Tabelul de vitamine în produsele vor găsi drumul lor spre dieta. plan de alimentație corectă cu cerințele dumneavoastră personale, puteți rezolva multe probleme de sanatate, cum ar fi pierderea parului. oboseala, epuizare nervoasa. oboseala, anemie deficit de fier și o varietate de alte tulburări în organism asociate cu hypovitaminosis și lipsa unor oligoelemente.
Vitamine liposolubile sunt indicate separat în tabel ca atare, datorită particularităților riscului de schimb de hipervitaminoza mai mare decât în cazul solubil în apă.
Pentru comoditate, masa este împărțit de vitamine și minerale. Pentru o căutare rapidă a elementului de urmărire necesar sau vitamină în tabel, utilizați combinația Ctrl + F.
Tabelul conținutului de vitamine în produsele alimentare
Produsul este o sursă de vitamina
Funcțiile îndeplinite în organism
Doza zilnică recomandată de vitamina
Doza maximă admisă
Cod ulei de ficat, ficat, morcovi, dovleac, pepene galben, spanac, varză și așa mai departe.
Este nevoie de viziune clare, funcția de reproducere, starea normală a pielii
Men. 900 mcg / zi
Femei. 700 mcg / zi
Acesta permite organismului de a procesa carbohidrati si unele proteine.
Men. 1,2 mg / zi
Femei. 1,1 mg / zi
Însărcinate și care alăptează. 1,4 mg / zi
Vitamina B2 Riboflavina
Acesta joacă un rol cheie în metabolismul energetic și metabolismul; Ea promovează producția de eritrocite s
Men. 1,3 mg / zi
Femei. 1,1 mg / zi
Gravide. 1,4 mg / zi
Alaptarea. 1,6 mg / zi
Carne, pește, păsări de curte, cereale integrale
Esențial pentru digestie, ajută la transformarea alimentelor în energie și participă la dezvoltarea de colesterol
Men. 16 mg / zi
Femei. 14 mg / zi
Gravide. 18 mg / zi
Alaptarea. 17 mg / zi
Doza de produse de vitamine, fără a se limita, la produsele alimentare fortificate - 35 mg / zi
Lapte, ficat, oua, alune
Acesta joacă un rol-cheie în producerea de celule și neurotransmițători - substanțe care transmit semnale prin nervi
Men. 550 mg / zi
Femei. 425 mg / zi
Gravide. 450 mg / zi
Alaptarea. 550 mg / zi
Vitamina B5 Acid pantotenic
Pui, vita, cartofi, ovăz, tomate, cereale
Important pentru metabolismul acizilor grași
Adulți. 5 mg / zi
Gravide. 6 mg / zi
Alaptarea. 7 mg / zi
Vitamina B6 piridoxina
Important pentru sistemul nervos; Aceasta ajută la metabolismul proteinelor și a glucozei
Bărbați 19-50. 1,3 mg / zi
Barbatii peste 51. 1,7 mg / zi
Femeile 19-50. 1,3 mg / zi
51. Femeile de la 1,5 mg / zi
Gravide. 1,9 mg / zi
Alaptarea. 2 mg / zi
Maruntaie (ficat), carne, fructe
Aceasta ajută în metabolismul - sinteza de grăsime, glicogen si aminoacizi