Cum să nu câștige în greutate în timpul studiului de la Institutul

„Dieta“ și „studiu“, probabil, cele două cuvinte, chiar nu ar trebui să stea alături, și mai ales să nu fie utilizate în aceeași propoziție. Studiu (la universitate, școală, colegiu) - timpul vieții active, porii de student vesel, care va fi amintit pentru o viață întreagă. Din păcate, consecințele stilului de viață de student de multe ori duce la achiziționarea de excesul de greutate. Dar dacă doriți să păstrați la o dieta in timpul studiului, ar trebui să-l trateze ca pe un joc, care are propriile sale reguli, după cum urmează.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
gândire Editare

Nu fi descurajat, dar se poate lipi la dieta ta va fi dificil. Cele mai multe dintre elevi au masa de prânz în sala de mese, mananca biscuiți și crumpets, întâlni suplimentar cu prietenii într-o cafenea, înghițit zeci de deserturi delicioase, și dacă încă mai trăiesc într-un cămin, atunci esti, probabil, de asemenea, o scădere în casele reciproc - „ceai“. Întâlnire cu prietenii - este mare, dar este necesar să se gândească la consecințele unor astfel de întâlniri.
  • Studiu - este întotdeauna o viață pe un program, deci trebuie să mănânci bine pe program în acest timp pe care ti se potriveste.
  • Tu nu esti singur. Mulți dintre prietenii tăi sunt, de asemenea, încearcă să rămânem la o dieta. Puteți ridica această temă într-o conversație cu prietenii și să câștige sprijinul lor.
  • În cazul în care anul școlar abia a început, de studiu și viața socială ia tot timpul, așa că despre diete doar o singură dată.
  • Amintește-ți cum ai mâncat înainte, probabil, a fost de trei mese pe zi, pe un program în care nu au fost furnizate de o gustare sau o noapte de produse alimentare. Acum trebuie să găsim o modalitate de a salva greutate, folosind dieta vechi la noile condiții.
Nu pentru a merge la o tulburare de alimentație. Mulți studenți, în special femeile, sufera de tulburari de alimentatie. Ca o regulă, cauzele lor să apară înainte de a intra la universitate. Acestea sunt cauzate de faptul că fetele tind la un anumit standard de neatins de frumusete, aducand situatia la anorexie sau bulimie. Atunci când reglarea puterii în perioada de studiu, pentru a alege doar metode sănătoase, măsuri extreme ar putea pune în pericol sănătatea fizică și mentală.
  • Dacă nu se poate gândi la nimic altceva decât alimente, nu are nevoie de ajutor profesionist.
  • Poate că ar trebui să spunem părinților tăi despre decizia ta de a mânca dreptul, în scopul de a obține sprijinul lor.

Metoda 2 din 3:
Auto-disciplina în timpul zilei Edit

Mananca trei mese pe zi. Este dificil de a combina o masa echilibrata de trei ori pe zi și programul de clase, dar vă salvează de la gustarile o masă proastă. Nu contează cât este ziua, ar trebui să facă întotdeauna timp pentru micul dejun, prânz și cină. Iată cum se face:
  • Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei. Cel mai probabil, atunci când la ora 8 am ai ceva pentru economie, nu înainte de micul dejun. Dar, până la prânz foame va fi atât de mare, încât sunteți gata să mănânce ceva care devine în vedere.
  • Dacă aveți de gând să-și petreacă toată ziua în bibliotecă, nu uitați să aducă masa de prânz sau cină. Dacă bucherie pentru ai uitat masa de prânz, apoi în cele din urmă îți este foame și de a comanda o pizza.
  • Încercați să mănânce aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Dacă te obișnuiești cu micul dejun, prânz și cină la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, va fi capabil de a evita atacurile de foame la momentul nepotrivit.
Evitați junk food la pensiune. Hostelul - un loc Dating asociat cu masa de prânz comun, cină, ceai și sărbătorind tot felul de evenimente, consecințele care pot afecta cifra. Iată ce ar trebui să evite:
  • Evitați snacks-uri dăunătoare. Dacă în apropiere de cabina de pensiune nu alimente de sănătate, este mai bine să stoc pe gustări sănătoase în avans.
  • Nu are neapărat toate produsele alimentare, pentru care nu a fost necesar să se plătească. În cazul în care compania cineva a comandat o pizza la toate, sau vecinul tău a pregătit toate masa de prânz, aceasta nu înseamnă că trebuie să se oprească dieta, trebuie doar să limiteze consumul acestor produse într-o cantitate care nu face rău cifra.

Metoda 3 din 3:
Fii vigilent pe timp de noapte Editare

Țineți evidența a ceea ce mânca și bea la petreceri. dineuri, probabil, partea cea mai memorabile din viața studentului, dar ele pot contribui la cresterea in greutate. Deci, nu trebuie să uitați să țină evidența a ceea ce mananci. Iată cum se face:
  • În primul rând, un simplu băuturi băutură. Prefer bere scăzut de calorii sau un pahar de vin un cocktail complex, care este cel mai probabil umplut cu zahăr. O astfel de selecție de băuturi nu au doar un impact pozitiv asupra figurii, dar, de asemenea, ajuta să urmăriți cât de mult alcool bei.
  • Evitați snacks-uri dăunătoare. De regulă, o gustare la o petrecere de student - ea chips-uri, nuci, cartofi prajiti, încercați să nu mănânce prea multe dintre ele, și, dacă este posibil, pentru a face alegeri mai sănătoase (dacă este cazul).
  • Mănâncă înainte de a părăsi casa. Va trebui să-și alunge dorința de a mânca, dacă părăsești casa cu stomacul gol. Dacă știi ce noaptea va fi un lung și distractiv, apoi luați masa un pic mai mult decât de obicei, pentru a nu merge foame.
O dieta echilibrata in timpul studiului. Toate regulile unei diete sanatoase este, de obicei, uitat în timpul sesiunii sau examen pregătirea. Dar chiar și în această perioadă dificilă ar trebui să urmeze dieta. Iată ce puteți face:
  • Întotdeauna amintiți-vă că aveți nevoie pentru a avea trei mese pe zi.
  • Stoc pe snacks-uri sănătoase care vă va oferi energie si vitamine in timpul studiului. Acestea includ migdale, caju, unt de arahide, telina, morcovi si banane. Aceste alimente te va umple cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât chips-uri.
  • Nu uitați să încărcați. Va trebui probabil să reducă timpul petrecut în sala de sport, dar continuă să dedice acest sport de cel puțin treizeci de minute pe zi, sau du-te la sala de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Sportul ajută să facă față stresului și energizează.
Nici a doua cină. De regulă, motivele pentru „a doua cina“ la 3am doi. Prima se referă la partidele lungi și distracție pe timp de noapte, care este aproape întotdeauna însoțită de comanda o livrare de pizza sau faptul că toate sunt trimise la un restaurant din apropiere. Al doilea motiv are de a face cu modul de viață în timpul sesiunii, când cineva comandă o pizza sau un aliment pic chinezesc. Iată cum să evite două motive:
  • Dacă într-adevăr doriți să păstrați figura, este necesar să se renunțe la „a doua cina.“ Este dificil - sa ma uit ca prieteni devorează chifle și plăcinte din carne, dar dacă te descurci cu ea pe timp de noapte, în dimineața se va simți mult mai bine.
  • Dacă motivul pentru care doresc să mănânce timp de noapte este asociat cu pregătirea pentru examen, este necesar să se schimbe modul zilei. Noapte - timp pentru a dormi, dar nu și pentru produsele alimentare. Lăsați corpul recupera în mod corespunzător linia de sus rutina de zi cu zi. Amintiți-vă că produsele alimentare acute sau grase pe timp de noapte nu este propice să sune somn.
Scuză-mă slăbiciune. Opta pentru o figură subțire în vârsta elevului poate fi numit înțelept, dar permiteți-vă pauze din când în când. Cei mai mulți oameni cred că de student e ca cel mai bun în viața lui, deci nu este necesar să se sacrifice toate plăcerile și fiind concentrate asupra dietei.
  • Amintiți-vă că poți să te distrezi și încă stick la dieta ta. Nu ar trebui să refuze să se întâlnească cu prietenii, pentru că se tem să mănânce prea mult.
  • Nu uitați să vă trateze din timp în timp. Dacă doriți ceva pentru o lungă perioadă de timp și este foarte puternică, apoi permiteți-vă pentru a primi desert sau cina la restaurantul preferat. Doar asigurați-vă că nu se întâmplă prea des.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare