Cum Bodyflex
exerciții de respirație sistem Bodyflex combină respirația aerobă specifică și anumite tipuri de sarcini statice. aproape de posturile de yoga. respiratie aeroba poate satura rapid organismul cu oxigen. care, la rândul său, ajută la arderea de grăsime în mod eficient. Când Bodyflex utilizați diafragmatică respirație (inhalarea prin nas, expirati prin gura). Cu o astfel de respiratie, oxigenul este furnizat în mod activ la sânge și este livrat la porțiunea de corp în tensiune - promovează lipoliză eficientă în această porțiune. În timpul lecțiilor Bodyflex accelerează semnificativ metabolismul. flux limfatic îmbunătățit, corpul de toxine, toxine și alte impurități. Datorită particularităților respirației, în primul rând, lăsând depozitele de grasime de pe abdomen (una dintre zonele cele mai problematice) și volumul stomacului este redus în mod semnificativ.
Exerciții de pregătire a ajuta la diferite grupe de mușchi, simulează zonele cu probleme individuale și întregul corp, în general, reda elasticitatea pielii si ajuta la combaterea eficientă a celulitei si a ridurilor. Poate că acest lucru este unic în felul său un set de exerciții care permite pentru a strânge pielea.
Sistemul Bodyflex combină trei grupe de exerciții:
- Izometrică (implicat un grup de mușchi)
- Izotonic (care implică mai multe grupe musculare)
- Întinzându (a promova dezvoltarea de elasticitate musculară)
Principala performanță condiții de sistem Bodyflex
Prima și fundamentală condiție pentru pierderea în greutate de succes folosind sistemul Bodyflex - un loc de muncă regulat. Dacă începe să-l practică - să fie pregătit să plătească un exercițiu de zi cu zi, cel puțin 15-20 de minute pe zi. Sunt de acord, nu este atât de mult pentru a avea un corp frumos si tonifiat. În caz contrar, dacă vă opriți practica exerciții de respirație Bodyflex toate cip în kilograme vin repede înapoi la tine. Nu este nevoie de a crește intensitatea solicitărilor, în plus, se crede că acest lucru poate contribui la dependență, și, prin urmare, reduce eficacitatea exercițiilor.
A doua condiție indispensabilă - o clasă pe stomacul gol. Cel mai bine este să se ocupe de devreme dimineața, după trezire. Un astfel de regim este considerat a fi cea mai eficace și mai eficiente. În plus, Bodyflex vă va da o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. În cazul în care o astfel de oportunitate nu, atunci așteptați cel puțin 2-3 ore dupa masa.
A treia condiție - nu este nevoie să se expune la o dieta rigidă, acest lucru nu este necesar. În plus, organismul va necesita energie pentru a compensa costurile uriașe în timpul exercițiilor de respirație. Va fi suficient să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon, și nu încărcați până înainte de a merge la culcare, să adere la principiile de nutriție adecvată. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul. Regimul optim ingestia de alimente - de 5 ori pe zi (trei principal de recepție și două gustări ușoare).
Pro și contra ale sistemului Bodyflex
Principalele avantaje ale sistemului de exerciții de respirație Bodyflex:
- Clasele ia doar 15-20 de minute pe zi
- rezultate rapide și vizibile
- Datorită sistemului Bodyflex înăsprit, nu numai corpul, ci, de asemenea, pielea feței
- Începe să se angajeze la orice vârstă și la orice nivel de aptitudini fizice
- Puteți face atât la sesiuni de acasă și de grup cu un antrenor
Contra sistem Bodyflex:
- Trebuie să practice în mod regulat, în caz contrar arunca de kilogramele pot reveni rapid
- Trebuie să stăpânească corect tehnica de respiratie
- zgomote puternice în timp ce respirație Peculiar
- Există contraindicații pentru clasele Bodyflex
Potrivit pentru Bodyflex
exerciții de sistem Bodyflex sunt cele mai eficiente pentru persoanele care au un număr suficient de kilograme în plus (mai mult de 5 kg.) Dacă aveți un corp subțire, și vrei doar pentru a trage în sus corpul, atunci nu va dori Bodyflex.
exerciții de respirație ideale pentru tinerele mame. care doresc să intre în formă după naștere. Cu toate acestea, după o intervenție chirurgicală este necesară cezariana să aștepte aproximativ 6 luni.
Tehnici de bază de respirație Bodyflex
Este necesar să învețe pe deplin tehnica înainte. proceda direct la exerciții. Pentru a începe, să învețe foarte respirația. Când ați înțeles cum să respire - puteți începe să-l combine cu asane.
