corp subțire și un stil de viață sănătos, în ultimii ani, au câștigat popularitate enormă.
Aproape fiecare al doilea urmărește să utilizeze numai produse de înaltă calitate, care ajută la întărirea organismului și nu afectează greutatea și forma.
Proteine si legume dieta este variată și nu trebuie să moară de foame sau să mănânce dieta fără gust și monoton.
O varietate de rețete de diferite națiuni și țări a dus la apariția de tot felul de diete speciale si diete. Combinația potrivită de produse, în special de prelucrare termică și restricții cantitative sunt componente ale oricărei diete.
De ce carne și legume
Este posibil să devină mai flexibil sau creșterea masei musculare, care consuma doar legume si carne? Ca un efect al alimentelor asupra sănătății și starea generală a organismului? Și există contraindicații ale acestei diete? Aici sunt întrebările de bază pe care cei mai mulți oameni cer, alegând dintr-o varietate de diete este cea care va fi mai potrivite și confortabil pentru ei.
Particularitatea dieta pe carne și legume este ceea ce trebuie sa alterneze alimente bogate in proteine - carne de diferite de prelucrare termică și carbohidrați - diverse legume. Schimbarea dieta zilnica cu alimente bogate in proteine din legume, și vice-versa, este satura organismul cu microelementele și de a construi în mod sistematic masei musculare.
Toate acumularea de grăsime în exces, prin cantitatea optima de carbohidrati consumate, lăsați treptat corpul, iar corpul tau devine forme grațioase. O astfel de dieta va ajuta nu numai forma corectă, dar, de asemenea, pentru a normaliza procesele metabolice din organism.
Pe langa proteine alimentare ajută la construirea masei musculare. Creșterea dieta este proteine de origine animală sau origine vegetală, va întări mușchii. Dar nu se implice prea. Rata de bază a aportului de proteine pe zi este de 2 grame per kilogram de greutate corporală. În medie, este de 40% din dieta de zi cu zi.
Carne și legume - o combinatie perfecta pentru pierderea in greutate. Proteina este un timp foarte lung pentru a digera, astfel încât organismul își petrece atât de multă energie. La scindarea carbohidrati, organismul produce o cantitate mare de energie. Cu alte cuvinte, pentru digestia proteinelor organismului va utiliza energia derivată din carbohidrati. În acest caz, el nu va trebui să-și petreacă propriile lor rezerve.
Ce alimente pentru a mânca, nu poate fi la dietet de carne și legume
Ideea de baza a dietei pe carne și legume pentru a limita aportul de grăsimi, zahăr și alimente care conțin amidon. Cu alte cuvinte, nu va fi capabil să consume:
• sfecla si morcovi și fructe: banane, struguri și caise;
• Orice produse din făină, produse de patiserie și dulciuri;
• cereale, inclusiv orez și hrișcă;
• cartofi și porumb, deoarece acestea conțin amidon;
• orice leguminoase.
În ciuda unei astfel de liste de mare de restrictive, proteine și legume dieta este atat de eficient si util ca, după finalizarea acesteia, va fi capabil să în condiții de siguranță înapoi framantati tratează lor preferate.
Ce alimente pentru a mânca pe o dieta de carne și legume
În luarea deciziei de a utiliza aceasta dieta, în primul rând, va trebui să crească în mod semnificativ consumul de anumite alimente. În cazul în care roșiile trebuie să consume cu precauție, castraveți, ardei, varză și vinete ar trebui să fie consumate în cantități mari. Tomate ajuta la creșterea poftei de mâncare, în timp ce castraveti si vinete sunt foarte nutritive, astfel încât vă veți simți sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Produsele permise includ următoarele produse:
• o varietate de ciuperci. Poti manca ciuperci, ciuperci sălbatice. Dar, ciupercile să se implice nu este necesară;
• pește macră. Puteți găti roz somon și macrou. Somon și somonul, deși tipuri scumpe de pește, dar ideal pentru dieta. Prin urmare, puteți fi răsfățat pentru un cuplu de friptură mici;
• carne de vită, carne de porc și carne de pasăre - fiarta, aburita sau coapte, fără grăsimi suplimentare. Este de dorit, chiar și după dieta, să nu se implice în carne la grătar. Carne bun protushennoe cu condimente este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât fript;
• grăsime în cantități foarte mici. Puteți înlocui o bucată de carne este gătit bacon, atunci cantitatea de consumul de grăsime nu este atât de mare;
• negru și ceai verde fără zahăr, puteți utiliza, de asemenea, ceaiuri de plante. Utilizați ceai vrac pentru fabricarea berii. Maximizați timpul de ceai fiert - două zile. Apoi, înlocuit cu ceai de frunze proaspete mai bine.
