Ce este aerobic de apă
aerobic de apă pentru pierderea în greutate are propriile sale caracteristici, care sunt un factor decisiv în alegerea o metodă de menținere a stării de sănătate a organismului, a scăpa de excesul de kilogram. O alegere excelenta pentru acest sport va fi oameni care:
- cum ar fi clasele de grup, unde pot socializa;
- Ei nu se pot aduce la practica la domiciliu și au nevoie de program specific de formare;
- Ei doresc să piardă în greutate muzica;
- Ei iubesc apa, dar nu pot înota: curele speciale sunt utilizate în clasă;
- Ei doresc să înoate, dar un simplu baie în piscina au fost plictisit.
O astfel de formare nu este numai util pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, oameni care vor sa consolideze sistemul lor imunitar, mentine tonusul muscular. Rezultatul instruirii este de remarcat, mai ales daca observi dieta si odihna bine pe timp de noapte. Angajarea în intervale regulate, deoarece numai o pregătire sistematică va da rezultate vizibile.
Pro și contra de aqua
Principalul avantaj al acestui sport - nu există nici o sarcină asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acest lucru vă permite să tren chiar și pentru persoanele care sunt contraindicate exerciții de rezistență, mama viitoare. Pro și contra de aerobic de apă ar trebui să afle înainte de a merge la piscină. În primul rând aveți nevoie pentru a vizita un medic care va confirma faptul că tratamentele de apă nu sunt contraindicate (de exemplu, în cazul în care există probleme cu sistemul genito-urinar). Înțelege dacă aerobic de apă ajută să piardă în greutate, este posibil ca următoarele avantaje ale acestui tip de formare:
- cel mai mic risc de rănire a tendoanelor, ligamentelor, oase, sau aparate musculare;
- o varietate de exerciții care ajuta să piardă în greutate, fără a te plictisi;
- nici o sarcină pe partea din spate, talie face posibilă exercitarea pentru femeile gravide, persoanele cu leziuni;
- pentru o persoană de antrenament aerobic de apă arde până la 700 de calorii;
- în timp ce se angajeze în, organismul nu va transpira;
- antrenament în apă să consolideze toate grupele musculare;
- poate crește sarcina cu dispozitive speciale, după caz;
- cursuri de aerobic de apă sunt eficiente împotriva celulitei, excesul de greutate;
- de formare în apă, pentru a ajuta la normalizarea somnului, pentru a scapa de stres;
- arde în greutate astfel încât în plus poate chiar și cei care nu pot să înoate.
Avantajele acestei metode de a pierde în greutate și de a face cursuri de aerobic de apă atât de popular. Dezavantajele sunt doar câteva momente, de exemplu, probabilitatea unui individ alergic la înălbitor. Această substanță este utilizată în mod activ în bazinele de înot pentru a preveni creșterea microbiană și de a proteja sănătatea vizitatorilor. Pentru unii oameni, există o iritație a pielii, ochilor, și, în cazuri extreme, atacuri de astm.
Nerespectarea regulilor de conduită în formare în aerobic în apă poate fi o exacerbare a bolilor urechii. Acest sport este câștigă popularitate, astfel încât costurile de formare încă mare, dar puteți economisi la achiziționarea unui abonament. Prețul mai mic va fi în bazine mici, și cluburi de fitness elita percepe o taxă chiar și pentru marca. Rețineți că pentru a pierde in greutate, consolidarea tonusului muscular, a obține efectul maxim se întâmplă doar atunci când angajarea unui antrenor calificat.
beneficiile de aerobic de apă
Posibilitatea de a pierde in greutate - nu este singurul avantaj al formării în apă. Beneficiile de aerobic de apă este că puteți face silueta subțire de lucru cu greutăți. Stai in apa ridica starea de spirit, ajută să scape de energie negativa, normalizează somnul. În opinia femeilor, cu ajutorul unui gimnastica de apă, puteți scăpa de burtă după naștere, celulita și chiar îmbunătăți starea pielii. In timpul aerobic de apă sunt utilizate:
aerobic de apă pentru pierderea în greutate
Tot ceea ce o persoană trebuie să facă este să repete exercițiile pentru un antrenor. Beneficiile de aerobic de apă pentru pierderea in greutate, care nu are nevoie de fonduri suplimentare (suplimente de sport, ceaiuri și magic. D.). Pierderea excesului de greutate se va produce prin nutriție adecvată și stresul te în sala de clasă. Pierde în greutate în apă ajuta la următorii factori:
- Mușchii sunt active datorită rezistenței cu care corpul orientat în apă în timpul mișcării.
- Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât uman, astfel încât organismul începe să aloce energie suplimentară pentru încălzire și pentru a arde excesul de grasime corporala.
- aerobic de apa creste metabolismul in corpul uman.
- Pe parcursul unei sesiuni intense în piscină, puteți pierde în greutate de 500-700 kcal. Se pierde la fel de mult un atlet care participă la cursa de schi de viteză.
exercițiu de aerobic în apă pentru pierderea în greutate
Înainte de orice activități de ocupație este necesar să se efectueze un warm-up. Apa nu va permite leziuni, dar trebuie să se încălzească muschii. Pentru a încărca ar trebui să fie în aer: câteva pante în lateral, înainte și înapoi, face 10-15 genuflexiuni, mișcările de rotație ale mâinile ei. Apoi, puteți efectua aerobic de apă exercita pentru a pierde in greutate:
- Talie. mâinile Somknite în castel la piept (acestea trebuie să fie sub apă), apăsați coatele în stomac. Efectuați Inclinarea corpului în toate direcțiile la un moment dat.
- Coapsele, stomac. Găsiți secțiunea în piscină, astfel încât apa a fost la nivelul pieptului, atunci când stați la partea de jos. Mâinile se rezeme picioarele din spate fac leagăne în sus și în jos, apoi efectuați „foarfeca“ (cross-mahi).
- Picioare. Aranjați picioarele pe latimea soldurilor, trebuie să fie pe umerii în apă. Urmează saltul și este acum redus picioare diluate împreună și apoi la o aterizare la fund.
- Feselor. Stand la șina, apucați mâinile lor, păstrați spatele drept, alocăm un picior din spate și în sus cât mai mult posibil. Se repetă pentru fiecare 10-15 de ori.
Contraindicații
Oricine vrea să piardă în greutate în așa fel, este necesar să se ia în considerare unele contraindicații aerobic în apă. Înainte de a înregistra pe orice tip sport, se recomandă să se consulte un medic. Activitatea fizică în apă aerobic pentru pierderea în greutate este interzisă în următoarele cazuri:
- există boli ale sistemului urogenital;
- gasit alergie la clor;
- are boli de piele;
- în prezența patologiilor rece, bronșită, astm;
- persoanele care au suferit de reabilitare dupa un atac de cord, fractură;
- în prezența simptomelor convulsiv, osteocondroza.
Foarte mult m-am îndoit, dacă este posibil să se piardă în greutate în clasele de aerobic de apă și prima lună nu am observat nici o schimbare. De-a lungul timpului, a existat o taxă de vivacitate, a început să meargă departe celulita. Este o opțiune de a pierde in greutate pentru cei care nu sunt în grabă, și iubesc apa. Pielea a devenit mult mai bine arata. Asigurați-vă că utilizați crema după fete de la piscină.
Pentru cei care se îndoiesc dacă este posibil să se piardă în greutate de aerobic de apă, vreau să spun că rezultatele sunt pur și simplu uimitoare. Nu-mi place să se angajeze cu greutăți la sala de sport în sala de gimnastică, și de formare a început pur și simplu mântuirea. pierderea in greutate este lent, dar timp de 2-3 luni, poate fără nici un fel de violență pe corpul său să piardă în greutate de 7-8 kg. Dieta este necesar pentru a se conforma.
Anul face aerobic de apă, mers pe jos în mod regulat, pentru că într-adevăr place să înoate. Obiectiv de a pierde in greutate, nu am avut, peste probleme de greutate acolo, am vrut să întărească corpul. Rezultatul este perfect. Toti muschii vor fi mai întâi rănit datorită sarcinii, dar apoi te obișnuiești. Cine a adus cu copilul la școală, să se obișnuiască. În noua fotografie arată cât de mult mai bine am început să se uite.