Eficiența sistemului de concurență, adică atingerea rezultatelor planificate în anumite competiții sportive și în intervalul de timp potrivit pentru un sistem de antrenament eficient.
În procesul de activitate de formare atlet îmbunătățește de pregătire și de succes premise sale fizice, tehnice, tactice și mentale pentru realizarea acestora este nivelul înalt de educație al persoanei și nivelul abilităților sale intelectuale.
Termenul „formare“ vine de la formare cuvânt în limba engleză, ceea ce înseamnă exercițiu. Pentru o lungă perioadă de timp valoarea investită în conceptul de „formare de sport“, adică prin această performanță repetată pe termen lung a unui exercițiu de sport, în scopul de a obține cele mai bune rezultate.
efect de formare - schimbări în țesuturile musculare și diferite organe, ca urmare a formării. Ele se manifestă în îmbunătățirea diferitelor funcții ale corpului și de a crește de fitness fizice.
Tipuri de efecte de formare:
- câștiga funcționalitate maximă a întregului organism, sistemele sale de conducere;
- creșterea eficienței, eficacității întregului organism, sistemele sale de conducere.
Primul efect este determinat prin creșterea limitei maxime de performanță atunci când efectuează teste. Ele reflectă capacitatea maximă curentă a corpului, care sunt esențiale pentru acest tip de exercițiu. De exemplu, un efect de formare de anduranță a spus creșterea capacității maxime în asimilarea de oxigen, o absorbtie maxima de oxigen si durata de lucru musculare pe rezistenta.
Al doilea efect este o scădere a modificărilor funcționale în activitatea altor organe și sisteme ale corpului, atunci când efectuează un anumit loc de muncă. Astfel, atunci când efectuează aceleași exerciții în persoana instruit și neinstruit observate rate mai mici pentru acesta din urmă. Pentru persoana instruit va experimenta modificări funcționale mai mici în consumul ritmului cardiac, respirație și energie.
Baza acestor efecte pozitive sunt:
- modificări structurale și funcționale în organele de conducere ale vieții în îndeplinirea unui anumit loc de muncă;
- îmbunătățirea nervos central, endocrin si reglare autonomă a funcțiilor celulare în timpul exercițiului.
Una dintre principalele probleme în pregătirea fizică este selectarea sarcinilor optime corespunzătoare. Acestea pot fi determinate de următorii factori:
- reabilitare după o boală de toate tipurile, inclusiv cronice;
- reducerea de îmbunătățire a activității pentru a diminua stresul fizic și psihologic după lucru;
- menținerea condiției existente la nivelul actual;
- spori de fitness fizice;
- dezvoltarea abilităților funcționale ale organismului.
În acest din urmă caz, creșterea funcționalitatea organelor individuale și întregul corp, adică. E. Pentru a obține un efect de formare se realizează în cazul sarcinii de coaching sistematic destul de semnificativă și depășește un prag de încărcare în timpul antrenamentului. Această sarcină prag Stagiarul nu trebuie să depășească de zi cu zi.
Principiul de încărcare prag numit principiul de suprasarcină progresive.
Regula de bază în alegerea stresul de prag este faptul că acestea trebuie să respecte caracteristicile existente ale persoanei. Astfel, una și aceeași sarcină poate fi eficientă pentru om malotrenirovannogo, dar ineficientă pentru necunoscatori.
Prin urmare, principiul individualizare bazat în mare măsură pe principiul sarcinii prag. Din aceasta rezultă că, în determinarea sarcinii de formare ca un antrenor, iar el stagiar ar trebui să aibă o înțelegere suficientă a capacităților funcționale ale organismului.
Principiul creșterii progresive a sarcinii, ca o consecință a principiului fiziologic al sarcinilor de prag, care ar trebui să crească treptat, odată cu creșterea de fitness. În funcție de scopul formării și a abilităților personale ale activității fizice umane ar trebui să fie clasificate. praguri de încărcare inegali sunt utilizate pentru a crește sau menține nivelul de funcționalitate existent.
Principalii parametri sunt o intensitate exercitiu, durata si frecventa, care împreună determină cantitatea de încărcare de formare. Fiecare dintre acești parametri joacă un rol independent în determinarea eficienței instruirii, dar nu mai puțin importantă interacțiunea lor și influență reciprocă.
