Multe întrebări apar cu privire la modul de a instrui fata în sala de gimnastică: Ce? cum? în cazul în care? și de ce? acestea sunt definite ca sexul frumos, și oameni ca această problemă este învăluită în mister, în această privință, se poate găsi de multe ori încercările de a separa oamenii de antrenament pentru femei. Dar, de fapt, nu este nevoie să reinventeze roata. de fapt, că bărbații, că formarea femeilor se bazează pe aceleași principii. avem nevoie doar să vorbim despre unele nuanțe și diferențe
Femeile concurează „de fier“
De la manie aerobic și ore pe cardio ucis, cele mai multe femei moderne au ajuns să realizeze că noul ideal al timpurilor noastre (frumoase fese brazilian, rotunjite delte și talie îngustă pe un fundal de un spate frumos și șolduri) poate fi realizată numai prin puterea de formare brutală. Prin urmare, doamnelor vin la sala de sport și sunt grave.
Dar, totuși, în unele locuri Există un mit care poate fi pompat. Este ușor de înțeles. Este normal ca o femeie vrea sa arate sexy, dar nu prea atletica. Dar, conștient și de multe ori inconștient frica de a deveni mai mare decât de dorit, creează o greșeală comună. Femeile nu ridica „de fier“ este mai greu decât ai nevoie cu adevărat. Prin urmare, nu există nici un rezultat: locul potrivit nu rotunjit, nu în creștere în masă, există o ușurare și așa mai departe. Dar adevărul este că, cu fiziologia de sex feminin nedokachannyh mai real decât sifonului. Și munca grea în sala de sport face ca organismele de femei sunt minunatului. De ce? Să recunoaștem.
Bărbați și femei, de fapt, aranjate în mod egal. Suntem făcuți din același aluat, iar corpurile noastre funcționează la fel. Aceasta implică o afirmație logică, că formarea nu este necesară pentru a partaja. Dar nuanțele cum să antreneze o fată în sala de gimnastică sunt după cum urmează.
Natura a creat bărbat și femeie, ca două părți ale unui întreg, ci pentru a da fiecăruia dintre noi să-și îndeplinească funcțiile. şi în ciuda
emanciparea contemporană, un om în earner structura lor fiziologice care are nevoie de multă muncă fizică (de vânătoare, de călătorie pe distanțe lungi, să fie puternic, rapid, activ, decisiv); femeie -hranitelnitsa se concentreze, care este de a purta și de a da naștere unui copil sănătos, angajat în munca fizică ușoară, să fie acomodarea și îngrijirea.
Secole au trecut, dar, în ciuda diferențelor culturale, dezvoltarea civilizației, bărbați și femei, prin natura lor sunt aceleași ca și în epoca de piatră. Și tocmai pentru că aceste funcții au loc să fie unele diferențe în fizicul și în sistemul hormonal.
Sistemul muscular și sistemul hormonal
Suntem de sexe diferite, dar oasele noastre, țesutul conjunctiv, nervii și fibrele musculare sunt realizate din același „material“ și îndeplini funcțiile lor mai mult sau mai puțin la fel. Dar oamenii sunt mai musculos si „uscat“. Și este responsabil pentru acest testosteron - hormonul masculin. Acesta îndeplinește mai multe funcții importante pentru bărbați, oferite de natură (reproducere, formarea determinării caracterului masculin, inițiativă, tipul de gândire și așa mai departe). Dar dincolo de aceasta, ajută la construirea masei musculare și arde de grăsime. La urma urmei, ne amintim că omul - un miner.
La femei, testosteronul este, de asemenea, prezent, dar nivelul său este de aproximativ 10 ori mai mică comparativ cu masculul. Și aceasta este o mare diferență! Prin urmare, pentru a vedea rezultatul, femeile au nevoie de aceeași puterea de formare ca și bărbații. Dar efortul va trebui să facă mai multe ori mai mult și să aștepte rezultatul unei lungi perioade de timp.
Sexul mai slab pe cei slabi și că, în medie au o rată mai mică de forță. Dar există un dezavantaj. Femeile au un ritm mai lent de creștere a oboselii în exercițiu de mare intensitate, care le permite să antreneze un pic diferit.
Totul este creat pentru a maximiza șansele de supraviețuire a rasei umane. Deci, data viitoare, atunci când te uiți la fotografie și de servire sportivi pe formularul de sus și spune, „Vreau același lucru!“, Amintiți-vă că natura a creat o femeie pentru astfel de condiții.
