Nu te mai berating-te si ura corpul tau - „Challenger“, a vorbit cu psihologi care încearcă să dea un răspuns aproape la întrebarea principală a tuturor (și ne) viața.
Tot ceea ce trebuie făcut efectuate perfect sau deloc. Acest mod de gândire nu lasă loc pentru risc într-o încercare de a încerca ceva nou, și poate chiar să reușească chiar și în altceva. Atunci când acțiunile tale sunt cunoscute și gândit la cel mai mic detaliu, orice abatere de la ordinea stabilită de lucruri pare a fi doar un pas pe calea spre eșec.
Ce se poate face pentru a reconstrui și să înceapă să gândească diferit? Pentru a începe, încercați să înțeleagă că urmărirea idealului de necunoscut și teama de eșec face viața doar mai dificilă. Apoi urmează o listă de cazuri și marchează elementele din ea așa cum apare. Principalul lucru - amintiți-vă că aceste lucruri nu ar trebui să fie făcut perfect - ei trebuie doar să fie făcute. Nu va cramponati de fiecare detaliu, fiecare dintre defecte. Mult mai bine să se uite la lista de cazuri finalizate și laudă-te pentru că cel puțin o parte a planificat a fost deja făcut. Berating-te pentru ceva ce nu a mers perfect, pur si simplu nu merita.
Dacă ai vrut să doarmă, dar cazul încă au rămas, apoi să le pună pe mâine, nu este nimic să vă faceți griji. Dacă aveți nevoie de o pauza de la locul de muncă, vă puteți permite. Pauzele rezonabile - nu este o pierdere de timp, și posibilitatea de a obține puterea de a merge mai departe și de a face mai mult.
La urma urmei, problema modului de a depăși teama de eșec, de fapt, este cum să învețe să creadă în tine și ai încredere în tine. Ceva putem face perfect, ar putea face ceva mai bine, dar nu evita ceva, deoarece, evident, clar - de a fi cel mai bun din acest lucru este imposibil. De unde știi? Ce se întâmplă dacă este posibil?
Lupta frica și permiteți-vă să își asume riscuri - este o modalitate foarte bună de a lăsa capul tău gânduri proaspete, idei și soluții noi. Acest lucru este mai bine decât să locuiască pe fiecare lucru mic și să aducă ei înșiși zel excesiv și încercările constante de a face totul fără erori. Este mai bine să ia o șansă și da-ti o șansă de a reuși decât să se strice în mod unic.
Viața în afara cadrului stabilit de propria lui mână, este mult mai interesant, și, de fapt, nu este mai dificil. Trebuie să ne amintim întotdeauna că fericirea, de regulă, este dincolo de zona de confort.
Danila Gulyaev
consilier, un terapeut narativ, daniling.com
- Teama de eșec în orice caz, de multe ori apare în societățile în care erorile exagerat de mare preț sau eșecuri. În cazul în care cultura este acceptată batjocură și rușine de eroare umană, adoptă astfel de reacții din partea altora. Omul începe să-i disprețuiască rușinea în sine, în avans, așa cum au fost, înainte de critici agresive din partea altora. O teama de eșec ca omul pinteni să fie vigilent, astfel încât să nu facă greșeli. Un alt lucru este faptul că aceste răspunsuri sunt declanșate automat, ocolind mintea - un om nu prea le poate conduce. Și de multe ori, aceste experiențe conduc la efectul opus - acestea sunt lipsite de interes și în afacerile forțelor să le efectueze. Și de multe ori fac pentru a evita lucrurile care fac, care este prea mare preț emoțional.
Lupta teama de eșec și perfecționismul, de asemenea, nu este întotdeauna util, deoarece există riscul să se aplice în sine aceleași măsuri represive, din cauza care apare această frică, și, prin urmare consolida, exacerbează problema. Este util să se ia frica ca o parte a vieții oarecum utilă, deși neplăcute și interferează cu reacția. Dar nu neapărat în viitor, pentru a da la acest sentiment - este posibil să învețe să se ocupe de ea.
Mai întâi de toate, frica se poate manifesta fizic - sub forma tensiunii musculare care se leagă sau cauzează slăbiciune neplăcută, simțindu-se ca picioarele capitonate. Prin urmare, este important pentru a comuta la senzațiile corporale la gândurile și sentimentele care de multe ori merg în jurul valorii de sub formă de dispută internă, fără sfârșit „pentru“ sau „contra“. Vă puteți da să simți aceste sentimente, și apoi relaxați-vă - da drumul tensiunii musculare, scuti-l. Puteți practica diferite tehnici de relaxare și tehnici de relaxare de practici yoga sau meditație.
