pentru a motiva oamenii, construirea unei cifre de fitness. Dacă știi ce vrei, și sunt dispuși să sacrifice timpul lor, facilitățile, gata să renunțe la bibelouri depăși lenea, atunci sunteți sigur de a realiza ceea ce doriți, în caz contrar toate „eforturile“ dvs. în sala de gimnastică și în bucătărie va fi redus la nimic .
Caracteristica principală a corpului feminin, care transportă un copil, astfel încât corpul acoperit și stochează energie sub formă de grăsime în zona pelviană. De asemenea, trebuie să-și piardă în greutate, care este de a crea un mediu în care s-ar întâmpla să ardă de grăsime, mai degrabă decât de acumulare.
De exemplu, carbohidrații suplimentare, prinse în corpul femeii se poate transforma cu ușurință în grăsime, dacă nu pentru a crea condiții pentru depunerea de carbohidrati sub forma de glicogen în mușchi, care este ceea ce s-ar fi câștigat mușchii aspect încordat.
Natura nu a acordat o femeie cu muschi impresionante, este mult mai mică decât celulele musculare care alcatuiesc fibrele musculare decât bărbații. Prin urmare, este mult mai greu de a construi muschii, este aproape imposibilă fără utilizarea de steroizi anabolizanți. Mai mult decât atât, spre deosebire de cei care practică abandonat femeie de formare poate, de asemenea, antrena intensiv și ca urmare a unei rupturi de fibre musculare este mult mai puțin, și, prin urmare, cresterea masei musculare.
De fapt, ea vrea să arate atractiv, sexy, deci este suficient pentru a scapa de excesul de grasime si tonifierea muschilor, spre deosebire de oameni care visează să construiască o grămadă de carne musculare, care este mult mai greu de făcut.
partea inferioară a corpului, in special picioarele si fesele ale fetelor este mult mai ușor pentru a trage, a construi cel puțin o parte a masei musculare, spre deosebire de partea de sus, astfel încât partea de jos este mult mai musculare decât în partea de sus. Doar nu uita de durere lunare, menstruale în abdomen, din cauza care fetele sunt mult mai dificil de a pompa presei, pentru a face un abdomen subțire, spre deosebire de bărbați, adică, natura și-a făcut comunicarea neuromusculare slabă, pentru a tolerat mai ușor de durere.
rata metabolismului în organism de sex feminin este mult mai mică decât la bărbați, organismul stochează toate substanțele nutritive pentru fertila normala. Pentru a menține și de a dezvolta mușchii trebuie să fie mult mai multă energie, ele sunt mai „mâncăcios“, spre deosebire de grăsime, în acest context, femeile ar trebui sa va limitati la consumul de carbohidrati, deoarece există o probabilitate mare de depozite le în țesutul adipos, din cauza masei musculare mici. Fetele sunt mult mai rapide carbohidrații dorite stocate sub forma de glicogen în mușchi, dar pentru carbohidrații suplimentare transforma rapid în țesutul adipos, să acorde o atenție la ea.
Menstruatie și formare
Ciclul menstrual joacă un rol major în construirea de programe de formare de alfabetizare pentru femei. Periodizare, un moment cheie în formarea femeilor atunci când formarea alternativ ușoare și grele, cu un interval de 2 săptămâni. Astfel, în primele două săptămâni, atunci când doar mature de ou, femeia se simte creșterea forțelor, eficiența energetică depășește, după două săptămâni, ovulului indiferent, a fost fertilizat sau nu, corpul intră într-un mod maxim de economisire a energiei, puterea și energia cascadei. Din cauza acestui factor, sarcini ușoare alternează cu greu, trebuie doar să, în același timp, să renunțe la picioare si fese de formare în a doua perioadă de descărcare, pentru a se evita problemele de sănătate.
Nu ar trebui să depună eforturi pentru performanță de putere, se încarcă în detrimentul creșterii numărului de repetari si de abordare, mananca un pic mai puțin carbohidrați decât este necesar decât un pic mai mult, nu uita despre rezistenta pe banda de alergare (ritmul cardiac de aproximativ 110-120 de bătăi pe minut, optimul viteza de ardere a grasimilor), trenul nu numai în partea de jos, dar partea superioară a corpului.