Ce se poate face pentru a burtă subțire? Cum de a elimina un mare, gras, gras burta, sagging?
Televiziunea ne impune o anumită viziune asupra lumii. Pe de o parte este rău. Din moment ce ne oprim uneori să se gândească pentru ei înșiși, a privi lumea prin ochii celor care planifică programe de televiziune, precum și cei care au venit cu. În America, televiziunea este numit pe bună dreptate, o țară de iluzii. Toate acestea sună ca un fel de populație „zombie“. Pe de altă parte, o pârghie puternică influență asupra minții și psihicul oamenilor și le poate servi pentru slava și favoarea. La urma urmei, ei promovează un stil de viață sănătos și de îngrijire sârguincios corpurilor lor. Și acest lucru poate fi binevenită numai. Odată cu apariția anumitor canale și programe privind sănătatea multor oameni început să acorde mai multă atenție sănătății lor, să încerce să facă sport. Există mulți oameni care sunt dispuși să facă haz de „stelele“, nu plăti cea mai mică atenție. Atunci când începe să observați probleme cu excesul de greutate care rezultă direct din ele, există, de obicei, prea târziu. depozitele de grasime se manifestă sub formă de aspectul de scurtare a respirației și a rupt „cercuri de salvare“ de pe șolduri și talie.
Dar, în ciuda tuturor, cu o dorință puternică și acest „mare balastului“ poate fi eliminată. Pentru a face acest lucru, este important să se gândească în mod clar și să se stabilească pentru el însuși obiectivul de bază. Apoi, puteți începe deja să pună în aplicare ideile fanteziste. Acesta are un exces de masă corporală nu poate fi considerată acceptabilă, deoarece atrage după sine o serie de boli și de degradare generală, în general :. Hipertensiune, ateroscleroza, pereții vasculari, problemele spatelui, etc. În același timp, suntem atât de aspect foarte de dorit strânse și având figura perfectă pentru a provoca un oftat secret admirație pentru tine.
Cât de repede pentru a pierde in greutate in abdomen si elimina grasimea de pe abdomen? Ce se poate face pentru a burtă subțire? Ce se poate face?
Ce se poate face pe drumul spre o siluetă perfectă seducător? Pentru a răspunde la această întrebare este de fapt destul de dificil monosilabic. Toți suntem diferiți și să posede nivelul de expunere, prin urmare, diferite de fitness. Și acest lucru înseamnă că programul „ieșirea din criză“ va fi la toată lumea, concepute individual.
Încă de la început Înțelege că grăsime pe șolduri și zona taliei, puteți „topi în jos“ numai în fapt, folosind măsuri cuprinzătoare de combatere a excesului de greutate, deja agățat pe centura pantalonilor sau fustei. Pentru a atribui „medicament“, este necesar să se stabilească cauza și amploarea problemei. Pentru a face acest lucru, nu fi leneș și întâlni mai întâi cu medici, endocrinologi, nutritionisti si alege-ti un sport adecvat sau o sală de fitness.
Ia această responsabilitate. din cauza rezultatelor depinde de cât de repede va fi capabil de a atinge obiectivul dorit. Afli cât de multe sunt concentrate în țesutului adipos din organism și în cazul în care cel mai impresionant „depozitul“. De asemenea, determina individuale greutate normală în raport cu sine. Pe baza acestui antrenor in sala va fi mai ușor pentru tine pentru a crea un program de formare și se calculează sarcina acceptabilă. Am din nou arcul aplicați mai întâi într-o sală de gimnastică bună, în cazul în care puteți obține sfaturi gratuite de la un instructor calificat. În plus, de obicei, prima lecție - de încercare și este furnizat fără a necesita plata. Puteți încerca mâna la sala de sport și să învețe cum să efectueze exerciții de rutină. Cu toate acestea, în cazul în care ați acordat-o luptă burtă saggy independent, apoi brațul te set foaie reviste de sport în prealabil, în cazul în care vă puteți face cunoștință cu diferite set de exerciții și de a face programul lor de formare.
Cum de a pierde în greutate și pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Ce se poate face pentru a pierdut, grăsime, gras burta mare, sagging? - Nu este nevoie să reinventeze roata.
De fapt, nu este necesar să se reinventeze roata și să profite de dovedit deja eficacitatea exercițiilor. Cel mai interesant este faptul că cele mai multe dintre ele fac nu este nevoie de a cumpăra orice echipament.