Cel mai simplu mod de a dezvolta tehnici de respirație în așa-numita „poziția inițială“. picioarele plasate latimea umerilor, genunchii usor indoiti, odihnă mâinile pe suprafața picioarelor deasupra genunchilor, capul erect, cu ochii așteaptă cu nerăbdare, bărbia este orizontal la podea.
Etapa 1 respirație. Încet expirati pe gura. În primul rând, trebuie să expirați încet și complet aerul din plamani prin gura. Vei avea impresia că nu-l respira, și stors treptat din el însuși, de a scoate aerul rămas. Pentru a face acest lucru, rotunjit buzele ca și cum ar merge la fluier. Apoi, începe să respire lent și uniform. Odată ce ați înțeles că aerul din plămâni nu mai - Închideți buzele.
Etapa 2 respirație. respirație rapidă pe nas. buzele închise ermetic. Ai nevoie pentru a face un aport rapid și ascuțit de nas respirație, de umplere complet și rapid plamanii la capacitate. În același timp, vă va face sunete caracteristice de zgomot, care sunt un semn de inhalare corectă - nu poate fi foarte liniștită sau silențios. Se umple plămânii și să rămână în această poziție, buzele, în același timp, continuă să fie închise, cu capul ușor ridicat în sus, păstrează aerul din interiorul nasului nu respira.
Etapa 3 respirație. Puternic gura diafragma expirație. Acum aveți nevoie de întregul acumulat în plămâni pentru a respira aer puternic gura, dar este necesar să se utilizeze o diafragmă. Este necesar nu numai să expirați respirația și să-l împingă, strecurat stomacul, ca și în cazul în care respiri din mușchii stomacului, de mai jos. Înainte de a expirand buzele încleștați, în timp ce expirati ai mușchii stomacului tensionate împinge în sus și în același timp se deschide în mod dramatic și pe larg buzele închise. În urma expirația, de obicei însoțită de un sunet puternic caracteristic „ah-OUP“. Toată atenția este concentrată asupra diafragmei, ea era cea care impinge aerul.
Etapa 4 respirație. Țineți-vă respirația. Aceasta este o parte importantă și destul de complexă a respirației. După o expirația ascuțită, aproape Închide buzele, în orice caz, nu respira un nas, și începe să tragă burta. Dacă ați făcut totul corect, stomacul este ușor să plece în interiorul coaste. Stomac devine concav, organele interne, de asemenea, strânse ușor în coaste. Trage-l încet netoropyas, numărând până la opt, în timp ce continuă să-și țină respirația lor. Cel mai probabil, la început nu se poate face prin respirație apăsat timp de 8-10 secunde (face la fel de mult ca tine poate), dar în cele din urmă vei reuși.
5 etape de respirație. Respirați în nas. După ce ați târât burta și țineți-vă respirația timp de opt până la zece secunde, puteți respira pe nas. În același timp, relaxați-vă și permite aerului să pătrundă în plămâni.
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că toate cele cinci etape de respirație trebuie să fie efectuate în mod corect - este cheia succesului de formare. După câteva antrenamente, vă puteți aminti cu ușurință secvența.
După ce a învățat tehnici de respiratie, putem trece la exercițiile. Figura prezintă postura pentru persoanele de formare, mușchii abdominali și picioare. brate, spate. Acesta toate grupele musculare majore vor fi implicate.
Engage confortabil în fața unei oglinzi mari, cu o burta goale - atunci puteți vedea dacă stomacul este suficient de tras.
Înainte de formare este necesară pentru a aerisi camera.
Contraindicații pentru clasele Bodyflex
- Boli cardiovasculare severe
- hipertensiune intracraniană
- Instalat în implanturile coloanei vertebrale sau interventii chirurgicale spinarii
- Exacerbare a bolilor cronice
- Sangerarea din orice cauză
- bolile neoplazice
- Perioada postoperatorie
- sarcină
Experiența mondială și Rave comentarii de la oameni de diferite vârste confirma eficacitatea Bodyflex. El chiar te ajută să scapi de kilograme in plus, dar va avea voință, de auto-disciplina si rezistenta. Atitudinea de angajare ca procesul creativ - imaginați-vă că, odată cu expirarea concediului de tine negativ emoțiile, sentimentele, stres, și cel mai important - greutatea in plus. O respirație în aer curat, vă umple corpul cu bucurie, sănătate și vigoarea. In fiecare zi in oglinda va multumi tot mai mult.