instrucție
Până în anul al doisprezecelea, nu a început încă schimbări hormonale, băieții din mușchi este scăzut în proteine, minerale, grăsimi și multă apă. Prin urmare, mușchii copii obosesc destul de repede, acestea nu sunt încă gata să suporte orice efort fizic mare. În plus, scheletul este încă în creștere, și destul de o risipă mare de energie va fi capabil de a încetini acest rost.V discurile intervertebrale la adolescent conține, de asemenea, o mulțime de umiditate, astfel încât sarcina verticală fizică asupra coloanei vertebrale va fi capabil să promoveze apariția unei hernie de disc.
Baietii pot întări mușchii folosind exerciții de greutate corporală, fără greutăți, adică, fără utilizarea de gantere și haltere. Despre boom-ul și probleme de cântărire și cred că nimic de 16 ani, iar apoi - puteți interacționa cu ei numai sub îndrumarea acestui trenera.Pri băieți de 14-15 ani se pot angaja în exerciții cu greutăți (cu o greutate mai mică de 1-1,5 kg), numai minciuna pentru a proteja coloana de deformare.
Pentru a începe cu tine trebuie să-și exercite pe o bară orizontală pull-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri. În 13-14 ani, nu va fi suficient pentru a fi capabil de a prinde din urmă de 3-4 ori. Și dacă în 15 ani, tipul poate trage de 20 de ori - el este puternic și gata pentru clasele cu greutăți.
De asemenea, crește puterea musculara, mai multe exerciții de stretching care fac muschii flexibili. În același timp, se întinde, repetate de multe ori, va da rezistenta muschilor. Prin urmare, exercițiile cele mai utile pentru băieți, sunt exerciții de espanderom.Trenirovatsya ar trebui să fie în primul rând pe oră, în fiecare zi alte. Și face acest lucru în mijlocul zilei. Ziua nu ar trebui să fie un eșec total de a acționa pentru mușchii care poate chiar un pic inflamat după antrenament de ieri, ai nevoie de o zi de odihnă pentru a efectua exerciții blânde, bazate pe stretching. Deci, mușchii pot recupera rapid și pregătiți-vă pentru următorul antrenament.
În timpul antrenamentului, sarcina ar trebui să fie o variabilă: mușchii lucrate ale brațelor, apoi a lucrat viței, atunci când faci exerciții abdominali, atunci puteți face exercițiile pentru coapse și partea superioară a corpului și așa mai departe.