Cât de util push-up?
Diferite persoane au obiective diferite pe care doresc să realizeze cu ajutorul push-up-uri. Deci, pentru unii, este important de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru cealaltă figură, și a treia pentru a crește puterea fizică. Asta este tot și poate da un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi push-up-uri.
Datorită mușchii picioarelor prin apăsare mai puternică, spate, abdomen, in curs de dezvoltare muschii bratului si piept.
Dar nu să te rănesc, push-up-uri nu sunt recomandate, dacă sunteți bolnav, mai ales dacă se confruntă cu probleme de natură cardiovasculară. Deci, dacă aveți o afecțiune cardiacă, apoi push-up-uri ar trebui să fie eliminate în lateral, iar primul care a făcut întărirea sănătății inimii.
În timpul push-up-uri încărcate cu sistemul cardiovascular și respirator, care dă un efect metabolic bun. În acest caz, stoarcerea comparabilă cu jogging sau genuflexiuni.
Push-up-uri sunt cele mai dezvolta muschii pieptului. Particularitatea pectorali este că ei răsfiră de umăr, nu au fost colectate într-un singur fascicul, care este tipic altor muschi. Deci, dacă ai face push-up-uri întotdeauna cu același aranjament de arme în lățime și în aceeași poziție, se va dezvolta numai o porțiune de sân. Se poate dezvolta alte zone, acest lucru se poate schimba lățimea mâinii, să ridice capul, pentru a schimba inversarea mâinilor. De exemplu, în cazul în care capul este sub picioare, apoi bascularea partea superioară a pieptului și o parte a presei, în cazul în care capul este deasupra picioarelor, atunci acest timp bascularea partea inferioară a pieptului.
Culturistii folosesc adesea push-up atunci când a finalizat exercițiile lor de bază. Push-up-uri la sfarsitul exercitiului este de lucru mușchii lor, și dă mușchii un relief bun. Adică, un impuls poate fi folosit ca un exercițiu în combinație cu alte exerciții, precum și un exercițiu separat.
Cel mai bun dintre toate, atunci când apăsați, utilizați mai multe abordări, făcând mici pauze între ele. Procedând astfel - veți obține rezultate mai bune de push-up-uri, decât dacă apăsați 1 se apropie atât de multe ori. Și utilizarea în fiecare set aproximativ același număr de push-up-uri. De exemplu, este mai bine să facă 20 flotări pentru 5 seturi decât o dată pentru a face 100 de flotări pentru 1 sau 2 abordări. Cu toate că, în cazul în care muschii sunt bine dezvoltate, va fi posibil să se facă 4-5 seturi de 100 de flotări. Pentru dezvoltarea musculaturii bun, este suficient să se facă exercițiile pentru 3 seturi. În timpul exercițiului nu se relaxeze. Exercitarea cel puțin până când începe să se simtă oboseala medie în mușchi.
Puteți face push-up-uri în orice moment. Dacă sunteți un om ocupat, este posibil să se stabilească un timp, atunci când faci acest exercițiu (dimineața sau seara). Și nu poate fi determinată cu acest lucru și a efectua push-up-uri ori de câte ori aveți timp liber de la locul de muncă și activitățile curente ale unui minut.
Cum de a face push-up-uri? În timpul flotări aveți nevoie pentru a se asigura că organismul este drept, fesele nu sunt blocate în sus, iar partea din spate este arcuit în jos. Respirația următoarea: inspirati si expirati atunci când ridicați aerul în timpul coborârii corpului. Față în căutarea în jos. Este mai bine să se ocupe de san sau de nas de sex.
Există mai multe tipuri de push-up-uri. push-up-uri de perete, podea, paralele. Deci, dacă luați doar push-up-uri, atunci lor există un număr mare - de exemplu, cu un aranjament mare de mâini, pe mâini, pe marginea mâinii sale, cu pumnii, pe degete, cu bumbac, pe de o parte, cu un picior ridicat și altele.
Mai greu decât flotări pe pumni - o împinge pe marginea mâinii sale. Push-up-uri de pe partea din spate a mâinii, care se află vizavi de degetul mare. Inițial, aceasta va afecta push-up-uri de pe palma, dar în cele din urmă te obișnuiești cu ea și durerea va trece. Datorită push-up-uri pe marginea palmei, să vă întărească mușchii în zona metacarpiene, duritatea și puțin sensibilă la influențe externe, din punct de vedere fizic, va primi pensula (care este foarte util - peria vă va ajuta în multe situații extreme, fie că este vorba parasutism sau caiac).
