probleme de prostata apar în deteriorarea circulator în pelvis. De obicei, acesta este asociat cu un stil de viață sedentar. Într-o astfel de situație va ajuta să își exercite prostata, a cărui punere în aplicare contribuie la rezolvarea problemei congestiei în pelvis.
Mulți oameni sunt interesați, ce exerciții pentru a face la prostata pentru a obține cel mai bun rezultat? La urma urmei, există diferite metode de gimnastica. unele exerciții populare și eficiente prezentate aici:
Exercitarea de prostată, realizată într-o poziție în picioare
- „Șoldurile mare de ridicare.“ În timp ce într-o poziție în picioare, este necesar să se ridice piciorul îndoit spre piept. Acest exercițiu este simplu și poate fi recomandat pentru barbati de orice varsta. Se recomandă să se efectueze 5-10 repetari pe fiecare picior.
- "Squat". Trebuie să devină drept, a pus latimea umerilor picioarele și coborâți șoldurile cât mai scăzut posibil. În timpul mișcării primare este necesară pentru a comprima mușchii în zona inghinală. Numărul de repetiții Exercițiul de 10-15 ori.
- "Poluprisedaniya". Efectuați genuflexiuni, această opțiune este, de asemenea, o poziție de pornire picioareleor latimea umerilor. Cu toate acestea, în acest caz, pelvis ritm lent face numai pe jumătate timp de 1-2 secunde și fixat la poluprisedaniya. Urmat de revenirea la rack original, și de a face aceste mișcări încă de 5-10 ori.
- „Rotația a corpului.“ În acest exercițiu, mâinile ar trebui să fie păstrate pe spate și picioare mai mici - latimea umerilor. circulară superioară rotativă a corpului trebuie realizată în sensul acelor de ceasornic și invers, partea inferioară trebuie menținută staționar.
gimnastica exerciții medicale cu prostatita, efectuate în poziția culcat pe spate
- „Stoarcerea mingea cu picioarele lor“. În poziția culcat pe spate, este necesar de a plasa o minge de tenis între picioare dese. Intercalat lovind mingea nevoie pentru a stoarce în mod continuu timp de câteva secunde. Odată relaxați-vă în mod corespunzător și se repetă această mișcare de câteva ori.
- „Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe partea lui.“ Trebuie să se întindă pe o parte și ridicați piciorul de sus în sus cât mai mult posibil. Urmată de rola pe cealaltă parte și se repetă exercițiul a făcut. Numărul necesar de repetiții pentru fiecare picior - 7-10 ori.
- „foarfece“. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate, cu brațele întinse în lateral. Ridicarea picioarelor și a pelvisului în sus, trebuie să traverseze o cale de a trage picioarele în afară. Efectuarea mahi, ar trebui să fie schimbat în aceeași poziție un picior peste celalalt. Numărul de repetiții 10-15 ori.
- „Biciclete“. Acest exercițiu simuleaza mersul pe bicicleta. Culcat pe spate, ridica pelvisul în sus și alternativ îndoiți și îndreptați ambele picioare spre piept.
- "Birch". In acest exercitiu sunt necesare pentru a ridica piciorul și a pelvisului în sus, concentrându-se pe lamele din spate. Mâinile trebuie să se bazeze pe podea, păstrând echilibrul. La început, aveți nevoie pentru a practica acest exercițiu fără prea mult zel, dar cu timpul tot mai cremaliera fix de timp și complicând metoda punerii sale în aplicare.
Exercitii pentru prostata, efectuate într-o poziție de ședință
- inghinală masaj mingea. Pentru a efectua acest exercițiu va avea nevoie de o minge de tenis. Așezat pe podea, aveți nevoie pentru a pune mingea sub el, în zona dintre picioare. Ar trebui să se întindă mâinile pe podea pentru a menține greutatea și să facă masarea acțiune mingea în perineu inghinală pentru câteva minute.
- Mișcarea de fese. In acest exercitiu, pe care doriți să stea pe podea, la un unghi de 90º, cu piciorul drept pentru a menține. Provocarea aici este de a leagănă corpul dintr-o parte în alta, ceea ce face 20 de astfel de pași. Mâinile nu trebuie să atingă podeaua, dar ele pot ajuta pentru a crea intervalul dorit de mișcare.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să efectuați această sală de sport cu prostatita, un exercițiu care necesită o abordare sistematică pentru o lungă perioadă de timp. Tratamentul prostatitei - un caz care necesită răbdare și responsabilitate umană. Toate exercițiile preventive se face cel mai bine de 2 ori pe zi, oferindu-le cel puțin 10 minute de timp.
Când nu se poate efectua exerciții complexe?
Se atrage atenția asupra posibilei apariția durerii în timpul exercițiului. Continua prin puterea de lecții, în orice caz imposibil. Dacă există disconfort - ar trebui să fie schimbați exercițiu, gimnastică sau opri cu totul.
Gimnastica pentru metoda Arnold Kegel
Tehnica A. Kegel a fost inițial dezvoltat pentru a pregăti femeile pentru naștere și perioada de recuperare postpartum. Esența de formare este stimularea de zi cu zi de mușchi pubococcygeus, încordare și relaxare ea.
Datorită asemănărilor anatomice ale podelei pelviene la barbati si femei, sa constatat că performanța de exercitii Kegel pentru prostata are, de asemenea, un rezultat pozitiv. Mai mult decât atât, această tehnică:
- Se prelungeste actul sexual;
- crește potența;
- Aceasta crește sentimentul de intimitate;
- El ajută pentru a rezolva problema de incontinenta.
