Pull-up-uri - unul dintre exercițiile cele mai simple și accesibile, iar dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, este timpul pentru a învăța. Pull-up-uri de pe bara va fi util atât pentru novice și sportivi cu experiență - acest lucru este exercițiul perfect pentru pomparea simultana a absolut toti muschii partea superioară a corpului, de la talie la biceps.
De ce trage?
După cum sa menționat deja, în timpul tragerii de pe bara sunt utilizate arme, umeri si muschii spatelui. Efectuarea de unități pe bază de cheie de strângere în programul de antrenament, vă întări perfect partea superioara a corpului, bratele vor câștiga puterea si rezistenta. Exercitiile regulate, chiar si pentru cateva minute pe zi, va ajuta la construirea musculare, da relief la nivelul mușchilor și flexibilitate. Și fetele trage pot aduce beneficii chiar mai mare decât bărbații, din cauza naturii doar la doamnele din mușchii părții superioare a corpului sunt mai puțin dezvoltate. Pull-up-uri pe de o parte a consolida puterea musculară.
Cum de a prinde din urmă?
Versiunea clasica de pull-up-uri - cu o prindere largă. Cu toate acestea, în cazul în care nu este prea convenabil pentru tine, încercați să puneți mâinile dvs. latimea umerilor, pentru a ușura sarcina pe umăr și cot articulațiilor. Poziția de pornire pentru a trage - agățat pe brațele îndreptate, picioarele încrucișate la glezna. În timpul paroxistică, va trebui să se uite drept înainte, nu a aruncat capul pe spate și ținând bărbia în poziția corectă. Lucrări în primul rând, nu ar trebui să biceps și mușchii spatelui. Pentru a înțelege ritmul, cere un antrenor pentru a vă ajuta și împinge de câteva ori în zona de la începutul celor mai largi exerciții musculare.
La strângerea, asigurați-vă că omoplați sunt stabilite înapoi și în jos. Îndreptați piept la bar. strângere complet configurat înseamnă că ați trecut linia orizontală bărbie bar și presat-l la piept. Când conduceți în jos merge în jos fără probleme, încercând să controleze mișcările lor. Un moment înainte de breakpoint de jos și să încerce să păstreze câteva secunde, brațele ușor îndoite din coate.
Dacă nu puteți prinde din urmă: cum de a consolida muschii?
Se întâmplă că puterea biceps nu este chiar suficient pentru a prinde cel puțin o dată, nu dispera. Lucrul la mânerul de putere. Pentru aceasta Ia o pereche de gantere pentru acasă. le ia în mână și du-te cu ei cel puțin 50 de metri. Dacă aveți o bandă de alergare, puteți combina un antrenament cardio de mers pe jos ritm moderat. Acest exercițiu este mare pentru finalizarea formării.
Completarea perfectă a înăspririi va exercita pe forța de tracțiune inversă. Includeți în programul de antrenament câteva exerciții cu greutăți pentru a consolida mușchii spatelui. Cu toate acestea, nu exagerati: cheia succesului - nu ajunge la limita lor. Dacă vă simțiți că sunteți prea epuizat pentru o altă abordare - stop. Amintiți-vă, mai multe beneficii vor aduce exerciții frecvente și mai puțin prelungită decât o singură sesiune de două ore, după care va avea o săptămână pentru a recupera și a nega toate rezultatele.
Efectuarea de strângere specială în cadrul unui regim special pentru creșterea numărului de pull-up-uri. Tren de cel puțin trei ori pe săptămână, și chiar mai bine - pentru a instala un mic bar orizontală acasă și trage în sus la fiecare ocazie. Sortiment mare de bare orizontale pentru casa este prezentat aici:
Nu uita - vei reusi!
Articolul oferit de: Cherkasova Marina
Obosit de durere la nivelul articulațiilor?