Recent, a primit o scrisoare.
Bine ai venit! Aș dori să întreb următoarea întrebare. O lună în urmă, am început să se balanseze, care, desigur, destul de mici, dar cu toate acestea, rezultatele sunt deja acolo pentru mine fizicul subțire (la înălțimea corpului de 180 greutate de 55 kg). Dar aici există o problemă, am comportat bine, dar cuburi burta presa pentru un motiv oarecare a devenit bombare ca și cum aș fi mâncat foarte bine. Adică, așa cum au fost, mi aceste cuburi de ce umflătură. Ca sarcini speciale, nu primesc, numai 5 kg, nu este greu pentru mine. Ce i-ați recomanda? Cum să atragă stomac înapoi?
Pentru a începe, ia în considerare posibilele motive pentru creșterea, „burta“.
1. Sunteți, probabil, prea greu de formare mass-media angajat. Și folosind acest simulator pentru a forța sau o clătită de la bar (știți și scrieți). Bineînțeles, acest lucru duce la o îngroșare mai degrabă rapidă a peretelui abdominal și o bombare mică de creștere musculare în grosime media.
Ai încercat să faci exerciții abdominale în formă pură și lent? Sunt sigur că există. În ele principalul lucru nu este numărul de repetiții, și anume tehnica pur și lent repetiție concentrată. Pot face de asemenea exerciții abdominale pe termen nelimitat, dar dacă utilizați un ritm lent și o tehnică curată, și apoi am 30 suficient. Pomparea mușchii anvelopei mult mai important decât musculare, mai degrabă decât de a face mai multe mișcări cu greutate mare.
2. Poate că ați devenit greu să mănânce, iar acest lucru a dus la o ușoară creștere a abdomenului datorită volumului crescut de alimente. Și este absolut normal. Mai multe produse alimentare - mai mult de stomac. Mai mult de stomac - burta mai mult.
3. Scrii că greutatea dumneavoastră este de 55 kg, cu înălțimea de 180 cm. Sunteți foarte subțire! Sunteți, probabil, piept foarte îngust. Nu te-am văzut, dar presupun că tu crezi că stomacul este bombat foarte mult. Acest lucru se poate datora dezvoltării slabe a mușchilor pieptului și a pieptului. În cazul în care acestea sunt încă mai plat, în timp ce stomacul poate părea bombat, chiar dacă dimensiunea taliei este foarte modestă. Aici este important să se relația dintre circumferința taliei și piept. Dacă luați orice atlet dezvoltat și elimina mușchii pieptului, se pare că presa lui foarte puternic bombat înainte. Și asta e bine. După ce presa - este, de asemenea, un mușchi, care crește în volum. Și, uneori, foarte semnificativ.
4. Ați putea fi diafragmă slabă, dintre care o funcție este tocmai retragerea și reținerea retrasă peretele abdominal. Dacă este așa, atunci este necesar să se includă în exercițiul de formare „retragerea a abdomenului“, în picioare sau rabatarea.
5. Pot exista și alte motive, dar, de regulă, ei vor treptat în recede fundal, dacă vă păstrați exerciții fizice regulate și corespunzătoare.
Aici sunt recomandările mele:
1. Opriți presa hard rock, în special cu utilizarea de greutăți suplimentare. Utilizați pentru a apăsa numai exerciții de greutate corporală. Crede-mă, acest lucru este mai mult decât suficient.
Pentru pomparea tot corpul te mai bine să se concentreze pe exerciții de bază: genuflexiuni, Îndreptare și banc de presa. Acumulând în puterea lor în modul de powerlifting. Acesta va fi o bază bună pentru viitorul tău de dezvoltare fizică.
2. Dacă ați devenit greu să mănânce pentru a câștiga în greutate (și se pare natural pentru mine în această situație), apoi se da preferință produselor de înaltă calorii și de capacitate mică. Această carne, ulei vegetal, brânză, brânză de vaci, suplimente proteice.
Nu se aplece într-adevăr pe legume, în special cartofi și legume. Unele produse duce la creșterea formării de gaze, ceea ce poate duce, de asemenea, la heaving stomac. Observați reacția organismului la astfel de produse.
3. Obisnuieste-te cu ideea că, odată ce ați luat un leagăn, acesta va crește nu numai mușchii brațelor, picioarelor, spate și piept, dar talie. E firesc.
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
De ce nu mai sunt de gând să motiveze pe nimeni
Circuit de formare în sala de gimnastică
Testul. În ce formă ești?
flotari
Din nou despre creșterea în greutate
Cum să se ocupe de lene în sala de fitness sala de clasă
Cum să nu pentru a obține obosit de muncă?
Este posibil de a face cu o gantera în dimineața înainte de micul dejun?
exerciții de dumbbell, vegetarianismul și alegerea greutății inițiale a ganterele
Am mai multe informații despre acest subiect. Prin creșterea îngrași determină o creștere a organelor interne, ca urmare a sursei de alimentare. Acest lucru este destul de natural. De asemenea, creșterea taliei și a abdomenului (nu vorbesc despre grăsime) promovează puternic utilizarea de steroizi. Acestea afectează țesutul muscular nu numai, dar, de asemenea, la organele interne, care sunt, de asemenea proliferează. De exemplu, crește în ficat dimensiune.
Când setați toate greutatea crește telo.Zhir graba mai mult myshtsy.Esli fără chimicale. Prin urmare, acest lucru trebuie să fie tolerată. Apoi, în măcinare va fi necesar să se adapteze myshtsy.Zhir de putere și de grăsime de a conduce vehicule și de mușchi sohranyat.Iskusstvo, cu toate acestea.
Vladimir, în opinia mea, arta este de a construi o clasă, astfel încât recrutat cel puțin mușchi și grăsime maximă. Totul despre formarea massonabornogo echilibru cu fier, nutriție și cardio.
Este mult mai inteligent și mai interesant. În plus, oamenii tot timpul anului, arata super si are o mare funcționalitate, mai degrabă decât de câteva zile pe an.
Bine ai venit! Inaltimea mea este 187/80 au experiență. Dar de ajutor. Este imposibil de a pompa presei, păcatul pe alimente greșit. Mănâncă Chur drept problematic pentru mine (nu din cauza dorinței mele), vă mulțumesc pentru sfat
Nicolae, nu este destul de clar ce vrei să spui cu „o pompă de presă“.
Există o regulă de fier despre presa: presa buna - este întotdeauna o atenție deosebită formării și calității alimentelor.
Dacă nu se schimba mancarea, rezultat spectaculos nu va fi.