Fiecare persoană poate decide să înceapă fac sport, și necesită o mulțime de efort. De exemplu, mulți se grăbesc să învețe cum să pompeze presa de pe bara. Mulți au fugit la sala de sport, pentru că ei cred că este în cazul în care oamenii fac de seturi musculare. Dar nu este necesar pentru a vizita rocker, pentru că necesită nu numai puterea, dar, de asemenea, consumatoare de timp. Pentru că puteți utiliza o cochilie obișnuită și să învețe cum să pompeze trapez de pe bara. Convenabil, shell-ul poate fi plasat la domiciliu, dar puteți folosi cel care este cel mai apropiat de copil sau pe terenul de joacă de pe stradă. Se consideră dispozitiv simplu care vă ajută perfect atunci când doriți să învățați cum să pompa mai sus presa de pe bara. Shell-ul este shell-ul standard care este familiar pentru toată lumea, chiar și pentru cineva care nu are nici o legătură cu acest sport. Dar, pentru a exercita aceasta pentru a deveni eficiente, având în vedere rezultatele dorite, trebuie să urmați anumite sfaturi de care aveți nevoie pentru a înțelege cum să pompeze umeri podobnm drum. Dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă cu banală, trebuie să învețe acest lucru și, mai important, pentru a se conforma cu formarea treptată.
Cum de a începe exercitarea?
Dacă sportul pare ocupație îndepărtată, nu este necesar pentru a da organismului de a surmenaj, permite organismului să se treptat folosite pentru a proiectilului. Puteți merge apoi la stres reale, să învețe cum cel mai bine pentru a pompa din nou pe bara. Când nu reușesc să ajungă din urmă nici măcar o dată, atunci trebuie să se oprească și de mers în gol, mai degrabă luate pentru antrenament. Pentru început va fi suficientă pentru a face câțiva pași simpli, care va permite organismului să se pregătească pentru, și apoi puteți face griji cu privire la modul de a pompa din nou pe bara. Ai nevoie pentru a apuca bara, atârnă pe ea pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, vă va învăța propriul corp pentru activitatea viitoare. Iar al doilea punct este de strângere, dar inițial ar trebui să fie la fel de ușor.
Dacă doriți să învățați cum să construiască un trapez pe bara, trebuie să se pregătească mai întâi corpul. Pentru al doilea exercițiu va necesita bara transversală, care va ajunge la o înălțime sau de talie sau piept, să vă alegeți. Veți avea nevoie pentru a apuca bara orizontală, glisați sub coajă și apoi crash. În această poziție, va fi mult mai ușor să se obișnuiască trăgând în sus, atâta timp cât picioarele vor fi pe teren. Odată ajuns în această poziție, este important să se depună toate eforturile. Timp de două săptămâni, ușor să fie limitată la aceste două exerciții, dar trebuie să facă un efort pentru ca muschii sunt de fapt pregătite. Astfel de acțiuni poate fi crescută până la o sută de ori pe zi, dacă doriți, puteți schimba înălțimea shell, dacă doriți să vedeți în viitor, cum să pompeze bicepsul pe bara.
Când puteți începe antrenamentul?
Mulți se grăbesc să învețe cum să pompeze presa de pe bara, dar uita de formare a muschilor. Dar acest pas este extrem de important, pentru că nu ar trebui să fie ignorate. Intotdeauna o multime de timp pentru a specifica modul corect biceps umflat de pe bara, dar vă puteți pregăti corpul numai la începutul formării. Când știi că poți prinde până la 20 de ori, fără nici o problemă, atunci înseamnă că este timpul pentru a ajunge la antrenament reală. Regula de bază care trebuie urmate de oricine care a decis să învețe în practică modul de a pompa din nou pe bara, este poziția corpului. Organismul trebuie să fie întotdeauna netedă, adică, nu ar trebui să facă mișcări impulsive, labagii. Este mai ușor să înțeleagă cum de a construi muschii pieptului pe bara atunci când proiectilul este acasă. Când nu aveți nevoie pentru a merge oriunde, este greu de găsit o scuză, pe care poate sta departe de proiectil. În bara orizontală situată la domiciliu, iar dispozitivul, care este situat pe strada, nu există nici o diferență. Prin urmare, numai tu de a alege exact unde să antreneze, pentru că indiferent de locațiile de formare Aflați cum să pompeze trapez de pe bara.