Va fi de ajuns, folosind greutăți, pentru a lua ceva din materiale la îndemână: tampoane de plastic cu apă sau o carte, o perna sau o minge.
exemple de exerciții sunt multe. Ele sunt importante pentru a fi sigur pentru a include un program de exercitii fizice regulate. Și amintiți-vă că înainte de a efectua orice complex, este important să se încălzească corpul de a face un antrenament.
În unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate și de a elimina stomac.
- Ia poziția predispus, cu mâinile de-a lungul trunchiului. În detrimentul timpului se face de recuperare lentă a corpului către degetele de la picioare. În acest caz, încercați să atingă vârful degetelor lor. Apoi, de asemenea, încet a reveni la poziția de pornire.
- Nimeni nu a anulat nici una dintre formele cele mai productive de exercițiu - răsucire. Pentru a efectua, se află pe podea și îndoiți picioarele de la genunchi. Mai bine pune-ți mâinile în spatele capului, coatele, dar „uite“ este strict în mână, iar bărbia - tavan. În detrimentul timpului strecurat muschii abdominali si ridica un caz de umăr, dar talie nu se mișcă. Stai această poziție timp de aproximativ 5-7 secunde. și apoi să revină la poziția predispuse. Amintiți-vă că efectuați „răsucire“ poate fi în diferite forme. De exemplu, ridicați umărul carcasă și pelvis ridicate inițial ușor picioarele indoite încrucișate. Sau poți să faci „dublu răsucire“, și, în același timp, ridicarea bazinului și umerilor. Obliques rula pentru următoarele sub - poziția este aceeași, numai atunci când este ridicat umăr pentru a întinde corpul alternativ la unul și apoi la un alt trib al cotului opus. Asigurați-vă că pentru a efectua fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi, fiecare dintre care efectuează cel puțin 20-25 de repetari. Foarte bine făcut alternativ prin abordarea fiecărui tip de răsucire, de repaus între maximum 1 minut.
- Excelent înăsprește burtă „fading“, care este, de exemplu, ma uit la televizor, să ia o poziție de răsucire, ceea ce face doar Freeze crește de locuințe și să rămână în această poziție atât timp cât poți. Apoi se odihnească timp de 2 minute și încercați din nou. Ar trebui să se facă aproximativ 7-10 repetari.
- rezultat excelent tonusului muscular push-up-uri. Ele pot fi realizate dintr-o poziție predispuse, în picioare lângă perete, cu accent pe genunchi. (3 seturi de 15 repetari).
- În lupta cu stomacul si ajuta tratarea apei, de exemplu, aerobic de apă, scufundări sau pur și simplu înot. În același timp, sunt utilizate practic toti muschii, astfel încât acest tip de formare este foarte util.
- Nimeni nu diminuează beneficiul de a rula ca. Acesta a fost mult timp dovedit că, în timpul cardio arde cele mai multe calorii, rezervele de grasime. Doar ține un ritm bun ai nevoie de cel puțin 20-25 de minute. Și apoi, fără a recurge la o pauză lungă, începe de performanță a puterii complexului.
Nu uita. că, în plus față de exercițiu, trebuie să-și reconsidere dieta obișnuită cu excepția conservelor, murate, prăjit și alimente afumate. Dă-vă preferința pentru mâncăruri cu conținut caloric scăzut, sărat. Peste 60% din dieta ar trebui să fie fructe și legume, 15% din produse lactate, 15% din carne macră fierte și pește, 10% grăsimi. Portia încerca să împartă în trei părți, și să mănânce 2 dintre ele. În timpul mesei mesteca cu atenție, astfel vă va ajuta la o mai bună digestie și, amintiți-vă, semnalele de saturație ajunge la creier lent, apoi mai mult și să obțină un sentiment de plenitudine cu mai puțină hrană. Desigur, ar trebui să fie redusă la minimum pentru a limita consumul de pâine albă, dulciuri și suc.
Efectuarea cel puțin nivelul minim, te va asigura o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește forma și de sănătate. Amintiți-vă, totul este în mâinile tale.
Cum pot elimina rapid grasimea de pe abdomen?
Dieta împotriva burtă grăsime. Dietele pentru pierderea în greutate de stomac.
Secretele stomac plat. Secretele de a construi un abdomen plat gratuit.