Pentru a începe să se angajeze în formare fizică generală, culturism și orice alte activități necesare pentru a crea un program de antrenament. Acest lucru necesită o hârtie curată, stilou, și cel mai important - dorința de a merge la propriile lor antrenamente ritm. Raschertit patru grafice foaie orizontale și cele șapte - desemnate vertical patru antrenamente pe săptămână, urmate de numere și zilele numerotate.
Pentru un program de sportivii profesioniști fac un antrenor, dar pentru un amator de a face programul de formare poate el. Luni, miercuri și sâmbătă la muncă grea în modul de putere, cel puțin 60% din forța fizică. Marți și vineri este antrenamente arhimedice. Este necesar să se reglementeze în mod independent plutitoare antrenament în funcție de starea dumneavoastră. Aceste zile, este cel mai bine la sfârșitul anului de formare pentru a efectua mai multe APE (pregătire fizică generală).
De-a lungul primei luni de antrenament nu este tulpina mult în valoare. Aflați cum să se adapteze cursul timpului lor personale pentru zilele de formare. Joi ar trebui să meargă la baie sau sauna, așa cum este, joi, pentru toți sportivii de repaus alimentar zi. Duminica odihnă este necesară, dar puteți organiza o sesiune de formare de lumină pe PFD sau cruce.
Prozanimavshis mai mult de o lună, este posibil să se mărească sarcina la 80% din puterea fizică. Prin a treia lună de a pune câteva sute la sută în timpul formării de trei ori pe săptămână, se va asigura o creștere a puterii, forma corpului bună și garantează un somn plăcut după antrenament. Pentru a crea un program de antrenament și să adere la ea, trebuie să aveți dorința, natura și scopul.
program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe
Colectarea curajul ei și a decis să înceapă o pregătire superioară, o persoană care se confruntă cu unele provocări. Unul dintre ei - elaborarea unor programe de formare, în care organismul va experimenta sarcina optima fara oboseala. Desigur, unii oameni nu au nevoie de programare. Ei pur și simplu intuitiv fac exercițiile potrivite și totul. Dar este - este mai degrabă o excepție de la regula. Pentru a compila programul de exerciții perfectă trebuie să decidă asupra unor obiective specifice.
Decide cu privire la ceea ce vă așteptați de la formare, și ceea ce doriți să realizeze. Motivele care împing o persoană la cursurile în sala de sport o mulțime: dorința de a câștiga masei musculare, devin mai puternice, pierde în greutate - deci fără un obiectiv este mai bine să nu înceapă.
Se calculează programul de formare pe care zile aveți posibilitatea de a face, și ce - nr. Și nu merg la sala de sport dacă sunteți prea obosit după locul de muncă. Nu peretruzhdaetsya mușchii care au nevoie de odihnă, ci mai degrabă să le dea ce le cere, petrece seara acasă.
Momentul de formare - acest lucru nu este, de asemenea, o sarcină ușoară. clase de dimineață, puteți obosi, iar la locul de muncă va simți bine în timpul zilei. Prinderea seara, puteți obține, de asemenea, obosit. Și de fiecare dată când va fi capabil de a recupera în dimineața. Mai ales dacă ești o rară, dar „eticheta“. Alegeți un timp de formare, bazat pe posibilitatea. Și amintiți-vă că exercițiile fizice nu trebuie neapărat să aibă loc de fiecare dată în același timp.
În ceea ce privește durata de formare pentru fiecare individ ea. În cazul în care merg la sala de sport de 5 ori pe săptămână, apoi o jumătate de oră de formare va fi de ajuns. Ore și 15 minute vor fi de ajuns pentru antrenament, dacă aveți de gând pentru a merge la sala de sport de 3 ori pe săptămână.
Apoi, trebuie să alegeți dreptul de suma de exercițiu, bazat pe grupe musculare țintă. După aceea, ar trebui să rețineți pentru tine mușchii, care sunt de o importanță deosebită pentru tine. Exerciții corespunzătoare „alege“ grupele musculare ar trebui să acorde mai multă atenție și timp.
Și, în sfârșit - ai nevoie doar de a distribui ordinea de exerciții, începând cu obiectivul și se calculează numărul de seturi și repetări în cadrul unui singur antrenament.
Și nu este nevoie să se grăbească în pregătirea de exerciții de formare - nu numai că se poate râde de oameni, dar, de asemenea, rănit-te.
Pentru a obține performanțe atletice, aveți nevoie de un calendar clar și modul. În acest caz, clasele de programe compilate vor lucra pentru un efect maxim. Cu toate acestea, în cazul în care timpul liber nu este de ajuns, va trebui să se adapteze și să se adapteze, dar nu se poate lăsa să meargă și tren de la caz la caz. Este important să se determine zile de clase și de a distribui sarcina pe ele este corectă.
În mod corespunzător construit sesiune în sala de sport ar trebui să includă mai multe tipuri de sarcină și, mai presus de toate, pentru a lucra în grupuri musculare individuale. Pentru fiecare set de formare specifică are nevoie atent de exerciții, care este un specialist.
Dar clasele de fitness de grup sunt deja compilate într-un mod care este plin și completă, astfel încât vizitarea lor, nu poți avea grijă de consultații suplimentare și frecvența de încărcare.
Programul de formare ideală
Dacă vorbim despre formarea cu sarcini grele sau clase apropiate profesionale, numărul lor optimă ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Ca o opțiune - luni, miercuri, vineri sau luni, miercuri, sâmbătă. Ziua poate fi mutat în orice direcție, principalul lucru care a fost observat într-o pauză între excursii de o zi la sala de sport. Apoi, fiecare program de exerciții de zi ar trebui să includă elaborarea diferitelor grupe de mușchi, cum ar fi:
- Luni: spate si brate.
- Miercuri: picioare și abdomenul.
- Vineri: piept si umeri.
Înainte de fiecare clasă este obligatorie warm-up, iar în cele din urmă - se întinde.
Atunci când sport sunt de natură de sănătate, care pot fi efectuate exerciții ușoare aproape zilnic. Pentru salve scurte în dimineața nu au nevoie de pauze speciale, dar ar trebui să dea organismului o pauză o dată pe săptămână, dacă se dorește. mușchii moi de asemenea întindere nu are nevoie de pauze: pilates, stretching, yoga poate fi practicat timp de 6 zile pe săptămână.
Participe la un training intensiv de grup încă se află în grafic. clase de active trebuie să fie alternate la fiecare două zile cu clasele statice. Un astfel de program va permite de înaltă calitate și în mod corespunzător reglează greutatea dumneavoastră și pentru a atinge un corp tonifiat, oferind în același timp dvs. de odihnă adecvată a corpului.
Dacă timpul rămas nu este suficient
Într-o situație în care se dovedește a fi lipsit de timp, iar singurele zile - acest week-end, de formare va trebui să meargă doar de două ori pe săptămână. Acum, cluburi de fitness ofera clientilor sai din ce in ce trece in week-end. Ele sunt mult mai ieftine, și în același timp, o persoană devine posibilitatea de a vizita locuri pentru lecții în zilele de sâmbătă și duminică.
Un astfel de program implică activ timp de două zile consecutive de sarcină, în care aveți nevoie pentru a avea timp pentru a lucra toate grupele musculare. De exemplu, sâmbătă să acorde o atenție la partea superioară a corpului: brate, umeri, piept, și duminică pentru a antrena partea de jos: picioare, ABS, spate. Este adecvat să ia cel puțin încă o zi pentru a practica în timpul săptămânii, astfel încât organismul a fost în formă bună. În cazul în care acest lucru nu este posibil, este necesar să se aloce 20 de minute pe zi pentru încărcare ușoară, sau întindere, nu va pierde musculare dezvoltat peste week-end.
În orice caz, trebuie amintit faptul că formarea activă și greu fără odihnă poate aduce numai prejudicii, deoarece organismul are nevoie pentru a recupera după o muncă serioasă în sala de gimnastică. Cu toate acestea, orice acțiune fără regularitate ca lipsită de sens exercițiu, deoarece numai cu intervalele corespunzătoare va ajuta să se acumuleze și să stabilească rezultatul.
program de fitness pentru fete: Go2Fit
Sfaturi de la Go2Fit
Ah, numai dacă a fost așa de ușor: Calculați caloric zilnic, umple-l cu ciocolată și cartofi prăjiți și se hudey cu plăcere ..
Joaca sport cu plăcere și aștept cu nerăbdare la următorul antrenament - se întâmplă?
Aruncați făina și dulce „-! Scris în reviste glossy. Ușor de spus.