Omul 80% din apă, astfel încât finalizarea propriilor sale rezerve de umiditate este esențială. Mai ales pentru cei care sunt implicați în sport activ, ajusta dieta si stick la o dieta. Este important să se înțeleagă cum să bea în mod corespunzător de apă pentru a menține corpul și sănătatea la nivelul corect. La urma urmei, starea proastă a părului, unghiilor, pielea este adesea asociată cu o lipsă de umiditate.
Deoarece respirația umană din organism prin plamani se evapora umezeala aproximativ un litru, 2-3 litri reprezinta selectia naturala: transpiratie, urina. Și consumat suc, ceai și cafea creștere deshidratare.
Ce se întâmplă dacă nu bea apă?
Doar 11% din greutatea corporală totală - pierderea apei din figura corpului, care este deja considerat a fi critic pentru sănătatea umană și viața. În acest caz, îngrijiri medicale speciale necesare.
Consecințele acestei situații pot fi:- încălcarea percepției adecvată a lumii, oameni și evenimente;
- halucinații aspect;
- operarea insuficienta a sistemului cardiovascular;
- hipertensiune arteriala;
- funcția renală.
Pentru a preveni instalarea oricare dintre aceste efecte negative, este necesar să se bea apă pe tot parcursul zilei și să mențină nivelul necesar de umiditate în organism. Optim, în cazul în care o persoană bea pe zi 3 litri de apa pura. Această sumă nu include ceai, cafea, sau primele cursuri. Dacă nu se poate conforma cu un astfel de regim de băut, cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri.
O persoană care decide să-și piardă în greutate, de multe ori refuză să cantități excesive de hrană și apă, în același timp. Aceasta este o decizie greșită, pentru că apa potabilă nu are nici un efect asupra numărului și dimensiunii celulelor adipoase din organism. Și dacă dieta este însoțită de creșterea activității fizice, cantitatea de lichid din contra, ar trebui să crească, deoarece transpirația în timpul activității atlet viguros pierde o mulțime de umiditate.
Nu este necesar să se verifice posibilitatea organismului și pentru a preveni deshidratarea, cel mai bun în mod regulat pentru a menține echilibrul corect de apă.
Cum de a bea apa in timpul exercitiilor?
Pentru a răci corpul în timpul activității viguroase sau de sport, eliberează corpului de umiditate. Se evaporă de la suprafața pielii sub formă de sudoare, prin care temperatura corpului nu este prea mare, chiar și sub sarcină grea. Acesta este motivul pentru care în timpul activităților sportive atât de sete.
Deshidratarea duce la laxitate musculară și slăbit, o astfel de formare nu da efectul dorit. Timpul pentru a observa lipsa de apă în organism, este necesar să se acorde atenție acestor simptome:- uscăciune a gurii și a buzelor;
- amețeli sau dureri de cap;
- pierderea de putere, oboseală.
Cu toate că este mai bine să nu aștepte astfel de semne, și în mod regulat face câteva înghițituri de apă curată pe tot parcursul antrenamentului. Apoi va fi eficient și va da rezultatul dorit.
Când încărcați apa trebuie sa bei des, dar în această problemă are o altă parte - o mulțime de umplere a stomacului și va interfera cu clasele. Prin urmare, este important să se găsească un echilibru și să bea apă drept sănătos.
Ce apă ar trebui să și nu ar trebui să bea?
Noțiunea de apă curată obișnuită poate include, de asemenea, un număr de opțiuni diferite. Prin urmare, atunci când o persoană vrea să bea apă pentru a pierde in greutate, este important să se decidă ce este cel mai bine să consume lichid.
Distinge aceste soiuri:- apă fiartă. În timpul fierberea apei este complet clorul, vaporizat și săruri minerale nedorite format precipitat. Dar se crede că apa îmbuteliată „mort“, pentru că bea în cantități mari, nu este recomandată.
- Pentru a apăra apa de la robinet. Datorită susținerea pentru câteva ore de apă lasă clor și amoniac. Dar, în același timp, în cazul în care inițial existau urme de săruri de fier sau de calciu, chiar și în câteva zile, ei nu vor dispărea. De aceea, apa spațiate pot fi adecvate pentru utilizare, în cazul în care a trecut o curățare fiabilă.
- Apa din fântână sau izvor. Cu condiția ca sursa naturala de încredere și curat, este considerat util, deoarece nu are clor sau fier impurități.
- Meltwater structurat. Oamenii de știință recunoscut ca fiind unul dintre cele mai utile pentru organism, deoarece are o proprietăți „live“. Se recomandă să se bea cel puțin câteva pahare pe zi.
- Apa minerala. Nu este adecvat pentru utilizarea în timpul sport, deoarece este bogat în minerale și săruri, este utilizat pentru tratamentul bolilor gastro-intestinale.
- Apă îmbuteliată. Cea mai bună opțiune pentru locuitorii orașului care nu au acces la surse naturale și nu au timp să se angajeze în procesul de filtrare sau de congelare a apei.
Prin selectarea o opțiune potrivită, pentru a bea apa este ușor. Este important să nu uităm despre ea și să aibă grijă de sănătatea lor potoli setea lor în mod regulat cu lichid curat.
Care sunt regulile consumului de apă?
Pe lângă faptul că aveți nevoie pentru a determina ce fel de apa este cel mai bun pentru a bea, o întrebare mai presantă este: când să bea apă? nu este recomandat să facă acest lucru înainte de formare, intervalul ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute.
În ceea ce privește clasele, frecvența consumului de lichide în timpul exercițiului ar trebui să fie la fiecare 20 de minute. Este mai bine pentru a face câteva înghițituri, dar mai des decât o dată pe 400-500ml băutură.
Printre alte reguli ale consumului de alcool includ:- Este important să se bea primul pahar de apă curată în dimineața pe stomacul gol pentru a umple țesuturile și celulele. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să se trezească, să-și retragă toxinele acumulate de noapte.
- De-a lungul zilei trebuie sa bei un pahar la fiecare 2-3 ore, iar în căldura verii și căldură - de multe ori.
- O oră și jumătate înainte de masă, de asemenea, trebuie să bea un pahar de lichid, care va mânca apoi mai puțin.
- După ce mănâncă este important pentru a da timp stomacului pentru a digera alimentele, nu bea băuturile deloc cel puțin 40-60 de minute.
apă potabilă adecvată în cantități suficiente pentru a furniza organismului nivelul necesar de umiditate, da putere și energie, prelungi viața fiecărei persoane.