Cel mai important factor care influențează eficiența instruirii - intensitate. La calculul acestui parametru și nivelul inițial de influență pregătire funcționale durata și frecvența de formare în anumite limite, nu poate juca un rol semnificativ. Mai mult decât atât, valoarea fiecăruia dintre parametrii de încărcare depinde în mare măsură de selectarea indicatorilor prin care să se aprecieze eficiența instruirii.
De exemplu, în cazul în care creșterea maximă de oxigen de consum depinde în mare măsură de intensitatea sarcinilor de formare, scăderea frecvenței cardiace în timpul sarcinii de încercare submaximale este mai dependentă de frecvența și durata totală a sesiunilor de formare.
încărcare pragului optim de asemenea, depinde de tipul de exercițiu (putere, viteza, forta, rezistenta, jocuri, tehnice și t. D.), și prin natura sa (continuu, ciclic sau re-interval). De exemplu, rezistența musculară crescută se realizează datorită exercițiu cu sarcini mari (greutate, rezistență) cu o recurență relativ scăzută fiecare antrenament. Un exemplu de sarcină care crește progresiv în care metoda este repetată maxim care este sarcina maximă, în care persoana se poate repeta de mai multe ori. Când numărul optim de repetiții de la 3 la 9 cu tot mai crește în greutate de fitness, astfel încât cantitatea a rămas la tensiune aproape limită. prag de încărcare, în acest caz, poate fi considerată o valoare de greutate (rezistenta) de cel puțin 70% din puterea maximă arbitrară a grupurilor musculare cursanți. În schimb, rezistența a crescut ca urmare a formării cu repetari mai mari la sarcini relativ scăzute. În cazul în care formarea de anduranta pentru a determina sarcina de prag ar trebui să ia în considerare intensitatea, frecvența și durata sarcinii, volumul său total.
Există mai multe metode pentru determinarea intensității antrenamentelor fiziologice. Metoda directă este de a măsura rata consumului de oxigen (l / min) - absolută sau relativă (% din consumul maxim de oxigen). Toate celelalte metode indirecte -, bazate pe existența unei legături între intensitatea stresului și a unor parametri fiziologici. Unul dintre indicatorii cei mai convenabile este frecvența cardiacă. Sarcina de formare pe bază de intensitate pe ritmului cardiac constă a comunica între ele: cu cât sarcina, cu atât mai mare frecvența contracțiilor cardiace. Pentru a determina intensitatea de efort fizic la diferite persoane utilizate nu indici absolute și relative ale ritmului cardiac (procentul relativ frecvența cardiacă sau câștigul de lucru procent relativ).
Relativ rata de lucru cardiac (HR% max.) - este raportul procentual al ritmului cardiac în timpul exercițiului și un ritm cardiac maxim pentru un anumit individ. Aproximativ HR max. poate fi calculată cu ajutorul formulei:
HR max. 220 - vârsta persoanei (e) bătăi / min.
Trebuie amintit diferențe destul de semnificative ale ritmului cardiac maxim. la diferite persoane de aceeași vârstă. În unele cazuri, pentru începători cu nat scăzută. ritmul cardiac de formare max. În cazul în care se calculează cu formula:
HR max. 180 - vârsta persoanei (e) bătăi / min.
Pentru a determina intensitatea sarcinilor de formare pe ritmului cardiac este folosit două valori: prag și vârf ritmului cardiac. Ritmul cardiac prag - este cea mai scăzută rată de mai jos, care nu apare efectul de formare. ritm cardiac vârf - aceasta este cea mai mare intensitate, care nu ar trebui să fie depășite ca urmare a formării. indicatori cu titlu de exemplu de ritm cardiac la persoanele sanatoase care practica sporturi, pot fi:
din frecvența cardiacă maximă. Nivelul inferior al persoanei fizice de fitness, mai mică ar trebui să fie intensitatea sarcinii de formare. După cum trenirovannosti creștere ar trebui să crească treptat până la 80 - 85% a consumului maxim de oxigen (până la 95% a frecvenței cardiace).
frecvența bătăilor zonei de lucru ale ritmului cardiac / min.:
- 120 - pregătire, warm-up, rata metabolismului bazal;
- 120-140 - reducerea de susținere;
- 140-160 - dezvoltarea rezistenta aerobic;
- La 160 - 180 - dezvoltarea de anduranță viteză;
- 180 - dezvoltarea de viteză.