Formarea tuturor umăr brâu, mușchii pectorali și antebrațele.
Căderi - un exercițiu de mare, care se poate face oricand, oriunde, va sprijini! Ca o regulă, odată cu apariția de „căldură primul“ prietenii mei încep să se adune în curtea școlii, în cazul în care există grinzile obișnuite, bare și bare orizontale! Trebuie să spun că este scândurile ma ajutat să se dezvolte muschii pieptului ca nici un alt exercițiu!
Acest articol va vorbi despre trei tipuri de activități pe barele pentru a ajuta cât mai repede posibil pentru a dezvolta întregul umăr, cureaua pentru piept si triceps. Cu alte cuvinte - întreaga imagine de la gât până la talie poate fi îmbunătățită Dips!
Foarte bine după placi, precum și după bara orizontală joc de tenis de masă de relaxare, modul de a învăța să joace tenis de masă, puteți merge la școală din Moscova, în cazul în care există maeștri excelente ale jocului.
Coboara - acesta este un exercițiu de bază care se dezvoltă mai multe grupuri musculare. Mare pentru dezvoltarea rezistenței, consolidarea și creșterea masei mușchilor umerilor și pectoral brâu. Sarcina principală cade pe mușchii pectorali și triceps, precum și partea din față a mușchiului deltoid (în axile).
dips Classic.
Astfel de push-up-uri sunt concepute pentru a dezvolta grupuri globale musculare pe care le-am menționat mai devreme. Aceasta este în armonie se va dezvolta pectoral mușchii, triceps, antebrațe și de a dezvolta întărit brâu umăr. Ei au nevoie pentru a efectua după cum urmează: se țin de mâini pe barele, atârnă la lungimea brațului de la podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Capul trebuie să fie puțin mai mic, iar aspectul ne-am lăsa în jos. Faptul este că capul ridicat sau înclinat se agravează în mod semnificativ calitatea de push-up-uri și de putere vor fi consumate mai repede. Începem să îndoiți coatele ușor corpul aplecat înainte. Este important să se aplece pe mâini doar 90 de grade la coate, pentru a evita supra-intindere triceps. Coatele reducând în același timp necesitatea de a ridica un pic la o parte. Principalul lucru pe care aici nu este coborâ, ci mai degrabă comprima lame, arcuiesc spatele lui. Pe expiratie, stoarce, coborarea inspirator.
Sangerarea mușchilor pectorali pe bare.
În funcție de versiune, puteți încărca mai mult de unul sau altul mușchi. De exemplu, în cazul în care mai apleacă în față, coate și să ridice un pic mai larg - pectoralii mai mult decât orice altceva va fi pompată. Principalul lucru este de a coborî ușor, pentru a evita intinderea muschilor pieptului, la fel ca în ultima repetare a mușchilor nu poate rezista la greutatea - care se încadrează în jos. Ia aparate de îngrijire, deoarece calitatea - mai importantă decât cantitatea. Acestea sunt Deshidratarea deosebit de eficiente, cu o greutate suplimentară, care trebuie adăugate treptat. Aș dori să subliniez faptul că, în contrast cu boom-ul aici, nu aveți nevoie de asigurare (așa cum este cazul cu tija). Aici, puteți sări întotdeauna la sol.
Triceps balanseze pe barele.
Foarte eficient și într-un timp scurt, puteți pompa sus triceps, în cazul în care push-up-uri de pe bare, nu apleacă în față, coate și să ia drept înapoi. Se izolează aproape complet sarcina pe tricepsul, care, în opinia mea mult mai bine decât presa franceză banc, deoarece aerul curat (sper să o fac pe stradă) te te surprinde cu rezultatele. Doar încearcă să nu se antreneze, și în compania „ca-minded“, ca un timp competitiv crește eficiența de cel puțin un an și jumătate până la două ori.
exemplu de viață. Odată ce profitul companiei noastre „îngrijit kachek“ de la sala de sport. Am conectat la „scara“ de pe bara, am jucat deja patru. Cele mai persistente a ajuns la șaptesprezece, după care am încălcat, fără alte formalități la scara pe barele inegale. Începând cu de cinci ori, trei dintre noi să-l facem cu extra-sarcină de 8 kg. Ca urmare, nu împovărate de greutate excesivă a ajuns la 20-23 de ori, iar cei care sunt cu greutățile, sa oprit la 15-18. Deci, oaspetele nostru a anunțat că nu a stors din el însuși ca fiind angajat la sala de sport.
Siguranță. Când Coboara importante pentru a evita unele dintre capcanele. Probabil cel mai de bază - este balansoar. începe atunci când Wobble partea principală a flotări efectuate forțe la sfârșitul anului, și vreau să efectueze un „pic mai mult“! Este mai bine să stoarcă de mai puține ori, dar corect punct de vedere tehnic, decât să încerce să profite la maximum de toate. Balansoar poate provoca entorse și leziuni grave, și nu are nevoie de un. De asemenea, este important să se monitorizeze coate. În cazul în care cotul începe să se disperseze în mână, este foarte rău pentru articulații. Din acest motiv, în cazul în care dificil de controlat de creștere a articulațiilor de cot, cel mai bine este să le păstrați spatele drept.