Alaptarea - o povară serioasă pentru corpul femeii. Cu lapte copilul pentru a obține toate substanțele necesare pentru dezvoltarea corespunzătoare a acestuia. nutritie echilibrata copilul depinde de calitatea produselor în regimul alimentar al mamei sale. Femeia în timpul alăptării trebuie să primească de la alimente toate vitaminele esențiale într-o cantitate care va acoperi nevoile de două persoane. În cazul în care există dificultăți cu acest lucru, este necesar să se utilizeze vitamine mamelor care alăptează sub formă de tabletă.
Articolul Conținut (TOC)
Vitaminele sunt esentiale pentru o femeie după naștere
Laptele matern are o caracteristică unică - și-a păstrat întotdeauna nivelul necesar de nutrienți. Cantitatea de carbohidrați și proteine este mai stabil, nivelul de grăsime variază în funcție de momentul zilei. Singura excepție este epuizarea mamelor care alăptează extreme, în acest caz, compoziția ar putea schimba laptele.
totul este mult mai greu cu vitamine. În unele cazuri, ei pur și simplu nu au unde să ia corpul mamei. Adult și rapid în creștere nou-născut au nevoie de o chestiune diferită, astfel încât lipsa unora dintre ei în timpul alăptării, o femeie poate simt normal, pentru a scrie off simptome de deficit în alte boli sau oboseala din cauza lipsei de somn.
Pentru a se asigura că copilul toate vitaminele necesare, mama care alăptează trebuie să completeze și dietă variată, care include toate grupele de alimente.
În unele cazuri, să nu fie în măsură să îndeplinească această condiție:
- După ce a dat naștere, alăptarea maicii dieta este limitată. Din cauza riscului crescut de alergii la nou-născuți trebuie să urmeze un regim alimentar și de a introduce produse în dieta timp de câteva săptămâni.
- În cazul în care copilul a apărut încă alergii, femeile alimentare la momentul alăptării este lipsit de orice grupuri de produse alimentare, și cu ei - și un număr de vitamine. În cazurile severe, o femeie trebuie să mănânce un pic de alimente alergene pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce reduce foarte mult numărul de mișcare în corpul ei de nutrienți. De exemplu, dacă sunteți alergic la fructe portocalii și mama care alăptează și copilul ei sunt lipsiți de cele mai multe retinol.
- Atunci când cantitățile de vitamine stocate în fructe și legume este redus foarte mult, astfel încât în timpul iernii și primăvara timpurie este în valoare de vedere primirea suplimentară de medicamente sub formă de tablete.
- Dacă a dat naștere la gemeni, tripleti si chiar mai mult, mama ei se poate obține vitaminele necesare după livrarea produselor numai de supraalimentare, care va fi în mod necesar reflectate în titlu.
Ce vitamine sunt necesare mamă care alăptează
vitaminele K sunt compuși organici de origine diferită, totalul acestora este nevoie doar de conținutul lor în regimul alimentar pentru funcționarea normală a corpului. Necesarul zilnic de vitamine este mic, dar în absența unor cantități infime în corpul unui adult începe schimbările dureroase pentru copil în creștere poate deveni ireversibilă și denatura în mod dramatic dezvoltarea sa.
În prezent, grupul de vitamine alocate 13 agenți. Unele dintre ele pot fi produse direct în corpul de mamele care alăptează. De exemplu, retinol este format din intrare caroten alimente, vitamina D poate fi sintetizată în piele de lumina ultravioletă. K2 este format ca urmare a activității bacteriilor din intestine, este posibil doar lipsa de probleme digestive.
Vitaminele A, E, K și D sunt liposolubile, acestea au capacitatea de a se acumula în țesuturi și care alăptează ficat mamele adipoase, iar apoi din acest depozit transferat în lapte.
Cel mai adesea există o lipsă de vitamine solubile în apă - C și B, deoarece acestea sunt surplusuri nu rămân în interiorul corpului și excretat în urină. Aceste vitamine in timp ce mamele care alapteaza au nevoie de zi cu zi și în cantități suficiente. O femeie are nevoie să monitorizeze dacă au sau nu au suficientă hrană, și în caz de lipsă a compensa deficitul de vitamine în utilizarea complexe.