Cea mai grea parte - este push-up pe degete. La început, utilizați toate cele 5 degete. De-a lungul timpului, puteți elimina un deget. Încercați să păstrați degetele drepte și rotunjite în sus. Un mare accent aici pe degetul mare. Unii reușesc să facă push-up pe degete și nu degetul mare, dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să fii persoană foarte persistente. Push-up-uri de pe degetele de la picioare pot ajuta la oameni care joaca chitara, pian, vioara sau tastarea frecventă pe tastatură. Deci, dacă joci la chitara, acesta nu va răni degetele să prindeți siruri de caractere. Degetele Instruit va câștiga flexibilitate, putere, viteza. Dacă faci push-up-uri de pe degetele de la picioare, pumnul va fi „de fier“.
Poziția mâinii depinde de care parte a sânului va leagăn. Printre mușchii în brațe, în timpul push-up-uri, cele mai dezvoltate triceps musculare, cu toate că o mulțime de sarcina este pe umerii lui, și biceps sarcină foarte puțin. Poziția standard, atunci când mâinile sunt plasate pe lățimea umerilor și coatele la un unghi de 45 de grade îndreptate spre corp. Când poziția standard este cel mai ușor de a face push-up-uri, deoarece sarcina este distribuită uniform. Dacă coatele se diluează până la un unghi drept față de corpul și mâinile pentru a pune mai lată decât lățimea umerilor, mușchiul pectoral majore și deltoid este implicat. Și dacă ai pus coatele paralel cu corpul și mâinile cât mai aproape posibil unul de altul, se va dezvolta un mușchi pectoral mic și triceps. Acesta poate fi modificat în raport cu suprafața și înclinarea corpului, iar apoi veți obține rezultate diferite.
Alte modalități de a împinge
Puteți face push-up-uri pe perete. Pentru a face acest lucru, vom rezolva un pas de perete, mâinile ei și apăsând împotriva. Mâinile sunt plasate pe peretele paralel cu umerii sau un pic mai mare. Cu cât ne apropiem de perete - cu atât mai greu de flotări.
Push-up-uri, puteți pe de o parte. Va fi mai ușor de a face push-up-uri, dacă la scară mai largă de picioare plantate.
Puteți dezvolta reacția și dexteritate pentru a împinge salturi practica. în timpul căreia faci Claps - bumbac 1, 2 sau 3, puteți pat pe spate.
Acesta poate fi bun pentru a practica respirație, dacă combina jogging și push-up-uri. Deci, după ce rula o anumită distanță, oprire și de a face 15-20 de push-up-uri, și apoi să continue să ruleze. Și după ce rula pe o anumită distanță pentru a face push-up-uri din nou.
Efectul push-up-uri pot fi consolidate. dacă faci cu greutati-push up. De exemplu, să presupunem că cineva va sta în jos, și în acest moment va fi stoarse.
Și dacă ați început deja să corecteze push-up-uri, nu-l arunca în sus. care au făcut-o, de exemplu, doar o săptămână sau câteva săptămâni. Nu ucide vointa. Stoarcerea - este un exercițiu care poate fi practicat toată viața mea tot timpul, și vă va da o mulțime de energie pentru a menține vitalitatea. Corpul tau va spune - „MULȚUMESC.“ La urma urmei, face push-up-uri, vă pasă de corpul tau. Acest lucru se datorează va fi manifestată în stare bună de sănătate și băuturi spirtoase bune.
Tipuri eficiente de push-up-uri
Cum de a face push-up-uri. Exercitarea pentru formarea mușchilor pectorali
Dreapta push-up-uri
Puteți utiliza următoarele antrenamente program de flotare care vă va permite să crească numărul de push-up-uri timp de 15 săptămâni.
Am fost în a treia săptămână a programki de mai jos. Inițial, în prima săptămână a fost foarte greu pentru a face o a doua abordare 20. Am observat că, dacă în prima săptămână am fost obosit după 12 de push-up-uri, iar restul au trecut deja prin puterea, au acum 20 de făcut în liniște, și după 25 deja cu un efort. Oh, la naiba totul doare, azi sa dovedit a fi o zi dificilă: rulează, trage-up-uri de pe barele de la re-nat, apoi un alt mersul pe bicicletă și sa mutat pe bara ... Mă duc la culcare ...
Placa Nota Doar se apropie, și anume am nevoie în fiecare zi pentru a efectua toate 1podhod sau 5 în prima zi? Și astfel întreaga săptămână ??
1 zi 5 abordări. Un program bun pe care am început prea. Mult noroc pentru toată lumea.
Ei bine, poate că voi începe ..
Ato a mâncat 20 delayu..Pozhelayte noroc))
Mult noroc pentru toată lumea. Eu fac doar a doua zi. Mâinile doare mult, dar am decis să nu ostanavlivatsya și numai merge mai departe.
hmm bine am făcut druzhban zile xD Parva a fost rănit mâinile grele, apoi sa oprit acum sunt pe de a se angaja cu PROGRAMUL unul față de celălalt)) și apoi l-am avea pe flotări mize depășit =))
Tot la fel avem diferite niveluri de formare ... Ai putea spune chiar că orice program conceput pentru „roboți“ .dar oamenii nu sunt roboți pentru a efectua toate ca ar trebui să fie (ca cineva a inventat). Simțiți-vă corpul. Dacă vedeți că nu se poate - așa că poate nu ar trebui să overtrain și mai ales trebuie să ia un pas înapoi. Fie problema este altceva. Uită-te. Uită-te la rutina de zi cu zi, produse alimentare. Programul este conceput pentru un popor mai mult sau mai puțin bine pregătiți.
Aici este o descriere a cărții de la producător: „Acest manual include o descriere a unei metode de formare extrem de intense, bazate pe exerciții grele de bază: indreptari, genuflexiuni, banc de presa, în picioare și ședința zhimah. Executarea acestor mișcări implică riscul de rănire și supraantrenarea. Înainte de începerea formării, pe baza recomandărilor din această carte, trebuie să se supună unui examen medical! Indicația pentru utilizarea tehnicilor de bază grele poate fi doar sanatatea absoluta! "
Cred că Internetul va fi capabil să găsească această carte gratuit pe cont propriu :)
Nu este destul de corect scris în tabelul de program, trebuie să scrie nu este adecvată, și zilele. Acest program presupune că într-o săptămână trebuie să se angajeze în cinci zile, iar a doua zi pentru a efectua numărul de push-up-uri prezentate în tabel, atunci există o singură abordare, și nu cât mai multe aici, în greșit să înțeleagă că în fiecare zi trebuie să faci cinci seturi. Este o persoană cu zero, sau după o pauză lungă în sala de clasă va efectua cinci seturi de 20 de ori?
Admin se va înțelege mai întâi ce Che, și apoi frecat oamenilor despre caracteristicile individuale ale organismului nu este încă aici Schwarzenegger.
Încă o dată repet prima săptămână din prima zi, o abordare push-20, a doua zi, o abordare push-20, a treia zi: o abordare push-15, etc.
Cu o astfel de strategie, rezultatele nu sunt foarte bune. Aproape nulevymi..Vy se încerca în prima zi stoarse doar 20 de ori, a doua - 20, și apoi în al treilea pentru a face doar 15 de push-up-uri, dar organismul în primele două zile era obișnuit cu 20 push-și va fi cu siguranță cere sarcina nu este ceva că, în cele 15 de push-up-uri, și mai mult de 20. Acest lucru este verificat.
Mușchii au nevoie pentru a încărca, și lăsați-o să facă un număr de abordări, mai degrabă decât unul. Și nu încetează să repete că programul este persoana mai mult sau mai puțin instruiți. Poate că versiunea software-ului și se apropie de un pic pentru a pregăti.
În scopul de a pierde in greutate - este suficient doar pentru a începe să mănânce și să nu mânca prea mult. Elimină gras, prăjit, junk food (cum ar fi hot dog, alimente conservate în cutii) și pentru a muta mai mult. Prin dieta adecvata si obtine mai multa putere.
Nu neapărat să antreneze la această masă. totul se calculează opțiunile lor. Puteți utiliza serviciul Apasă pentru a instrui și diagrama următoare: push-up-uri la fel de mult ca tine poate, și așa mai face trei seturi. Aceasta este, în prima abordare a făcut cele mai multe flotări, apoi restul de 60 de secunde, iar a doua abordare a făcut maximul a ceea ce se poate face; apoi din nou o nu mai mult de 60 de secunde de odihnă mic, iar apoi a treia abordare - face prea multe flotări poți. Deci, în fiecare zi, ei bine, sau orice altă zi.
Ia voința într-un pumn și du-te in pentru sport, și taie pofta de mancare ta! În general - o rețetă.
În cazul în care push-up-uri nu sunt importante, și într-adevăr doresc să piardă în greutate - să acorde o atenție la acest tip de produse alimentare ca dieta alimente crude (sau cel puțin încercați), și primul care a studia informațiile despre el pe internet (o mulțime de nuanțe în ea, fără de care poți doar în prezent rănit ).
Dar, probabil, ar trebui să se facă într-o zi. Am făcut pentru acest program, a ajuns la 8 săptămâni și abia a început să fie leneș, mâinile au fost obosit și a luat o grămadă de timp. Probabil că nu în fiecare zi trebuie să
Puteți, în fiecare zi, și este posibil într-o zi. Dar pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să nu se oprească. Pentru că, dacă nu tren pentru mai mult de 4 zile, va exista un declin de a lua forma.
Apăs meayats deja osfalte ar putea otozhimatsya, dar a renunțat și acum eu nu pot în nici un fel otozhmatsya, vreau să re-start de formare