- principal
- modă
- tendințe
- celebritati
- cumpărături
- pentru nunta
- frumusețe
- cosmetică
- parfumerie
- Ingrijirea parului
- Tratamente faciale
- Ingrijirea unghiilor
- Îngrijirea corpului
- sănătate
- tratamentul Bolilor
- farmacia
- Sport și Fitness
- rețete de oameni
- diete
- Alimentația sănătoasă
- relații
- auto-dezvoltare
- carieră
- dragoste
- sex
- nuntă
- familie
- auto-cunoaștere
- copii
- Vreau un copil
- sarcină
- naștere
- Kid la un an
- dezvoltarea copilului
- adolescenţi
- Sănătatea copiilor
- casă
- Interior și design
- animale
- plante
- homeware
- puritate
- Feng Shui
- agrement
- pasiune
- călător
- camping
- Sarbatori cu copii
- concediu
- gastronomie
- fel întâi
- principalele feluri de mâncare
- salate
- băuturi
- coacere
- deserturi
- Pregătirile pentru iarnă
- masă festivă
- miscelaneu
- Autolady
- finanțe
- neidentificat
LediVeka.ru »Sănătate» Alimentația sănătoasă »
Cuvântul magic Ca
- există coagulare a sângelui;
- reglementează activitatea enzimelor;
- celulele sunt transportate substanțe vitale;
- contracte și să se relaxeze mușchii.
Când vine vorba de acest element urmă, primul care a venit în minte este de produse lactate. Prima poziție este ocupată de lapte, urmată de brânză și smântână închide ușa în fața nasurile iaurt, lapte acru și alți derivați.
produsele potrivite
Nuci, fasole si seminte
Fructe, legume, fructe de pădure și plante aromatice
Nu este necesar să se debaraseze toate cele de mai sus. În ciuda faptului că acestea conțin nu prevede atât elementul urmă, este de asemenea util pentru prezența acestor substanțe nutritive ca fosfor și magneziu.
Trebuie sa stiti ca consumatoare de fructe, legume și cereale, absorbția de calciu este mult mai rapid și mai ușor.
Este dificil de a enumera toate produsele care contin calciu, si chiar mai mult pentru a le specifica în prezența sa cantitativă. În acest scop, o masă specială, pe care o puteți citi.
fructe de mare
catalizatori digestibilitate
Această parte a conversației nu va începe sau magneziu, sau fosfor. Există multe alte substanțe, mai puțin cunoscute, să fie conștienți de. Vitamina D - datorită interacțiunii sale cu acid ascorbic, are loc mult mai rapid de livrare de Ca in fluxul sanguin, și transportul acestuia pe tot corpul.
Nu putem spune că vitamina D servește ca un regulator al nivelurilor de calciu, dar este, de asemenea, monitorizează și faptul că fosfor și magneziu au fost în cantitatea necesară.
Prin urmare, este foarte important ca acesta să fie, de asemenea, ingerate într-un regim alimentar bine echilibrat. Pentru a face acest lucru, meniul ar trebui să includă următoarele produse:
- ouă (mai ales gălbenuș de ou);
- pește gras;
- legume;
- fasole;
- fructe cu coajă lemnoasă.
Pentru a satura organismul cu calciu sa întâmplat la nivelul cerut, sunt vitaminele necesare, cum ar fi A, B, C și E. De exemplu vitamina B12, precum magneziu, gasite in nuci, care ar trebui incluse în dieta zilnică. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu numai pentru a se asigura că elementele urme ce intră în organism, dar, de asemenea, nu le-a „Leach“ din ea permite. Prin urmare, pentru magneziu nu lasă corpul nostru trebuie să dețină nivelul necesar de vitamina B12.
În această problemă există mai multe nuanțe trebuie să fim conștienți și amintiți. A face o listă a diferitelor produse, este necesar nu numai să fie în măsură să arunce unii și alții pleacă singur, dar să știe exact ce și câte conțin una sau alta minerale sau poate mai multe. De ce toată această discuție? Este foarte important pentru a studia produsele care conțin fosfor. Lucru este că de calciu și fosfor ar trebui să creeze un fel de echilibru, și anume proporția de 1: 2. În cazul în care dominant este fosfor, concentrația de Ca începe să scadă, care este pur și simplu inacceptabil.
- nicotină;
- zahăr;
- o cantitate excesivă de sare;
- băuturi carbogazoase;
- grăsimi.
Pentru că astăzi vorbim despre produse, care contin calciu, este de remarcat faptul că nu ar trebui să le mănânce în cantități mari separat. Acest lucru este valabil și pentru femeile gravide. La urma urmei, multe dintre ele pot crea compozitii culinare excelente.
biodisponibilitate
Puțin mai sus, ni sa spus că absorbția calciului depinde de prezența vitaminei D. Cu toate acestea, pentru a realiza aceleași condiții este extrem de necesară și fosfor. Dacă magnetul ne din tărâțe, pâine integrală, fosfor este de preferat să pescuiască. Dacă presupunem excreția de calciu, acesta va fi amânată în rinichi și / sau articulațiilor și vinovatul va fi formarea de calcificări sau pietre.
Nu trebuie să uităm că orice diuretice excreta ca Ca și este departe de a fi pe droguri.
Într-adevăr, frecvența vizitelor la influența băuturilor alcoolice toaletă și cofeinizate, așa cum sa menționat mai sus, și este demn de menționat acum.
hipercalcemie
corp sănătos și-a îmbunătățit metodele de prevenire a efectului hipercalcemie. În cazul în care este furnizat Ca prea mult, pur și simplu nu este absorbit complet, dar este numai despre elementele de urme conținute în produsele alimentare. Destul de diferit este cazul cu calciu, care este conținut în preparate medicale. În special, merită să ne amintim gluconat de calciu, care este interzis pentru utilizare ca aditiv alimentar, și poate duce la rezultate triste.
Sarcina și Ca
Prin urmare, produsele alimentare consumate trebuie să îndeplinească pe deplin cererea a două organisme în acest oligoelement. Pentru femeile gravide, aceasta este o problemă deosebit de importantă. Cu toate acestea, nu numai că necesită o mică Ca organism în creștere. De asemenea, el nevoie, și fosfor, care este implicată în formarea părului, unghiilor, țesutului ocular. Numeroase studii arată că fătul placenta primește o zi de cel puțin 250-300 mg de calciu pe zi.
Nu trebuie să uităm că la femeile gravide, cu toate ca orice produs alimentar kaltseemkie le mânca, există urinare frecventă, care crește, de asemenea, procentul de „eluare“ de calciu din organism.
Cu toate acestea, acest oligoelement este absorbit în măsura maximă posibilă, prin acțiunea hormonilor specifici.
În loc de un epilog ar trebui să fie informat că femeile gravide dietă specială trebuie făcută în sus, prin care organismul ar primi în cantitățile necesare de magneziu, fosfor si calciu, precum și toate celelalte vitamine și minerale.