Rata zilnică de vitamine în timpul alăptării
Mamele care alăptează se confruntă cu o nevoie crescută de vitamine. Dar acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să mănânci pentru doi. În cele mai multe cazuri, creșterea necesarul zilnic este de 10-50%.
Rolul vitaminelor în organism, simptomele de deficit și de aportul recomandat în timpul alăptării sunt reflectate în tabelul de mai jos:
În cazul în care puteți lua vitamine
sursă naturală de vitamine - o buna nutritie. Cele mai bune vitamine decat naturale, nu se găsește în orice farmacie. Ele nu sunt chiar merită a fi comparate cu sintetice. În cazul în care dieta conține toate grupele de alimente în proporție corectă și de bună calitate, echilibrul de vitamine în organism mamelor care alăptează este menținută în mod automat. Dacă puterea mama este departe de a fi corectă, ar trebui să se gândească la utilizarea complexelor de vitamine.
alimente
Carne, pește și organe trebuie să fie prezente în dietă în perioada de lactație. Vegetarienii nu primesc suficient serie întreagă de vitamine, deficite periculoase in special B12, care afectează grav sănătatea femeilor și a copiilor. Baza de dieta ar trebui să fie legume, cereale, produse lactate, asigurați-vă că pentru a utiliza fructe de sezon și uleiuri vegetale.
Care sunt cele mai simple alimente pentru a obține vitamine în timpul alăptării:
- Retinol mai ales în ficat de vită, pentru a obține necesarul zilnic de 15 de grame este suficient de acest produs. Cantitatea mai mică este prezentă în ficat porcine și gălbenușul.
- B1 este conținută în leguminoase, soia în - cantitatea maximă necesară pe zi la 170 g sau 320 g boabe de soia.
- Cel mai bun B2 sursa - ficatul (80 de grame pe zi), sunt, de asemenea, bogate in vitamina rinichi, albușuri de ou și brânză de vaci.
- Înregistrarea pentru conținutul niacina este ficat din nou, acest porc timp. Atunci când este necesar lactație 140 g pe zi. Multe Niacina se gaseste in carne, ficat de vită și de rinichi, cereale, fasole, morcovi și cartofi.
- B5 se găsește în cereale din carne, din organe, gălbenușuri de ou, orez și fulgi de ovăz.
- Vitamina B6 este cea din semințe de floarea soarelui, nuci, fasole, soia, gălbenuș de ou, banane. A doua zi va avea nevoie de 250 de grame de fasole sau de o lira de banane.
- drojdie acid folic bogat, germeni de grâu, fasole, ficat, gălbenușuri de ou, paste și pâine, vinete.
- Lot B12 în ficat, carne, pește, fructe de mare.
- Primul loc pe conținutul de acid ascorbic ia măceșe. Băutura de numai 20 de grame șolduri poate satisface pe deplin nevoia de mamele care alăptează, în acest material. Askorbinku coacăz bogat, piper, ierburi, citrice.
- Cele mai bune surse de vitamina D - pește gras, ouă, gălbenuș de ou, produse lactate. La o zi la 150 g de somon.
- Tocoferol în multe uleiuri vegetale, germeni de grâu și porumb.
- Vitamina K se gaseste in legumele cu frunze, varza, fasole. Pentru a satisface nevoile de zi cu zi de lactație suficient zi să mănânce doar 15 grame de spanac, sau 90 g de varză.
Complexe de rating-ul de vitamine
În lipsa unei alimentații adecvate, mama care alăptează pentru a compensa deficitul de nutrienți trebuie să bea vitamine sintetice. La farmacie aveți posibilitatea să le cumpere, atât individual, cât și în formă de complexe de vitamine. Ei vitamine conținute în suma calculată și să acopere complet nevoile femeilor și nou-născuți.
Clasificarea cele mai bune complexe din vitamine care sunt vândute în farmacii: