Ai noroc dacă ai reușit să organizeze o sărbătoare pentru a nu mânca prea mult. Cu toate acestea, această misiune este în cele mai multe cazuri, imposibil. Primul pas este de a „reveni la viață“, în primele zile după sărbători. și apoi se trece la „recuperare intensa.“ Regula principală - o combinatie de buna nutritie, activitate fizica si recreere.
Principiile de bază de aprovizionare după sărbători:
1. Sfaturi generale
- diete Nu stricte și foame. Ei doar rănit, pentru că nu se cunoaște modul în care corpul tau va reactiona la stres următor. În plus, puteți cumpăra gastrita si ulcer.
- Treptat schimba dieta.
- Creați potrivit pentru tine dieta. Este important să se mănânce în același timp, un produs alimentar similar.
- Nu luați pauze între mese de 4 ore.
- Mananca de 4-5 ori pe zi, în porții mici.
- Dă gustări sub formă de cafea sau ceai cu cookie-uri. O mai bună „homyachte“ între principalele mese de fructe, produse lactate, proaspete sau suc cu pulpa. Ceaiul verde băutură, pe bază de plante sau ghimbir.
- Mănâncă în dimineața mai mult, iar seara - mai puțin.
- scădea treptat în calorii.
- Întoarceți-vă la vasul standard, (fără vase uriașe). Chiar mai bine, dacă este închisă la culoare.
- Mănâncă încet. Creierul timp de 20 de minute, a primit un semnal cu privire la sațietate dumneavoastră.
- Refuză să mănânce timp de noapte, dar nu merg la culcare foame. Puteți bea o ceașcă de iaurt pe timp de noapte, care va da un sentiment de sațietate.
2. Modul „Apa“. Important pentru tine să faci două lucruri:
- Scoateți din corpul apei, „rău“. Alimente grase și nesănătoase reține lichid în organism, provocând umflarea. Din aceasta aveți nevoie pentru a scăpa de. Ajuta ceaiuri de plante în dimineața, ceai verde și a crescut atitudine de șold. În mod ideal, trebuie sa bei aproximativ 2 cani de repaus alimentar.
- Înlocuiți „rău“ fluid „bun“, adică Noi bem o zi, timp de aproximativ 2 litri de apă curată. Este util să se bea timp de o jumătate de oră înainte de masă o băutură.
3. lapte acru Mai mult. Iaurt, Ayran, chefir, iaurt poate ajuta la curatarea corpului, pentru a îmbunătăți microflora și de a normaliza intestinelor.
4. voință de formare sau lupta cu „gustări“.
- Fried, afumat, făină, dulciuri și alcool, precum si fast-food, curat.
- Du-te la wholegrain, tărâțe și pâine neagră.
- substitut de zahăr miere (cu moderatie).
- Si mai putina sare.
5. grăsimi „bune“.
6. O proteină care ajută. Mananca proteine, deoarece aceasta va ajuta la menținerea musculare tonifiat și arde mai multe calorii.
- carne slabă și peștele sunt ideale.
- Amintiți-vă supe și ciorbe, pur si simplu nu foarte bogăție.
7. Legume, fructe, cereale - pentru a ajuta.
- Lean pe fructe neîndulcit (kiwi, mere verzi, grapefruit, portocale, mandarine) și legume pe care le mânca, de obicei, în timpul iernii.
- „Darurile naturii“, cu produse care conțin fibre, va da un rezultat bun. Faptul că toxinele tisulare și normalizează intestinelor.
- Hrișcă și orez vor deveni cele mai bune feluri de mâncare laterale.
În ziua ar trebui să consume aproximativ 1400-1500 de calorii pentru a pierde in greutate. Dacă nu lăsați - vin la această cifră treptat. Puteți păstra un jurnal alimentar. curățare eficientă poate în câteva zile, pentru a reduce greutatea de 1-2 kg. Și amintiți-vă despre activitatea fizică. Și emoții pozitive. Fii frumos și sănătos!