Punerea în aplicare a acestei sală de sport nu e mare, dacă înțelegi ce fel de mușchi și, cel mai important, cum ar trebui să fie instruiți în mod corespunzător. Există două sfaturi eficiente, care vor ajuta sa inteleaga problema musculare pubian-coccigiană:
- Pentru a experimenta „musculare dragoste“ degetul pentru a atinge zona dintre picioare, care este situat chiar în spatele scrotului.
- În timpul urinării, ar trebui să încerce să întrerupă fluxul de urină. Acest lucru se face folosind aceleași mușchi.
Odată ce un om a învățat să se simtă obiectul antrenamentului, puteți începe stimularea mușchiului. Acest lucru se poate face la fel de bine ca și în timpul urinării, și imaginarea tot acest proces.
Coaching în procesul de urinare
După începerea procesului de golire, trebuie să utilizați acțiunea de retragere pentru a opri urinat, și țineți-l pentru câteva secunde. Când acest mușchi se contractă în mod corect, se pare că organul sexual masculin și scrot ușor deplasată. Este important să nu se conecteze la procesul altor muschi: fese, muschii abdominali.
Procesul de spargere a jetului este un singur act de golire trebuie repetată de mai multe ori. Încercați stoarcere uretra poate fi considerat de succes dacă este capabil să reducă sau chiar să oprească fluxul de urină. În timpul zilei, pe care doriți să repetați exerciții de mai multe ori.
Cu timpul de compresie practică va trebui să fie crescută. Ca urmare, oamenii care au învățat suficient de bine pentru a controla muschii lor, va fi posibil să se antreneze fără a fi nevoie să goale. În acest caz, există o oportunitate de a încerca această metodă într-o poziție de relaxare, situată chiar și în timp ce mersul pe jos.
Coaching-ul poate fi un mușchi intim si penisului in erectie. În acest moment, este necesar să se stimuleze musculare, astfel încât organul sexual masculin sa ridicat în sus. În cazul în care această tulpină musculare în timpul intimitate, poate prelungi in mod semnificativ actul sexual.
Exerciții A. Kegel cu prostatita - este un mod eficient și ușor de a vă ajuta în această boală, precum și pentru a asigura prevenirea acesteia. Plată gimnastica doar o mică parte din timpul lor, este realist să se realizeze nu numai rezultate în tratamentul, dar, de asemenea, pentru a asigura o viata sexuala sanatoasa.
Prevenirea prostatita
Prevenirea prostatita la bărbați este format din exercitii simple, precum și principiile de viață, care sunt cheia pentru o sănătate bună. Toate aceste metode au ca scop întărirea generală a organismului și prevenirea stagnarea sângelui în organele pelviene, mai ales cu stilul de viață sedentar. Printre activitățile care contribuie la întărirea sănătății bărbaților includ:
Pentru a începe să facă exerciții care dezvoltă corpul, nu este necesar să se aștepte pentru unele afecțiuni. Trebuie sa fii prieten cu sportul de la o vârstă fragedă. Aceasta este o garanție că nu există probleme cu puterea de sex masculin la o varsta inaintata.
exerciții preventive de la prostatita
În plus față de exerciții fizice, care vizează întărirea generală a organismului, este recomandat să se practică și de gimnastică, care afectează în mod specific circulația sângelui în pelvis și stimulează prostata. Îmbunătățirea circulației sângelui în zona de interes va preveni apariția inflamației prostatei și disfuncție a organelor genitale masculine.
stil de viață activ
Chiar dacă lucrarea este forțată să ducă un stil de viață sedentar, și face imposibilă încărcarea în mod sistematic - nu contează. Un om care vrea să fie sănătos și activ, nu va fi capabil să fixeze orice circumstanțe. În acest caz, trebuie să vedeți posibilitatea chiar și în lucrurile mici.
- Există o oportunitate încă o dată să meargă? - Nu trebuie să pierdeți ocazia!
- M-am întors în sus situația când este posibilă fără ajutorul de ridicare de până la ultimul etaj al unui bloc de apartamente? - Va fi un mare antrenament!
- A existat o oră liberă în week-end sau după locul de muncă? - Este necesar să se rupă de canapea și forteaza-te pentru a face cel puțin o scurtă plimbare pe biciclete, schiuri sau patine.
Nu așteptați pentru momentul perfect pentru antrenament. Mulți pași activi în timpul zilei noastre putem înlocui partea leului din sarcina necesară pentru sănătate de zi cu zi.
Love - cel mai bun medicament
Intimitatea se descurcă cu sarcina de atat pentru prevenirea si tratamentul cancerului de prostata. Această metodă îmbunătățește fluxul de secreție și restabilește fluxul sanguin. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că controlul ejacularii și să-l întrerupă în acest caz, este contraindicată.
Dacă un om nu este în măsură să facă sex cu un partener de cel puțin un efect pozitiv asupra prevenirii prostatita ar putea avea masturbare.
Mișcarea - viața. Aceste cuvinte ar trebui să intre în principiul de bază al fiecărui om care vrea o putere sexuala si longevitate. La urma urmei, pentru a nu-și piardă sănătatea lor, nu pierde bucuria vieții, suficientă pentru a acorde o atenție în timp util la preocupările mici, astfel încât să nu trebuie să se confrunte cu consecințele sale de funcționare indiferență.
Împărtășește cu prietenii: