Activitatea fizică este bună pentru toată lumea. Editorialistul BBC Viitorul Aflați cum puteți obține forma dorită, fără a cheltui o mulțime de timp în sala de gimnastică.
În realitate, mulți dintre noi pur și simplu nu au suficient motivație pentru a aduce prin urmeze. Începem anul cu planuri ambițioase și de a afla în câteva săptămâni, tot entuziasmul a dispărut în mod misterios.
Dar chiar dacă ne-am sudoare în sala de sport în mod regulat, nu putem ignora rezultate concrete. Apoi vom începe să chinuiască întrebarea: dacă nu pierdem timp? Tot ce facem bine?
Deși cel mai simplu mod de a obține un corp sănătos nu există, știința poate oferi încă ne câteva strategii pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate cu cel mai mic efort.
Vă oferim răspunsuri la câteva întrebări presante.
Am nevoie să se întinde înainte de antrenament?
Rapid se întinde înainte de exercițiu nu te va rani, dar oamenii de știință au descoperit că mult bine le aduce.
Fiecare dintre cele trei studii clinice randomizate pe scară largă au arătat că se întinde nu reduce riscul de rănire sau musculare trage.
În plus, aceasta nu contribuie la reducerea durerii cicălitoare care s-ar putea simți în dimineața următoare.
Pentru a economisi timp, este mai bine să înceapă și să termine programul de antrenament cu exercitii aerobice ușoare. Acest lucru va permite să se încălzească mușchii și arde unele calorii in acelasi timp.
Forța de formare - NUMAI pentru sportivi si culturisti?
Nu, nu este. In timp ce cardio regulate sunt importante, de formare în greutate are multe avantaje, nu numai proprietățile estetice.
Prin creșterea masei musculare, vă ajută organismul dumneavoastră să reglementeze insulină și zahăr din sânge, precum și de a face cu diabet zaharat de tip 2, îmbunătățește starea generală a sistemului cardiovascular și reduce riscul de a dezvolta cancer.
Titularul dreptului legendă ilustrare Thinkstock Image Potrivit experților, puterea de formare este la fel de important ca și cardio
Forța de formare poate fi deosebit de important pentru persoanele în vârstă care au un risc crescut de pierdere a masei musculare și osoase.
Studiile arată că exercițiile fizice regulate cu greutăți poate crește mobilitatea și pentru a asigura prevenirea boli, cum ar fi dureri de spate si osteoporoza.
Ce suplimente alimentare ar trebui să fie luate?
În magazinele de sănătate la alimente pline de cocktail-uri, care sunt recomandate pentru a utiliza dupa antrenamente pentru recuperare musculara, dar o alternativa mai ieftina, ele pot fi ciocolata cu lapte bun vechi.
Raportul de carbohidrati la proteine ideal - Patru la unu, ceea ce contribuie la formarea de tesut muscular nou.
În plus, ajută la umplerea rezervei necesare pentru a reduce electroliți musculare, inclusiv de sodiu. În procesul de exercitare a stocului este epuizat, ceea ce poate duce la convulsii. În plus, este delicios.
Există vreun beneficia de formare de înaltă intensitate?
În cazul în care perspectiva de a petrece cea mai mare parte a timpului liber în sala de sport nu face apel la tine, puteți încerca formare de înaltă intensitate (HIT).
Acest sistem include o serie de abordări scurte cu volumul de lucru intensiv, o sesiune poate dura câteva minute.
VIT nu se potrivește tuturor. Oamenii de știință spun că aproximativ 20% dintre oameni nu primesc nici un rezultat, în timp ce 15% fac progrese enorme, pentru care ar fi nevoie de ore de antrenamente convenționale.
De exemplu, acestea ar putea dezvolta capacitatea aerobă a organismului și de a crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru este, probabil, din cauza diferențelor genetice în răspunsul celulelor noastre de sarcină.
ilustrații titularul dreptului iStock lapte de imagine legendă Ciocolata poate oferi aceleași rezultate ca și cele mai scumpe suplimente pentru cresterea masei musculare
Formarea sa a constat dintr-o serie de exerciții pe o bicicletă: în primul rând, el a pedalat câteva minute în modul de warm-up, și apoi - la putere maximă timp de 20 de secunde. Deci, el a practicat de mai multe ori pe săptămână.
Participanții la un alt experiment, care a imaginat o sarcină pic mai greu (15 minute pe saptamana WIT), tensiunea arterială a scăzut cu 16%, iar nivelul de oxigen din sange a crescut cu 17%. Aceste cifre indică cât de bine inima și plămânii.
Este evident că WIT nu este pentru toată lumea, și dacă nu sunt utilizate pentru sarcini grele sau de a lua medicamente, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a recurge la acest tip de antrenament.
Cu toate acestea, acest sistem poate fi o alternativa excelenta pentru cei care consideră că este dificil să intre în călătoriile dumneavoastră program îmbrăcați la sala de sport.