Desigur, pentru a realiza acest lucru este modalități reale, dar mai severe decât bărbații, și sacrificiile pe care foarte puțini oameni doresc să meargă. Există o limită genetică a țesutului adipos din organism la suta pentru femei. Scade sub 21% -26 duce la probleme serioase. producția Perturbat de estrogen, ciclu menstrual si functia de reproducere. De asemenea, conduce la o scădere a densității osoase, ceea ce crește riscul de osteoporoză.
Cum de a instrui fata în sala de gimnastică. Nuanțele de formare de sex feminin
Pentru ambele barbati si femei, singura condiție pentru construirea unui corp frumos atletic a fost întotdeauna și va fi un set de masa musculara de înaltă calitate. Masa și puterea mușchilor crește doar exerciții de bază cu greutăți libere. O creștere musculară, după cum știm, este proporțională cu creșterea ponderii greutăților ridicate.
Nici un exercitiu este doar pentru bărbați și femei-doar exercițiu. Există doar exercițiu! Dar, după cum am menționat mai devreme, există unele nuanțe, despre care vom vorbi. Masa musculara nu este distribuită în mod egal la femei. Partea de jos de sus, de obicei, mai puternic. Și dictează anumite condiții.
În primul rând, partea superioară a corpului trebuie să se acorde o atenție specială. Fii pregătit pentru faptul că greutatea de operare va crește încet, mușchii, respectiv, de asemenea. Prin urmare, de exemplu, va trebui să lucreze în Deltă de două ori pe săptămână. Partea de sus poate ține pasul cu, și ar trebui să fie ajustate la o activitate serioasă în această parte a corpului. Deși este de remarcat faptul că există cazuri în care opusul este adevărat. Prin urmare, o abordare individuală nu a fost anulat.
În al doilea rând, pentru că picioarele la femei sunt mai puternice aici de lucru greutatea va crește mai repede de recuperare este mai bine. Prin urmare, manipularea de programe de antrenament de jos a corpului poate, de asemenea, să difere de formare de sex masculin. De obicei, acest studiu a picioarelor de două ori pe săptămână, o combinație de exerciții de bază grele cu exerciții de izolare. Femeile au tendinta de a dezvolta cvadriceps mai mult decât bărbații. Cu toate acestea, multe fete nu le place cvadriceps bine dezvoltate. În acest caz, este important să nu facă exerciții pe o parte a corpului.
Capacitatea de a recupera după un antrenament de intensitate mare este de multe ori mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților. Acest lucru înseamnă că femeile tind să aibă nevoie de mai puțin timp să se odihnească. Prin urmare, chiar și massonabornye programe de antrenament pot fi mai intense și frecvente. Cu toate acestea, multe femei sunt destul de eficient construi masa musculara în raza de 12-15 repetari (în primul rând vorbim despre mesomorph).
Nu a fost ignorat și antrenament piept. De multe ori printre fanii auzit întrebarea despre cum să pompa de san (a se citi: creștere) cu exercitii fizice. În pieptul femeilor este o anumită cantitate de grăsime care înconjoară glandele mamare. El este cel care dă rotunjime și volum. Prin urmare, în procesul de ardere a grasimilor piept redus foarte mult în dimensiune. Și, din păcate, nu pompa cu ajutorul unor exerciții cu greutăți. Acest lucru contribuie la o hipertrofie a țesutului muscular, nu se întoarce de grăsime. Ca urmare a puterea de formare pentru bărbați fac pectoralii frumoase, iar pentru femei - tare ca bărbații. Prin urmare, mai multe sân îndepărtat loc mai mici în exercițiu de formare a femeilor decât bărbații. De obicei, ei rula ca un sprijin acțiuni tonusului muscular, precum și pentru dezvoltarea armonioasă a corpului.
În cazul în care sânul este implantat și implantul este sub mușchi, ar trebui să fie deosebit de atenți și să studieze în principal, partea superioară a pieptului. De obicei, medicii interzic, în general, orice formare din partea corpului, după astfel de operațiuni. Dar, în cele din urmă, după toate vindeca și de a lua mai puternic corpul, puteți începe cu atenție și cu exerciții de lumină.
Atunci când sarcina este distribuită uniform, echipamente observate și luate în greutate adecvată, nici un rău. Un mușchi va rămâne în formă bună.
talie Intrebare si cel putin volnitelen pentru femei frumoase, deoarece este un simbol al feminitatea si sexualitatea. Și întrebarea „Unde vom face talie?“ Pare întotdeauna adevărat. Vestea proastă (și pentru cineva bun) se află în faptul că talie este un genetician. Dacă nu aveți de la naștere, este mai mică decât cea prevăzută de natura, ea nu ar fi. Ce se poate face în această situație?