variatii dieta cu privire la carne și legume, precum și prin meniul de zi
Variantele de bază de proteine vegetale și dieta doar trei specii. Dar există mai multe variante diferite. Puteți alege pentru a face dieta ta, dacă luați în considerare restricții de bază și permit consumul de produse.
Opțiunea 1. Durata dietei - 5 zile. Principala limitare - nu pot mânca cartofi, bea băuturi alcoolice sau carbogazoase. Rezultatul - să piardă în greutate de 3-4 kilograme de excesul de greutate.
Ziua One. Micul dejun legume crude și două felii de pâine de secară. Pentru masa de prânz și cină doar legume, crude sau fierte. Ca o băutură, puteți folosi suc de roșii, dar nu mai mult de 2 litri pentru intreaga zi.
Ziua a doua. Micul dejun va consta din ceai fără zahăr și pâine prăjită cu unt. Toast poate fi folosit pentru pâine albă, iar uleiul trebuie să fie scăzut de calorii. Pentru masa de prânz, se fierbe pieptul de pui cu fasole, puteți mânca, de asemenea, o felie de pâine de secară și o ceașcă de supă de pui. La ceai după-amiază - ceai negru cu o linguriță de miere, dar fara zahar. Dar cina este o proteină - 200 de grame de tocană de carne, de preferință scăzut de grăsime, două ouă fierte și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci potrivite pentru garnitura.
Ziua a treia. Repetați a doua zi a dietei.
Ziua a patra. Micul dejun poate fi non-grăsime brânză de vaci și fructe proaspete. Pentru masa de prânz, o lumină se fierbe supa de legume. Puteți mânca cu o felie de pâine de secară sau tărâțe. Un fruct pentru desert voință. Cina va fi scăzut de grăsime brânză de vaci cu salata de legume și o felie de pâine neagră.
Ziua a cincea și ultima. Utilizați a patra zi a dietei. Numai pentru masa de prânz și cină, fructe proaspete, înlocuiți mere coapte.
Opțiunea 2: Durata dietei - 3-4 zile. Principala limitare - nu poti manca cartofi. Rezultatul - să piardă în greutate de 2-3 kilograme de excesul de greutate.
Dieta de zi cu zi sunt bunul plac. Cerința principală, utilizarea obligatorie a următoarelor produse:
• carne fiartă sau pește, dar nu mai mult de 100 g pe zi;
• un ou fiert pe zi;
• degresat sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 100 g și un conținut de grăsimi solide, cu un conținut redus de grăsimi - nu mai mult de 50 g;
• sunca fiarta - 50 g;
• proaspete sau legume fierte.
Opțiunea 3. Durata dietei - până la 4 zile. Rezultatul - pierderea in greutate la kilograme de excesul de greutate de zi cu zi.
Micul dejun poate fi un pahar de iaurt scăzut de grăsimi. La masa de prânz, după câteva ore de bază, încă mai bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, desert - 100 g de brânză degresat. Pentru masa de prânz, prepara o supa de legume lumina si salata verde, asezonat cu suc de lămâie. Pentru cină - fiert carne slaba cu legume proaspete pentru ornat. Ca o băutură, puteți utiliza decoct proaspete de măceșul.
Dieta pe carne și legume și activitatea fizică
Menținerea la o dieta, vei consuma o cantitate suficientă de proteine animale și vegetale, și carbohidrați. Prin urmare, corpul tau nu va experimenta stres din cauza schimbărilor bruște în compoziția chimică a produselor alimentare. Foamea nu va deranja, dar aportul de carbohidrati va ajuta pentru a scapa de acumularea de grăsime în exces în organism.
