Fiecare fată visează de siluetă perfectă. Și toată lumea se întreba cum să facă o figură perfectă. Am oferit câteva exerciții care în termen de o lună de exercitii fizice regulate a figura mea este aproape perfect.
Exercitii pentru o siluetă perfectă este foarte simplu. În primul rând, dacă doriți să faceți o siluetă perfectă, trebuie să muncești din greu, dar lucrul cel mai important în acest caz - nu se opresc. Crede-mă, atunci le va transporta mult mai ușor.
Cum de a face figura perfectă: principiul de bază
Cel mai adesea pe site-urile vom vedea doar o listă de exerciții pentru o anumită parte a corpului. Acest lucru nu este în întregime corectă, deoarece este necesar să se lucreze în tot corpul, nu doar zona cu probleme, tocmai în îndeplinirea complexului (complex notă) exercită să se concentreze pe zonele interesante ale corpului.
Pentru a începe, creați un program strict! Lăsați exercițiile să ia 40 de minute în fiecare zi.
Încercați una, dacă doriți rezultate rapide! Acest complex este destul de simplu. Este mai dificil să mă forța să-l transporta zilnic.
Dar nu a fost de a alege fie o cifră sau lenea ta invincibil. Eu fac de obicei dimineața. Trebuie doar să te trezești 40 de minute mai devreme și am suficient.
În zilele în care activitatea depășește limita, eu pot repeta unele exerciții și seara, de exemplu, a viziona un film de presă și de rock.
Exercitii pentru siluetă perfectă
Trageți toate grupele musculare. Amintiți-vă pentru a încărca școală. Pantele capului, răsucește trunchiului etc. 5 minute activ încălzirea va fi suficientă. Acesta a fost în acest moment, ne-am încălzi întregul corp.
În continuare am ales un set de exerciții, care sunt perfect adaptate la talie, presa, șolduri și preoți. Deci, pentru a spune o armă pentru a lupta cu inamicii cele mai teribile.
Talie, vom face pante de 30 de ori în fiecare direcție. După 20 de ture. Ia timp, lucra la calitate, nu cantitate.
Descărcarea de presă
Pentru presa vom rula motocicleta 50-100 de ori mai repede pentru a incalzi muschii. Apoi, corpul crește de 30 de ori in 5 seturi, este știri de top.
Pentru partea de jos, să efectueze ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispuse. Ridicați unghiul de 60 de grade și aduceți-l în jos, fără a atinge podeaua. 30 repetari (în cele ce urmează, atunci când orice exercițiu va fi dat mai ușor - pentru a crește numărul de repetiții!).
Pentru solduri frumoase
Pentru șolduri, vom face, de asemenea, mușchii de încălzire prin efectuarea Mahi. Mâinile în fața leagăn piciorul drept la brațul stâng. leagăn piciorul stâng la mâna dreaptă. De 20 de ori.
Partea exterioară a coapsei.
Intins pe partea dreaptă a ridica piciorul stâng la un unghi de 60 de grade este omisă fără a atinge dreptul (5-10cm) de 30-40 repetari. Același lucru pe de altă parte.
Partea interioară a coapsei.
Culcat pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, cresc în afară și de a reduce spate. 30-40 de ori.
practicarea fese
La fundul iubit un set de exerciții. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați trunchiul până la o linie dreaptă netedă. Stai în poziție timp de 5 secunde. Omite. Se repetă de 20-30 ori.
Crouch. Mâinile pe centură. Picioare umăr lățime în afară. Efectuarea poluprised (unghi de 90 de grade), de 30-40 de ori.
2-3 minute de exercitiu „de perete“ (puternic presat de perete să se așeze în jos). La final, vom sări la corpul o odihnă.
După cum puteți vedea, totul este foarte simplu. Mult noroc!
Acesta va reuși, cel mai important - o dorință puternică și un pic de lucru greu.