În primul rând, salvați talie. Sute de ori pe internet și de comunicare în direct cu o mențiune, precum și consiliere „experți“, care „parte“ (a se citi: grăsime de pe părțile laterale) pante cu greutate sau doar înclinare eliminate. Fat - este rezervele de energie în organism. Dacă te uiți la nivel global, din grăsime locală este exercițiu nu arde. Se arde atunci când vom crea o dieta deficit de calorii si exercitii fizice. Dar, de pante, mai ales cu greutate, se dezvolta obliques, care sunt capabili să o dată pentru totdeauna distrug talie. De aceea, aș vrea să avertizeze ca doamnele minunate, și mulți antrenori oameni care dau exerciții similare. Pompată o dată obliques, este foarte probabil să rămână cu ei pentru totdeauna, dacă veți continua să tren. mușchii abdominali lucrează în toate exercițiile de bază, în plus, acestea sunt active pe tot parcursul zilei.
În al doilea rând, este posibil să se reducă vizual talie, făcând o siluetă frumoasă a spate în formă de V, rotunjită și delta swinging șolduri. În același timp, desigur, eliminând toate exercițiile pe obliques și scuturarea cu rectus abdominis greutăți.
De asemenea, recent măturat de un val de informații care exerciții de bază crește straniu talie. In aceasta există un mare adevăr. Dar, pe fondul proporțiile cultivate în alte părți ale corpului, o ușoară creștere a taliei (de regulă, este nesemnificativă) nu va afecta imaginea de ansamblu. Dar mulți fără exerciții de bază nu obține rezultatele dorite. Din nou, există o mulțime de individuale și controversate. Totul este determinat empiric.
Blocurile de construcție ale mușchilor noastre este de proteine.
Prin urmare, orice persoană care vrea să câștige masei musculare este recomandat să ia un shake de proteine.
O altă caracteristică care nu este prezent la bărbați este de menstruație. Nu este o veste bună pentru femei. Studiile au arătat că mai puțin de manifestare a simptomelor exercitarea, spre deosebire de cei care nu se antreneaza deloc. Dar aici mai important decât oricând o abordare individuală.
Pentru că, din când în când pot fi complet diferite opțiuni de portabilitate, precum și de sănătate. Practic, înainte de menstruație observat creșterea în greutate, care provoacă adesea panică în rândul femeilor. Dar această creștere se întâmplă de obicei, din cauza fluid și nu de grăsime.
Inainte de lichid menstruația se acumulează ca urmare a unor modificari ale nivelului de estrogen si progesteron hormoni. Prin urmare, scala ar trebui să fie lăsat în pace și să se concentreze pe probleme mai importante. Pentru că, în plus față de acest lucru există un apetit crescut, nervozitate. Cu apetitul pentru a lupta din greu. Aici este recomandat pentru a găti mese sănătoase și delicioase, planul de chitmil, bine, restrânge-te posibil. Capacitatea de a găsi un echilibru în aceste zile vine cu experienta.
Intensitatea formării va depinde de gradul de bunăstare în această perioadă. Pentru cineva este extrem de dureros și dificil.
Pentru cineva trece aproape neobservat. Dacă aceasta este prima opțiune, acesta nu este un motiv de a abandona complet practica. Deși în primele câteva zile în valoare să aștepte. Apoi, se recomandă să se efectueze de formare în greutate de lumină sau de cardio. În această perioadă este mai bine să se abțină de la exerciții la presă, precum și exercițiile cu susul în jos. Dacă menstruația este în mod normal, tolerată de caracteristici naturale sau de a lua contraceptive, intensitatea poate fi redus ușor și să monitorizeze starea de sănătate.
Indicatorii puterii relative, imediat după menstruație și ovulație până la eficiență maximă. Imediat după ovulație corpul trece în etapa a acumulării de energie și de materii plastice. În această fază a corpului nu este atât de receptiv.
Într-un agitator, și femei și bărbați, oriunde poate fi absolut
competent umăr la umăr de lucru pentru a trage „hardware-ul“ într-un efort de a atinge obiectivele lor. Nu-ți fie frică să ia lucrarea de tehnică pentru bărbați, ridicare de greutăți grele, și alternează cu sexul opus în picioare banc. Acum, știind cum să tren în mod corespunzător fata în sala de sport și prin adoptarea unora dintre nuanțele de fiziologie de sex feminin, nu se teme de munca grea cu „de fier“, este de fapt mai aproape de idealurile lor și pentru a obține forma dorită. Principalul lucru - invata-te, nu-ți fie frică de a experimenta, de a lucra cu abnegație, și toți trebuie să reușească!