Swing înapoi pe bara
Activitatea privind impactul bara de mare asupra stării mușchilor spinali, și, prin urmare, ar trebui să acorde o atenție la modul în care pompa de spate sau de a pompa umerii de pe bara. Pull-up-uri sunt considerate a fi cea mai bună soluție în cazul în care doriți pentru a pompa spate, deoarece aceasta este o parte a corpului care poate da, în general, un aspect musculos atractiv. Există mai multe moduri în care puteți face exercițiul. În funcție de metoda preferată este de a dezvolta un anumit grup de mușchi, cules de exerciții, vă puteți da seama cum de a pompa din nou pe bara, sau despre cum poate pompa până trapez de pe bara. Rezultatul perfect se poate realiza prin utilizarea tuturor metodelor, și anume tragerea la latimea umerilor, puțin mai lată decât lățimea umerilor și o prindere largă. Când se balanseze pe umăr lățime în afară, iar în al doilea caz media mușchilor de lucru. Dacă vom alege o aderenta foarte larg, se va balanseze mușchii de sus, astfel încât trebuie să învețe cum să pompeze umerii de pe bara.
Descărcarea biceps pe o bară orizontală
În orice exercițiu este sarcina pe biceps, astfel încât nici măcar nu trebuie să știe cum să pompeze bicepsul pe bara. Dar, dacă doriți, puteți lucra pe un anumit muschi separat, și, prin urmare, ar trebui clarificat modul în care să pompeze bicepsul pe bara. Rezultatele vor contribui la realizarea următoarelor etape. Trebuie să luați în sus bara folosind mânerul pentru el, și apoi conectați-le. Se pare, mâna se duce atinge reciproc, ele vor fi următoarea. Ca urmare a acestei reguli, putem înțelege cum să pompeze bicepsul pe bara. Atunci când trăgând în sus, la aplicarea tocmai această tehnică, întreaga povară va cădea exact pe biceps. Desigur, aceasta ajută dacă doriți să înțeleagă cum să construiască pe umerii barei, dar numai o sarcină secundară va fi furnizată în această poziție mâinile pe umerii lui. Pentru că, în cazul în care este important să se înțeleagă modul în care să pompeze umeri de pe bara, ar trebui să utilizați alte poziții. O astfel de acțiune pare ideală, deoarece acesta poate fi utilizat nu numai pe bar și pe craca de copac, și pe orice bordură. Într-adevăr, într-o astfel de situație va necesita vreo cincisprezece centimetri pentru prindere.
Swinging pe stradă
Este important să încercați să dau seama cum să pompeze presa de pe bara, în cazul în care există o bombă de lângă casa ta. Portic, care este în aer liber este bun, deoarece cu ajutorul ei, puteți afla nu numai cum să pompeze presa de pe bara, dar, de asemenea, un popular lovitură de stat exercițiu de ridicare. La urma urmei, pe stradă peste bara ar fi suficient spațiu. Aici și merită confruntă cu cunoștințe cu privire la modul de a pompa muschii pectorali pe bara, cum a pompa presei, cum a pompa umerii de pe bara. Pentru a pune în ordine presa trebuie să fie agățate pe echipament, trage picioarele și le ridică la o curea sau la piept. Treptat crește sarcina ar trebui să fie, aruncând picioarele în sus mai mari, ca urmare ar trebui să se dovedesc a ridica picioarele la bar, care se află deasupra capului.
Aș dori să înțeleagă cum o pompa de san de pe bara, atunci va trebui să învețe creșterea unei lovituri de stat. Acest lucru va necesita un picior de ridicare a proiectilului, și apoi prinde din urmă, și apoi aruncați în bazinul în sine off. Inițial, capacitatea de a efectua o lovitură de stat pare complicat, dar apoi practică constantă îl va ajuta să învețe. Dacă te întorci înapoi, atunci va trebui să lucreze tricepsul și mușchii pieptului. Acum știi cum să umfla piept pe bara. Mână atunci când nevoia de a se aplece încet scufunda în partea de jos. Exercitarea nu trebuie să termine până la sfârșitul anului, este de dorit să-l efectueze cel puțin jumătate, iar apoi mâinile pot fi îndreptate. Dacă vă întrebați cum puteți pompa în continuare în sus mușchii pectorali în proiectil, este necesar să se amintească goluri de tensiune.
În cazul în care regulile de bază ale modului de a pompa muschii pectorali, a învățat, puteți determina regimul de formare. Deci, puteți determina în mod independent, numărul de seturi care va fi capabil de a efectua. Dar, amintiți-vă că fiecare exercițiu ar trebui să fie repetate de 10 sau de 12 de ori. Vă întrebați cum de a pompa din nou pe bara, și amintiți-vă că intervalul de timp dintre performante, nu trebuie să existe mai mult de un minut. O astfel de coajă face posibilă pentru a aduce corpul în formă, pentru a regla cifra, pentru a da relief dorit. Deoarece cu bucurie du-te la proiectil, și de a crea din corpul tau exact ceea ce doriti.