În plus, este posibil să se facă față teama de eșec, începe să se gândească constructiv. Particularitatea acestei temeri este că o mică parte din informațiile utile el prezintă sos de exagerare, și disasterization overgeneralization. Frica, ca director de filme de groază, încercând să intimideze mai puternic. Și putem învăța un mesaj util al acestor povești de groază, și intimidare pentru a neutraliza elementele. Acest lucru se poate face în scris sau într-o conversație cu ea însăși. Primul element pe care trebuie să scrie sau să spună gândurile cele mai oribile care vin în minte cu privire la rezultatele muncii tale. De regulă, ele sunt foarte emoționale și exagerate, și arde-le este util să-l înțeleagă. O atenție deosebită trebuie acordată gândurile catastrofale, cei care spun că totul se va termina cu siguranță, cu ceva groaznic și de nesuportat. Al doilea paragraf poate fi scris, ce exagerare și generalizare le vedeți în aceste gânduri. Ce experienta de viata ei intră în conflict? Imaginați-vă ce s-ar fi spus ca răspuns la ele, cineva din familie și prieteni, care sunt diferite raționalitate și calmul tău. La al treilea paragraf, scrie ceea ce vezi un grăunte de adevăr în aceste gânduri: ei încearcă să raporteze cu privire la ceea ce este util pentru afacerea ta? Și în al patrulea paragraf a scrie sau spune-le pe care le puteți face pentru a reduce riscul de eșec. Este important să se prezinte în acest mic etape, mai degrabă decât orice acțiune la nivel mondial. De exemplu, se va permite să ia chiar acum?
O altă caracteristică a fricii de eșec este că vă prezice posibilă reacție negativă la acțiunile tale din partea oamenilor care părea set deosebit de critică și neprietenos. Prin urmare, este important să se echilibreze în acest fel, amintindu-ne pe cei care pot răspunde pozitiv chiar și nu acțiunile cele mai de succes, care pot sprijini cealaltă persoană și pentru a găsi ceva bun în munca lui.
Anfisa Kalistratova
Gestalt terapeut, consilier, kalistratova.info
- Cum de a face față cu auto-îndoială? Iată câteva sugestii practice:
- Rasstantes cu speranța că ai pe cineva să sprijine. Căutarea pentru o astfel de persoană reduce energia, crește așteptările și, în consecință, crește frustrarea, deoarece în natură nu există astfel de oameni, care sunt în măsură să vă susțină în orice moment când ai nevoie de ea. In schimb, antreneaza-te să se bazeze pe același.
Următoarele elemente vor fi mai dificil.
- Se calculează și se înregistrează de câte ori pe zi, nu te mustra-te. Poate te învinovățești, chiar și pentru faptul că critica?
- Cut „Găsirea defectelor“ se cu 50%. Restul de 50%, înlocuiți lauda pentru ceea ce tu nu certat.
- Apoi, te obișnuiești cu corpul tau. Mulți chiar nu observa cum ura se referă la ei înșiși, atunci când sunt obosit, atunci când mi-a venit un cos pe fata ta, atunci când a existat un kilogram în plus din cauza lipsei de somn a apărut cercuri și pungi sub ochi. Toate aceste schimbări în corpul dumneavoastră există o explicație și motive serioase. Este necesar să se înțeleagă, în fiecare caz, pentru a înțelege particularitățile corpului său și adaptat la rutina lui de zi cu zi, produse alimentare (în special periculos „este, ceea ce este“, mai degrabă decât ceea ce vrei, „mânca până la sfârșitul anului“, „crackle“ al unui calculator și un televizor) modul apos (aport de apă în calculul de 30 g per 1 kg greutate corporală). Și așa dețin cel puțin o săptămână. În final, puteți forma un obiceiuri sănătoase stabile și să ajungă la o acceptare naturală a corpului, cu toate manifestările fiziologice. Un corp în semn de recunoștință este puternic, elastic și flexibil la o vârstă mare.
- Dacă ceva nu funcționează, începe să respire adânc. Deci, creierul este reîncărcată pe o sarcină nouă, și vă ajută să vă relaxați. Este suficient 2-3 respirații adânci și expirația lente.
- În cazul în care role hysterics de eșecuri, încep să vorbească cu ei, ca și când ai vorbit cu un bebeluș care plânge: calm, convingător. Puteți folosi astfel de expresii ca:
- Nu-ți face griji, ești puternic / puternic. Încă mai poate manipula.
- Nu vă faceți griji, și nu te grăbi. Tu nimeni nu conduce în gât.
- Da, este greu de crezut în tine când nimeni nu te crede, dar este posibil. Și tu cu siguranță va reuși.
- Încercați să acorde mai multă atenție la lucruri și evenimente plăcute. Doar uita-te pentru ei. Mai ales atunci când „totul a fost din nou la un pătrat,“ și sunteți din nou în urmărirea și concurența.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate. Ați trăit o viață anterioară mai lungă decât a început să se schimbe ceva, și mai mult în obiceiul. Este necesar să se schimbe obiceiurile de timp, ca cereale, la care să crească și să se întoarcă într-un vârf.