Dorința de a-și recâștige o figură subțire este lăudabil. Dar dieta singur nu se poate realiza efectul deplin. Deci, nu uita de exerciții fizice. exerciții de zi cu zi de dimineață, nu numai a îmbunătăți figura, dar, de asemenea, temperamentul corpului. În plus, exercițiul de dimineață ajută să se trezească, tonifica corpul și energizează toată ziua.
După ce a definit opțiunea dieta, aveți nevoie pentru a organiza ziua. La sfârșit de săptămână, cel mai bine este de a merge pe jos, drumeții în aer curat. Deoarece timpul săptămânii de lucru și ia întotdeauna treburile casnice, în plus față de încărcare poate fi, de asemenea, folosit în loc de mers pe jos sau de dans exerciții.
Calire este, de asemenea, utilizat în mod eficient pentru a pierde in greutate si intarirea sistemului imunitar al organismului. Veți fi capabil să alterneze exerciții fizice și călire pentru a obține un rezultat mai bun. Doar nu în jurul valorii de mers pe jos în jumătate goi în frig. Din cauza corpului hipotermie va experimenta stres și începe să stoc pentru încălzirea Zhirkov.
Dieta de carne și legume. sfaturi și trucuri mici
• Puteți mânca până la șase ori pe zi, dar după opt seara nici măcar nu se poate bea ceai fara zahar.
• Număr de apă minerală încă, beat pe zi ar trebui să fie mai mică de 2 litri.
• Să se simtă bine, aduce înapoi elasticitatea pielii și normalizarea funcției intestinale, timp de trei ore înainte de culcare, opri orice aport de alimente - care duce la probleme mari cookie-uri, biscuiți, semințe, guma de mestecat și alte bunătăți mici.
• În cazul în care tendința de a câștiga în greutate este o caracteristici pur fiziologice, uita de cartofi, zahăr și orice produse fabricate din făină de grâu.
• Postul este eficientă numai dacă aveți nevoie urgentă pentru a scăpa de 2-3 kilograme in plus pentru a obține într-o rochie super-cool pentru o petrecere. repausul alimentar prelungit sau dieta foarte rigide distruge numai corpul, toate procesele metabolice vor fi rupte și tu, împotriva malnutriției, începe rapid să câștige kilograme în plus.
• dieta adecvata si sanatoasa este cel mai bine felul de diete, este, de asemenea, nu sunt dăunătoare pentru organism.
• Mananca nevoie doar de alimente proaspete. grăsimi și proteine naturale și vegetale nu au început încă să se dezintegreze în componente și de a face mai bine.
• Legumele crude contin cantitati mari de vitamine. Dar, fierte sau aburit timp la o parte cu substante inutile, care nu sunt digerate de către organism, dar numai umple stomacul.
• Puteți alterna dieta de legume pe săptămână cu carne. Această putere combinată nu este mai mult de o lună poate dura săptămâni, ca urmare - ai pierdut până la 6-7 kg de excesul de greutate.
• Carnea prea dus nu este necesară. Acesta este un produs greu și digestia acestuia necesită timp. În afară de carne de mâncat la cină va face întregul corp să lucreze noaptea și dimineața, vei găsi obosit și nu este pe deplin odihnit.
• Lipsa de carbohidrati in dieta duce la apatie si depresie. Deci, aveți nevoie pentru a monitoriza cantitatea de consumul de legume și fructe proaspete. Ei sursa principala de carbohidrati.
• Legumele si fructele sunt consumate cel mai bine în dimineața. Apoi, corpul tau va avea o aprovizionare suficientă de energie pentru digestia proteinelor, care vine cu alimente la prânz și cină.
• În loc de pește poate folosi, uneori, fructe de mare, în special creveți. Aburit sau fara sos intr-o salata cu legume acestea vor fi egale cu cantitatea de proteine un mic fripturi de somon sau de somon.